Tačiau kai kurie maisto produktai ir gėrimai gali padėti pagreitinti gijimo procesą, palengvinti, sustiprinti imuninę sistemą, kovoti su perkrova, kosuliu ir nuovargiu.
Karščiuojanti būsena gali atsirasti susilpnėjus imuninei sistemai.Štai kokia yra normali kūno temperatūra suaugusiems ir vaikams.
Peršalimo formą taip pat gali sukelti ant lakštų įkvėpti mikrobai, todėl juos reikia dažnai keisti.
Kartu pažiūrėkime, kokį maistą valgyti, kad greičiau pasveiktumėte.
džiovintose vyšniose stiprina imuninę sistemą ir palaiko sveiką kvėpavimo sistemą.Šis vaisius taip pat pagerina miego kokybę dėl didelio natūralaus melatonino kiekio ir dėl šios savybės jis yra labai naudingas.
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie nepakankamai miega arba blogai miega, yra labiau linkę susirgti po viruso, pavyzdžiui, peršalimo, poveikio.
Būdamas laimingas taip pat gali pagerinti imuninę sistemą.
Graikiniai riešutai
Be to, kad riešutai yra vienas geriausių priešuždegiminių maisto produktų, jie turi keletą maistinių medžiagų, kurios padeda palaikyti imuninę sistemą, įskaitant vitaminus E ir B6, varį ir folio rūgštį.
Taip pat įrodyta, kad graikiniai riešutai mažina psichologinį stresą.
Bananai
Bananai padidina cukraus kiekį kraujyje ir suteikia energijos, taip pat pagrindines maistines medžiagas, kurios padeda palaikyti imuninę sistemą, įskaitant vitaminus C ir B6, varį ir kalį.
Citrina
Ketvirtadalis puodelio šviežiai spaustų citrinų sulčių suteikia 30% dienos vitamino C tikslo, o visos citrinos sultys - apie 50%.
Be imuniteto palaikymo, ši maistinė medžiaga, kuri taip pat veikia kaip antioksidantas, yra būtina DNR atstatymui ir serotonino, atsakingo už miego kokybę, gamybai.
Todėl šviežiai spaustų citrinų sulčių įpylimas į karštą ar šaltą vandenį ar karštą arbatą gali būti vaistas.
Granatų sultys
Grynos granatų sultys yra dar vienas maistas, palaikantis imuninę sistemą dėl savo antimikrobinio ir priešuždegiminio aktyvumo.
Taip pat įrodyta, kad jame esantys flavonoidiniai antioksidantai kovoja su virusais ir sumažina peršalimo trukmę iki 40%.
Žalias medus
Be antimikrobinių ir priešuždegiminių savybių, įrodyta, kad žalias medus padeda palengvinti vaikų kosulį.
Manukos medus, kilęs iš Naujosios Zelandijos, gali padėti stiprinti imuninę sistemą.
jį keli moksliniai įrodymai sieja su padidėjusiu antibakteriniu aktyvumu organizme.
Tačiau tikrasis jo poveikis sveikatai gali būti gebėjimas palaikyti miegą, kuris apsaugo imunitetą.
Vieno tyrimo metu moterys po gimdymo, keletą savaičių gėrusios ramunėlių arbatą, pranešė apie geresnę miego kokybę nei tos, kurios nevartojo ramunėlių arbatos. Todėl patarimas yra gurkšnoti puodelį karštos ramunėlių arbatos.
Ciberžolė
Kurkuminas, natūralus ciberžolės junginys, atsakingas už jo spalvą, turi stiprią priešuždegiminę galią ir padidina imuninių ląstelių aktyvumą, pagerindamas antikūnų atsaką.
Yra daug būdų, kaip jį integruoti į savo mitybą: galite jį naudoti vietoj juodųjų pipirų, kad pagardintumėte virtą mėsą ar daržoves, arba išgerti į kokteilį, sriubą ar sultinį.
Aitriosios paprikos arba Kajeno pipirai
Aštriosios paprikos, įskaitant kajeno miltelius, ištirpina plonas gleives, palengvina nosies užgulimą.
Be to, kapsaicinas, junginys, suteikiantis karštajai paprikai šilumą, taip pat gali padėti išgydyti kosulį.
Kajeno pipirų galima dėti į arbatą, sriubą ar sultinį.
Česnakai
Istoriškai česnakai visada buvo naudojami ligų prevencijai, kovai su infekcijomis ir žaizdoms gydyti, būtent dėl savo naudingų savybių, ypač stiprinant imuninę sistemą.
Imbieras
Imbieras malšina pykinimą ir, kaip ir medus, turi antimikrobinių ir priešuždegiminių savybių.
Norėdami padidinti naudą, rinkitės šviežią imbiero šaknį. Supjaustytą arba sutarkuotą galima dėti į arbatą, sultinį, kokteilius ir sultis ar šviežius vaisius.
ir C ir folio rūgštis. Juose taip pat yra biologiškai aktyvių junginių, kurie optimizuoja imunitetą žarnyne.
Juos galima valgyti įmesdami į aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų kartu su česnaku, ciberžole ir juodaisiais pipirais, įmaišant į sriubą arba derinant su žaliomis lapinėmis daržovėmis, tokiomis kaip kopūstai ar špinatai, arba į kokteilį.
Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus turi antibakterinių savybių, kurios gali sumažinti riziką susirgti. Be to, jo antioksidantai apsaugo nuo imuninės sistemos sukeliamų uždegiminių ligų, įskaitant diabetą, nutukimą, reumatoidinį artritą ir uždegimines žarnyno ligas.
Sriuba arba sultinys
Sriubos ar sultinio garai pagreitina gleivių judėjimą per nosį, kad sumažėtų užgulimas ir sumažėtų uždegimas.
Be to, sriuboje ar sultinyje esanti druska organizmui sulaiko daugiau vandens, o dehidratacija gali padėti sumažinti tokius simptomus kaip galvos skausmas ir burnos džiūvimas.
Jei nenorite naudoti mėsos, galite rinktis daržovių sultinį, praturtindami jį česnaku, imbieru, ciberžole ir juodaisiais pipirais.
rafinuotas, perdirbtas maistas su dirbtiniais ingredientais, pieno produktai, mėsa, kofeinas (šiame straipsnyje - kofeino vartojimo nauda ir rizika) ir alkoholis.
