Paveikti pagrindiniai raumenys
- Seilinukai
- Ranka
- Pečiai
- Pilvo raumenys
Treniruotės sunkumas
Lengva
Ši treniruotė gali geriau sustiprinti rankas ir pagerinti jų išvaizdą. Siūlomi pratimai labiau sutelkti į žasto tricepso raumenis, kurie ilgainiui praranda tonusą ir jėgą. Treniruotė baigiama pratimu, būtinu pilvui. sesijos pabaigoje subalansuoti kraujotaką. Atlikite keletą minučių apšilimo ir treniruotę užbaigite atlikdami tempimo pratimus.
PASTABA:
- Lygis: 2
- Įranga: laipteliai ar lentynos, kilimėlis
- 10 pratimų (1 raundas)
- 30 "darbo 10" pertrauka
- Nuo 40 "iki 60" pertraukos tarp vieno raundo ir kito
- Atlikite 3 raundus kas antrą dieną
- Atsispaudimas
- Kintama lentų karinė spauda
- Paspaudimas aukštyn atmestas
- Panardinkite rankas į lentyną
- Panardinkite rankas pakėlę ant lentynos, pakėlę vieną koją
- Atsispaudimai tricepsui
- Pritūpimai
