Atsparios jėgos apibrėžimas ir rūšys
Atsparioji jėga - tai organizmo gebėjimas atlaikyti darbo krūvį užsitęsęs su laiku.
Atsparios jėgos gali būti suskirstytos į:
- Atsparumas greičiui ar greičiui, kuris trunka nuo 10 "iki 35"
- Trumpalaikė jėga, trunkanti nuo 35 "iki 2"
- Vidutinio stiprumo jėga, trunkanti nuo 2 "iki 10"
- Ilgalaikis atsparus stiprumas:
- 1 tipo 10-35 "
- 2 tipo 35-90 "
- 3 tipo 90-360 "
- 4 tipas> 360 "
Atsparus stiprumui ir medžiagų apykaitai
Ne visų rūšių atsparios jėgos reikalauja vienodų medžiagų apykaitos reikalavimų; Pavyzdžiui, atsparumas greičiui yra pajėgumas, kurio daugiau nei kiti reikalauja maksimaliai padidinti anaerobinį metabolizmą (alaktatinė ir laktacinė rūgštis).
Atsparus stiprumui ir funkciniams anatominiams komponentams
Treniruotės metu turi būti atsirandantys polinkį į atsparumą stiprinantys veiksniai; priešingai, nei būtų galima manyti, daugelis jų yra būdingi aerobinei medžiagų apykaitai ir jų svarba yra susijusi su atlikimo trukme. didesnė įtaka:
- Periferinis deguonies transportavimas, raumenų kapiliarų lova ir arterioveninis deguonies skirtumas
- Mitochondrijų skaičius ir masė bei mitochondrijų fermentinis aktyvumas
- Kardio kvėpavimo sistemos veikla
- Energijos oksidacinis pajėgumas
Nepriklausomai nuo pratimo trukmės, visada svarbu:
- Raumenų mioglobino kiekis
- Raumenų skaidulų tipas
- Glikogeno atsargos
Ypač naudingos žemesnės trukmės pasipriešinimo jėgai yra:
- Raumenų adenozino trifosfato (ATP) ir kratino fosfato (CP) atsargos
- Glikolitinių fermentų aktyvumas
Atsparios jėgos sporte
Atsižvelgiant į platų laiko režimą, kuriame ji taikoma, atspari jėga yra būdinga daugelio sporto šakų dalis: dviračių sportas ir dviračių takas, greitas ir trumpas vidutinio nuotolio bėgimas, irklavimas, kanojos, boksas ir kitos kovos sporto šakos, komandinės sporto šakos (krepšinis, futbolas). , amerikietiškas futbolas, regbis) greitasis čiuožimas, slidinėjimas ir kt.
Trumpai tariant:
- atspari jėga yra naudinga visoms sporto šakoms, kurios visiškai išnaudoja ANAEROBINĮ ALATTACID metabolizmą, ANAEROBIC LACTACID metabolizmą ir intensyviai AEROBIC (ypač GLYCOLYTIC) metabolizmą.
Atsparios jėgos treniruotės
Populiariausias (ir galbūt efektyviausias) atsparios jėgos treniruotės metodas yra grandinės treniruotės. Ši sistema naudoja „intensyvumą, kuris svyruoja nuo 30 iki 60% maksimalios apkrovos, taikomas 5-7 pratimams, kurie turi būti kartojami 3–6 grandinėms; ji gali įvairiais būdais ugdyti atsparią jėgą, naudodama įvairius variantus:
- Metodas yra gana sunkiai valdomas grandinės treniruočių metodas (ypač jauniems sportininkams) maksimalus pakartojimų skaičius; nors ir elementarus, tačiau grindžiamas gebėjimu kiekvienoje serijoje pasiekti savo ribą, todėl tai yra technika, kuriai absoliučiai įtakos turi individuali motyvacija. Jame numatytas „30% intensyvumas (numatytas kaip procentinė viršutinės ribos dalis) ir jis turi būti kartojamas 5 kartus, palaipsniui mažėjant, bet ne mažiau kaip 1“.
- Ypač naudinga sporto šakose, kuriose yra svarbių ritmo variacijų intervalų sistema (vidutinio intensyvumo); apima nedidelę didelio intensyvumo darbo seriją, po kurios atsigauna proporcingas ir naudinga juos kartoti 5-6 kartus (klasikinis svorio kambario metodas).
- Mažiau intensyvus ,. nuolatinė sistema; priklausomai nuo trukmės, jis gali būti trumpas (15 "-2"), vidutinis (2 "-8") arba ilgas (8 "-15"); joje numatyta atlikti 5–7 pratimus santykiniam serijų skaičiui. NB. 5 pratimai po 15 colių NIEKADA negali būti kartojami 3 kartus! Šiuo atveju pakanka vienos serijos vienam pratimui.
Atsparus stiprumui ir papildams
Papildų, naudingų atsparumui stiprinti, gali būti daug, tačiau tai nereiškia, kad jie yra labai veiksmingi.
Turi būti atsižvelgiama į šarminančius produktus nuo raumenų acidozės (žr. Tai, kas nurodyta gaminio anaerobinėje laktatinių rūgščių sistemoje) ir į įvairias kreatino formas (žr. Anaerobinę alaktatinės rūgšties sistemą); Akivaizdu, kad ilgo ir labai ilgo veikimo metu gali būti naudingi energijos papildai, kurių sudėtyje yra maltodekstrino ir nedidelės šakotų aminorūgščių dozės, geriau, jei jie sustiprinami kaliu ir magniu.
Atskira kalba turėtų būti pasakyta stimuliatoriams; pranešėjai, todėl Italijoje legalūs (pvz., kofeinas), pasirodė esąs naudingi ištvermės disciplinose, tačiau neveiksmingi (priešingai lūkesčiams) raumenų susitraukimui gerinti, todėl net ir šiuo atveju rekomenduojama juos naudoti tik tuo atveju, kai spektaklis patenka į ilgalaikės atsparios jėgos kategoriją, o tiksliau į 2, 3 ir 4 tipus.
