Mityba ir priešmenstruacinis sindromas: priežastys, kaip to išvengti ir kaip su tuo kovoti

Redagavo daktaras Roberto Uliano

 

PMS paveikia milijonus moterų visame pasaulyje per visą reprodukcinį laikotarpį. Daugiau nei 85% moterų kenčia nuo jo ir patiria vieną ar daugiau simptomų per dienas prieš menstruacijas arba jų metu; tarp šių moterų maždaug 2–10% turi simptomų, kurie yra tokie svarbūs, kad gali būti sunku, o gal net neįmanoma atlikti įprastą kasdienę veiklą.

Priešmenstruacinis sindromas gali pasireikšti nuotaikos sutrikimais, depresija, irzlumu, galvos skausmais, krūtų jautrumu, stipriu svorio padidėjimu ir vandens susilaikymu. Tikroji šio reiškinio priežastis, dabar socialinė, lieka nežinoma, ir yra kelios teorijos, išplėstos oro sąlygomis.

Neabejotinai šio laikotarpio hormoniniai pokyčiai yra svarbi priežastis. Tiesą sakant, fazėje prieš menstruacijas yra stiprus disbalansas tarp estrogeno ir progesterono (hormonų, kuriuos gamina kiaušidės), kurie turi įtakos nuotaikos tonuso serotonino metabolizmui, dėl vandens ir druskos pusiausvyros. „antidiurezinis hormonas, skirtas prolaktinui, sukeliančiam krūtų įtampą, bet ir prostaglandinams, susijusiems su skausmo suvokimu ir uždegimu“. tačiau, nepaisant teigiamo poveikio, jie turi daug šalutinių poveikių.Tokią naudą vis tiek galima gauti iš kai kurių atsargumo priemonių kasdienėje mityboje ir naudojant natūralius ingredientus.

Vienas iš labiausiai paplitusių simptomų PMS metu yra svorio padidėjimas.Ši savybė dažnai atsiranda dėl staigaus vandens susilaikymo padidėjimo, tačiau kai kuriais atvejais jį apsunkina padidėjęs cukraus suvartojimas, kuris dažnai lydi šį laikotarpį.

Pažiūrėkime keletą konkrečių atvejų.

Mityba ir priešmenstruacinis sindromas: ar jaučiatės išsipūtę?

Priešmenstruacinėje fazėje ir menstruacijų metu vienas dažniausių skundų yra pilvo pūtimo pojūtis, kartais lydimas didelio svorio padidėjimo. Tai atsitinka dėl pilvo sienos atsipalaidavimo ir raumenų išsiplėtimo prieš pat menstruacijų fazę ir jos metu. Kartais patinimas taip pat veikia kojas; šiuo atveju priežastis turi būti vandens susilaikymas, slypintis tik pagal „ciklą“. Ši situacija atsiranda dėl to, kad audinių viduje esantys kapiliarai perpildo atliekas, todėl limfos sistema negali nutekėti. Tokiu atveju edema yra lokalizuota po audiniais, ypač kojose. Tai daugiausia dėl padidėjusio progesterono sekrecija per visą antrąją ciklo fazę. Kraujagyslių sienelės yra ypač jautrios šiam hormonui ir, reaguodamos į jį, padidina jų pralaidumą. Galiausiai, progesteronas veikia organizmo lygiuosius raumenis, pavyzdžiui, nustato jo judrumo sumažėjimą ir dėl to pilvo pūtimą. patinimo jausmas, jaučiamas šiuo laikotarpiu.

Kai kuriais atvejais padidėja vidurių užkietėjimas. Norint išvengti šių sutrikimų, būtina laikytis tam tikrų atsargumo priemonių ir pakeisti mitybos įpročius prieš ciklą. Visų pirma, dešimt dienų iki menstruacijų pradžios rekomenduojama laikytis mažai druskos turinčios dietos, ty mažai druskos, kad būtų išvengta polinkio į vandens susilaikymą ir patinimą. Tai reiškia, kad reikia vengti tam tikrų maisto produktų, kuriuose gausu natrio: šaltų gabalų, dešrų, sūrių, rūkytos mėsos ir žuvies, taip pat visų kepinių, tokių kaip duona, pica ir sausainiai. Bet to nepakanka! Dieta, kurioje yra daug sočiųjų riebalų, gaunamų iš šių maisto produktų, gali sulėtinti limfinę sistemą, perkraunant ją su maistu gaunamų riebalų lašelių patekimu į kraujotaką (žr. Chilomikronus), kurie gali „užkimšti“ limfos nutekėjimą.

Todėl svarbu laikytis dietos, kurioje mažai lipidų, vengti visų dešros produktų ir gyvulinių riebalų, pirmenybę teikti vaisių, daržovių ir ankštinių augalų vartojimui. Tiesą sakant, šiuose maisto produktuose yra daugiau medžiagų, vadinamų lignanais, kurie pašalina hormonų perteklių iš kraujotakos ir atstato hormonų pusiausvyrą. Be to, vaisiai ir daržovės dėl didesnio mineralinių medžiagų kiekio ir gausaus vandens kiekio atkuria hidrochlorido padėtis, didėja diurezė ir pašalinamos perteklinės atliekos. Naujausi tyrimai iš tikrųjų patvirtino, kad didesnis kalcio ir magnio, mineralų, esančių daržovėse ir ankštiniuose augaluose, suvartojimas gali žymiai pagerinti su PMS susijusius simptomus. Šių mineralų galima atsisakyti. valgant tam tikrus maisto produktus, tokius kaip kviečių gemalai, soja, figos, kukurūzai, obuoliai, graikiniai riešutai, migdolai, žuvis, česnakai, persikai ir abrikosai.

Kai kuriais atvejais situaciją pablogina kitos patologijos, pvz., Skydliaukės hormonų, kurie negali veiksmingai atlikti savo veiklos, modifikacija, o tai dar labiau apsunkina vandens susilaikymą.Tokiais atvejais naudinga palaikyti skydliaukės funkciją, gausiai tiekiant daug seleno turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, kviečių sėlenų, kurių skydliaukei labai reikia hormonų sintezei.

Ypač sunkiose vandens susilaikymo situacijose naudinga naudoti drenažinius fitoterapinius produktus, tokius kaip žalioji arbata (kuri taip pat yra stiprus antioksidantas), žolelių arbatos ar koncentruotų ekstraktų pavidalu, kartu su užpilais, kurių sudėtyje yra beržo, galingo diuretikų. Esant venų mikrocirkuliacijos komplikacijai, naudinga naudoti flavonoidų pagrindu pagamintus ekstraktus, junginius, kuriuose gausu visų violetinės spalvos vaisių, pavyzdžiui, slyvas, vynuoges ir kt., Kurie mažina kapiliarų pralaidumą.

Kiti straipsniai tema „Mityba ir priešmenstruacinis sindromas“

1. Priešmenstruacinis sindromas - naudingi vaistai nuo priešmenstruacinio sindromo
2. Priešmenstruacinis sindromas
3. Priešmenstruacinis sindromas: išgydo
4. Dieta ir priešmenstruacinis sindromas
5. Priešmenstruacinis sindromas - vaistažolių vaistas