Vakariniai įpročiai kovojant su rytiniu vidurių užkietėjimu

o vidurių užkietėjimas, ty sunki ir nereguliari evakuacija, kurią sukelia sulėtėjęs žarnyno tranzitas gaubtinės ir tiesiosios žarnos lygmenyje ir ypač kietos išmatos, dažniau pasireiškia moterims ir ypač stresinėse situacijose. Nors optimalus tuštinimosi dažnis kiekvienam žmogui skiriasi, tai turėtų būti bent tris kartus per savaitę. Vidurių užkietėjimas gali būti ūmus arba lėtinis: ūminė forma yra laikina ir savaime praeina per kelias dienas. Tam tikros situacijos, pvz., Kelionės, po tam tikrų vaistų terapijos (ypač antibiotikų) arba po operacijos. Kita vertus, lėtinė forma yra būklė, kai sunkumai tinkamai evakuotis trunka ilgiau nei 6 mėnesius, o priežastys tiriamos tikrais žarnyno ir (arba) anorektalinių pokyčių atvejais. judrumas ar kitos patologijos (onkologinės ligos, cukrinis diabetas, neurodegeneracinės ligos, hipotirozė). Yra keletas priemonių, kurias reikia pritaikyti, kad būtų išvengta žarnyno tranzito sutrikimų atsiradimo.

pluošto pagrindu, kad būtų skatinamas natūralus rytinis tranzitas

drėkinimas: rekomenduojama išgerti apie du litrus vandens per dieną, kad išmatos būtų minkštesnės

padidinti augalinių skaidulų suvartojimą: optimalus kiekis yra 20 gramų per dieną, palyginti su 12-15 įprastai vartojamų skaidulų.

venkite fermentinių sūrių, kepto maisto ir gyvulinių riebalų

kasdien į savo racioną įtraukite dalį jogurto

vakarienės metu įtraukite patiekalą į sultinį arba daržovių sriubą, net ir tyrę

reguliariai mankštinkitės, kad palengvintumėte žarnyno judrumą

niekada nesulaikykite evakuacijos ir neslopinkite žarnyno dirgiklių

tinkamai vakare. Viena iš pagrindinių gaubtinės žarnos funkcijų iš tikrųjų yra padėti organizmui įsisavinti vandenį. Todėl būtina išlaikyti hidrataciją: prieš miegą nėra idealu gerti daug vandens, nes tai sukeltų miego sutrikimą. nuolatinis pabudimas dėl poreikio šlapintis vidury nakties. Tačiau didelė stiklinė vandens kartu su vakariene yra optimalus sprendimas.

Vakarienei valgykite avinžirnius ir pupeles

Bendram virškinimo trakto reguliarumui reikalinga dieta, kuri drėkina gaubtinę žarną. Ir tokia dieta yra daug skaidulų. Mitybos specialistai rekomenduoja suvalgyti nuo 20 iki 30 gramų ląstelienos per dieną. Vakarienei pakanka suvartoti apie trečdalį jo, atsižvelgiant į tai, kiek valgių ir užkandžių paprastai suvartojama per dieną. Apskritai, pagal mitybos gaires geriausi ląstelienos turintys maisto produktai yra pupelės, įskaitant juodąsias pupeles (10 gramų pusei virtos puodelio), baltąsias pupeles (9 gramus pusė virtos puodelio), bet taip pat avinžirnius (8 gramai puodelyje). pusė puodelio, virta).

Padidinkite kasdienį skaidulų kiekį

Psyllium lukštas yra natūralus pluoštas, gautas iš Azijos augalo. Psyllium, turintis stiprią vidurius laisvinančią galią, dažniausiai naudojamas kaip priemonė nuo vidurių užkietėjimo. Tai ne tik palengvina evakuaciją, bet ir normalizuoja žarnyno funkcijas ir išvalo virškinimo sistemos takus nuo bakterijų ir patogenų. Kai kūnas prisitaiko prie pridėtų skaidulų, žmogus gali laikinai pajusti pilvo pūtimo pojūtį, kuris bus linkęs natūraliai išnykti, kai virškinimo sistema bus pakoreguota.

Pratimai po vakarienės

Lengvas fizinis krūvis po vakarienės gali padėti atsikratyti rytinio vidurių užkietėjimo, nes skatina storosios žarnos judrumą. Dvidešimt minučių pasivaikščiojimas, dešimties minučių treniruotė ar trumpas jogos užsiėmimas po valgio skatina virškinimą ir evakuaciją.

Teinas ir kofeinas

Kavos puodelis pabudus skatina evakuaciją.Viena iš kofeino galių, tiesą sakant, yra vidurius laisvinanti. Kita vertus, Senna yra natūrali žolė, kuri turi tam tikrą stimuliuojantį poveikį gaubtinei žarnai ir gali būti naudinga esant lengvam ir retkarčiais užkietėjusiam vidurių užkietėjimui. Šios arbatos paprastai turi lengvą vidurius laisvinantį poveikį per 6–12 valandų nuo vartojimo.

Alavijo papildai taip pat gali būti naudingi žarnyno veiklai pagerinti.

ypač rekomenduojama nuo vidurių užkietėjimo, kuris, vartojamas vakarienės metu, gali būti naudingas įprastam žarnyno tranzitui ryte:

• Artišokai
• Kiviai
• Žaliosios pupelės
• Baklažanas
• Virtos morkos
• Avietės
• rudieji ryžiai
• Linų sėkla
• Apelsinai
• Jogurtas
• Špinatai ir šveicariški mangoldai
• Slyvos
• Pop kukurūzai
• Avižos ir sveiki grūdai
• Žiediniai kopūstai ir brokoliai (saikingai, nes sukelia pilvo pūtimą ir pilvo pūtimą)
• Pupelės ir avinžirniai