Suaugusiam žmogui idealus būtų miegoti bent septynias valandas kiekvieną naktį, tačiau dauguma žmonių tai daro trumpiau dėl įtempto kasdienio gyvenimo tempo.
Tai, be neišvengiamo nuolatinio nuovargio jausmo, gali sukelti neigiamų pasekmių įvairioms organizmo dalims ar procesams.
jis yra labai aktyvus miego metu, nes apdoroja dienos metu gautą informaciją, formuoja naujus prisiminimus, saugo svarbius dalykus ir pašalina nereikalingus.
Poilsis prieš pat svarbią dieną gali būti neproduktyvus, nes tokiu būdu smegenys nesuteikia laiko palengvėti ir kuo geriau sutvarkyti naudingą informaciją. Be to, taupymas miego metu gali neigiamai paveikti sprendimų priėmimą, problemų sprendimą, emocijų valdymą ir dėmesio bei koncentracijos įgūdžius.
sunkios, labiau raudonos ir paburkusios akys, tamsūs apskritimai ir maišeliai po akimis.
Tačiau nemigos padariniai viršija paviršių. Jei sutrinka miegas, raumenys aplink akis nepakankamai ilsisi, o tai gali sukelti akių spazmus ir trūkčiojimus.Nors šie simptomai neturi įtakos regėjimui, jie gali varginti.
, o tai savo ruožtu apsaugo nuo peršalimo, gripo ir kitų ligų. Todėl nepakankamas poilsis yra susijęs su didesne tikimybe susirgti tokio tipo ligomis. kraujo sumažėja miego metu, tačiau jei nepakankamai išsimiegate, arterinis kraujas ilgiau išlieka padidėjęs. Tai gali sukelti lėtinę hipertenziją, kuri savo ruožtu yra pagrindinis širdies ligų ir insulto veiksnys.
Be to, atrodo, kad lėtinis miego trūkumas gali pabloginti žmonių, sergančių aukštu kraujospūdžiu, padėtį.
Nereguliarus miegas taip pat yra problema, bent jau pagal tyrimą, atliktą 2020 metais senjorų grupei ir paskelbtą Amerikos kardiologijos koledžo žurnale. Mokslininkai nustatė, kad tiems, kurie negali ramiai miegoti visą naktį, yra beveik dvigubai didesnė tikimybė susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
Galiausiai, miego trūkumas taip pat gali neigiamai paveikti širdį netiesiogiai, dėl to atsiranda nesveika mityba, didelis stresas ir sumažėja motyvacija sportuoti.
atsakingas už sveikų riebalų apykaitą. Sutrikus įprastam laikrodžio ritmui, gali atsirasti uždegimas ir priaugti svorio.
Mažai išsimiegojus taip pat galima valgyti daugiau, nes ilgas budėjimo laikas padidina potraukį užkandžiams po vakarienės.
Maža to, hormonas leptinas slopina alkį, o grelinas skatina apetitą. Jei atimsite miegą, sumažės leptino ir padidės grelino kiekis, todėl tai gali paskatinti svorio padidėjimą.
Be to, miego trūkumas verčia jus trokšti tam tikrų kalorijų turinčių maisto produktų, tokių kaip sausainiai, saldainiai ir traškučiai.
Galiausiai, mažai miegodamas, organizmas sugeba mažiau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, taip padidindamas 2 tipo diabeto išsivystymo riziką.
visą dieną sunkiai dirba taisydamas pažeistas ląsteles.Kita vertus, nepakankamas miegas padidina uždegimo ir streso hormonų kiekį, o tai gali pabloginti odos problemas, tokias kaip spuogai, egzema ir psoriazė.
Be to, nuolatinis miego trūkumas gali sukelti blyškesnę odą ir daugiau smulkių linijų bei raukšlių aplink akis ir burnos kampus.
.
Be to, blogas miegas yra susijęs su spermos koncentracijos ir skaičiaus sumažėjimu.
atsakingas už raumenų ir kaulų formavimąsi, taisymą ir priežiūrą, išsivysto gilaus miego metu, todėl jų sumažinimas gali lemti lėtesnį atsigavimą ir gijimą.
Šis poveikis ypač pavojingas moterims po menopauzės, kurios būtų labiau linkusios į osteoporozę, jei miegotų mažiau nei penkias valandas per naktį.
šviesa ar dar kas nors, kas padeda paruošti smegenis poilsiui.
