Pasipriešinimo treniruotėse, ypač kultūrizme, mes stengiamės optimizuoti raumenų augimą ir jėgą, naudodami efektyviausius ir įvairiausius metodus.
Tačiau treniruotės su svoriais dažnai pasirodo kaip „prievarta“ auginti kai kuriuos raumenis, kurie dėl filogenetinių veiksnių įgijo tokias savybes, kaip nesusituokti su šiuolaikinėmis koncepcijomis.
Faktas yra tas, kad kultūristas, siekdamas maksimalių rezultatų, turi „sumalti“ sunkias ir intensyvias treniruotes, kad būtų galima padidinti raumenų skerspjūvį (hipertrofija).
-kryžius, kurie, bent jau lenkiant kelius, nėra taip įnirtingai naudojami jokioje sporto šakoje. Vis dėlto sporto salėje jie treniruojami beveik vien tik sulenkiant kojas, tarsi jie turėtų pasiruošti tik tam judesiui - mažai arba visai neveikia.Šis pratimas taip pat turi atvirą kinetinę grandinę ir iš esmės neturi nieko bendra su judesiais, kuriuos individas atlieka kasdieniais gestais.
„Etapiniame“ kultūrizme tai gerai, nes pagrindinis tikslas išlieka „hipertrofija“, kurią reikia parodyti pozose. Sportininkas pasirenka tinkamą rizikos ir naudos santykį, perkeldamas pusiausvyrą į „naudą“ ir nepaisydamas (dažnai sąmoningai) arba nesirūpindamas „rizikos“ parametru. Kalbant apie „konkurencinę dvasią“, tai gali būti „teisinga“, pasmerktina ar ne, nes „sportininkas turi pasiekti tikslą (beveik) bet kokia kaina.
Kita vertus, visiems kitiems faktų realybė yra „kita“. Likęs „gerovės“ srityje, žmogus turėtų suprasti, ko reikia kūnui, ir neversti maksimaliai augti nė vieno raumens.
Todėl reikėtų suprasti, kad sportas ir kūno rengyba, bet juo labiau sveikata (ar jos raida) yra labai skirtingos realybės.
Žemiau mes stengsimės suprasti, kaip lavinti žmogų, kuris neturi konkurencinių ambicijų, skirtų tik fitnesui, taigi ir bendrai psicho-fizinei gerovei.
Iš esmės šių raumenų savybės, įskaitant skaidulų sudėtį, yra „filogenetinės evoliucijos, sukūrusios dabartinę žmogaus raumenų ir kaulų sistemą“, rezultatas.
Neurologiniu požiūriu raumenyse yra trijų rūšių skaidulos, kurios aktyvuojamos lėtai (I tipas) arba greitai (IIa ir IIb tipai).
Pastaba: IIa taip pat vadinami tarpiniais, nes jie gali specializuotis vienoje ar kitoje medžiagų apykaitos kryptyje, net jei jie išlaiko didesnį II tipo gebėjimą.
Lęšiai daugiausia išnaudoja oksidacinę energijos apykaitą, todėl yra „didelė mioglobino koncentracija ir tankesnė kapiliarizacija, kuri suteikia jiems raudoną atspalvį.
Kita vertus, greituosiuose pluoštuose daugiausia vyksta glikolitinis metabolizmas, o nuovargio tolerancijos slenkstis yra žemas, o kapiliarų tinklas yra silpnas, o tai suteikia jiems būdingą šviesesnę išvaizdą.
Kas yra toniniai-laikysenos raumenys?
Raumenys, kuriuose yra daug šių skaidulų, klasifikuojami kaip tonizuojantys raumenys. Jei jie yra „disfunkcinėje“ būsenoje, jie pasireiškia kančios būsena, sukeliančia sutrumpėjimo ir standumo būklę.
Kas yra faziniai raumenys?
Raumenys, kuriuose vyrauja šios rūšies skaidulos, pagal jų funkciją klasifikuojami kaip faziniai raumenys. Jie savo „disfunkcinę“ būseną išreiškia silpnėdami.
Norėdami paaiškinti tai, kas išdėstyta pirmiau, reikia pažymėti, kad kiekviename raumenyse yra įvairių rūšių pluoštų derinys, tačiau kai kuriose srityse vyrauja vienas iš jų.
Kas yra toniniai-laikysenos raumenys?
Tie, kurie atlieka daugiausia tonizuojančią pozą, pradedant nuo apačios į viršų, yra gastrocnemi, sartorio, ischio crurali, ileus psoas, rectus femur, tensor fascia lata, adductor ir piriformis grupė, stuburo raumenų kompleksas ir ypač gimdos kaklelio ir juosmens lygis, juosmens ir žvynelių kvadratas.
Kas yra faziniai raumenys?
Tie, kurie atlieka daugiausia fazinę, todėl judėjimo, bet ne sandarinimo funkciją, yra: priekinis blauzdikaulis, didžiulis vidurinis ir šoninis, vidutinis, didelis ir gluteus minimus, tarpvietės raumenys, stuburo raumenys krūtinės ir vidurinėje dalyje, rombai, apatinis trapecijos ir žasto tricepsas.
Daugeliui mokslininkų supratimas apie skaidulų pasiskirstymą kituose kūno raumenyse (nepaminėtas) nėra toks aiškus; galbūt todėl, kad turbūt kompozicija yra tokia mišri ir nevienalytė, kad trukdo mums nustatyti tikrą skiriamąją liniją klasifikacijos požiūriu.
tonizuojantis ir pozityvus, kaip tas raumenų kompleksas, kuris „išlaiko mus ant kojų“, neutralizuoja traukos jėgą, nuolat palaiko pusiausvyrą ir nepertraukiamai valdo svorio centrą pagrindiniame daugiakampyje.
Kita vertus, faziniai raumenys yra tie, kurie leidžia mums pakelti krovinius, stumti vieną daiktą arba traukti kitą; todėl atlikti jėgos, o ne trukmės judesius.
hipertrofiniais tikslais yra tendencija juos toliau traukti ir susitraukti, dėl to atsiranda lėtinis skausmas, pakitusi laikysena, įvairūs disbalansai ir, galiausiai, bet ne mažiau svarbu - sąnarių suspaudimas.Taip atsitinka todėl, kad ilgalaikis nenormalių sąnarių refleksų aktyvavimas (sąnarių stresas) sukelia centrinės nervų sistemos atminties pasikeitimą: iš pusiausvyros būklės jis pereina į anomalios adaptacijos būseną ir sukelia raumenų dekompensaciją.
Šią dekompensaciją sukuria SN, kuri „blogai valdo“ agonistų-antagonistų veiklos koordinavimą periferinėse sistemose.
Dėl to įvairūs raumenys reaguoja sustingę, o kiti susilpnėja dėl nenormalaus darbo.
Sprendimas beveik visada yra kitoks aktyvus darbas, skirtas sukurti kūno pusiausvyrą, leidžiančią mūsų raumenų sistemai veikti efektyviai su minimaliomis pastangomis.
Vis dėlto reikia suprasti, kurie pratimai turėtų būti atliekami arba kurių reikėtų vengti nesportuojantiems.
raumenų pusiausvyros keitimo rizika.
Todėl šiais atvejais labiau tiktų ištempti „standžius“ raumenis ir sustiprinti tuos, kurie atrodo „silpni“ - taip sukuriama funkcinė kompensacija.
Tam tikrus pratimus, tokius kaip blauzdos, kojų sulenkimas, padidėjęs ištempimas, atsisėdimas, garbanojimas, pagrobimo mašina, šoninis liemens lenkimas, pečių gūžimas ar garbanojimas, reikėtų atlikti nedaug, o gal net panaikinti, nes jie yra atsakingi už jau stipriai įtemptus raumenis. didžiąją dienos dalį.
Pagrindinė problema ta, kad „tie, kurie eina į sporto salę“ nebūtinai siekia pagerinti savo laikysenos būklę, bet atsiduoda estetikai, harmonizuoja savo kūną ir mažina tą prakeiktą riebalų perteklių.
Mes patariame asmeniniams treneriams pagerinti bendravimą su klientais, stengiantis juos suprasti, kaip svarbu subalansuoti judėjimo sistemą ne tik estetiniu požiūriu, bet ir visų pirma funkcinei būklei.
Todėl net ir nevaržomai ieškant estetinio tobulėjimo, gerai rinktis pratimus, kurie yra produktyvesni „kasdienio naudingumo“ požiūriu, pavyzdžiui, pritūpimai, progresiniai šuoliai, atsispaudimai, prisitraukimai ar irklavimas, stabilizavimo pratimai , proprioceptinis ir kt. Ne tik sėdmenų aparatai, pagrobėjai ir palaidūnai, kojų garbanos, daugybė traškėjimų ir kt.
O jei klientas „pakištų koją“, nebūtų ką veikti. Visada bus „kirpėjas“, norintis lavinti deltą ir trapeciją, nekreipdamas dėmesio į stresą, kurį dienos metu patyrė žastikaulis ir sukamasis rankogalis.
Šiuo atveju mes tiesiog stengsimės sumažinti žalą, valdydami pratimus, ROM, apkrovą ... kiek įmanoma praleisdami tam tikras gaires, kurių, jei, viena vertus, ponas Olympia negalėtų ignoruoti, nagrinėjama tema gali padaryti nedidelę žalą, ypač lėtinėmis.
