labiau valdomu lygiu. O kas, kita vertus, „važinėja“ savo emocijomis, į situaciją pažvelgdamas iš kitos perspektyvos arba remdamasis artimaisiais. Šie du metodai yra dvi skirtingos įveikos strategijos, ty prisitaikymo strategijos:
-į problemas orientuotas susidorojimas, kurį sudaro streso valdymas susidūrus su juo ir veiksmas siekiant išspręsti pagrindinę priežastį;
Į emocijas orientuotas susidorojimas, kurio metu reguliuojami žmogaus jausmai ir emocinis atsakas į problemą, užuot sprendžiant pačią problemą. Abi strategijos gali būti veiksmingos ir naudingos, tačiau į emocijas orientuotas susidorojimas gali būti ypač naudingas tam tikrose situacijose.
asmeninis emocinis. Svarbu suprasti, kad optimistinis mąstymas nereiškia jūsų problemų ignoravimo. Tai yra pažvelgti į iššūkius ir sunkumus iš kitos perspektyvos ir rasti teigiamų aspektų, padedančių juos įveikti. Norėdami į savo gyvenimą įtraukti daugiau pozityvaus mąstymo, pabandykite:
- užmegzti teigiamą vidinį dialogą, užuot kalbėjęs su savimi „nusileidęs“;
- pripažinkite savo sėkmę, užuot susitelkę ties „nesėkmėmis“;
- šypsokis savo klaidoms;
- priminkite sau, kad visada galite bandyti dar kartą.
Visus šiuos dalykus lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau šiek tiek praktikuojant jie atrodys natūraliau.
arba galvos skausmas. Apskritai visada geriausia apie savo jausmus kalbėti visiems, dalyvaujantiems situacijoje. Bendravimas apie savo sunkumus ne visada juos išspręs, tačiau jei yra požiūris į sprendimą, greičiausiai tai sužinosite atsivertę kitiems.Be kita ko, draugai ir šeima gali suteikti socialinę ir emocinę paramą klausydamiesi su užuojauta.ypač kai nieko negalima padaryti, kad padėtis pagerėtų. Tokiais atvejais pravartu kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą, pavyzdžiui, psichologą ar psichoterapeutą.
Atrodo, kad tarp teigiamo poveikio saulės šviesai taip pat pagerėja nuotaika. Tai gali būti dar viena technika, skirta tobulėti.
Norėdami kovoti su depresija ir nerimu, taip pat galite išbandyti kvėpavimo nuo nerimo metodus.
