Laktato slenkstis: apibrėžimas ir bandymas jį išmatuoti
Laktacidų slenksčiu mes suprantame fizinio krūvio momentą arba grafinį bandymo tašką, kai anaerobinė laktacidų apykaita masiškai įsiterpia palaikydama aerobinį; ši sąlyga lemia laktato gamybą, didesnę nei raumenų ir sisteminio šalinimo pajėgumas (> 3,9 mmol / l).
Laktato slenkstis taip pat geriau apibrėžiamas kaip anaerobinė riba.
Laktato slenkstis koreliuoja su gebėjimu išlaikyti ilgalaikį krūvį; Į viršų ar žemiau slenksčio dedamos pastangos apima esminį metabolinio įsipareigojimo skirtumą. Žemiau laktacidinės slenksčio raumenys, dalyvaujantys atliekant sportinį gestą, palaiko nuolatinį aerobinį aktyvavimą ir nuolatinį laktacidinį MA BLANDO anaerobinį įsipareigojimą.
Norint išsiaiškinti pieno rūgšties tendenciją didėjančių pastangų metu, būtina turėti vieną ar du grafikus, rodančius širdies veiklą ir laktato koncentraciją kraujyje. Šias vertes galima gauti atlikus:
- Kraujo mėginių ėmimas fizinio krūvio metu
- Širdies ritmo aptikimas veiklos metu (dar geriau atlikus „Conconi“ testą)
„Conconi“ bandymo, kuriame galima pastebėti klasikinį tiesiosios linijos, nukreipiančios širdies susitraukimų dažnį ir pratimų intensyvumą, vaizdas.Pieno rūgšties slenkstis nustatomas nukreipimo vietoje.
Deja, daugeliui tiriamųjų širdies ritmo tendencija kaip pratimo intensyvumo funkcija neleidžia nustatyti nukrypimo taško; dėl šios priežasties daugelis mankštos fiziologų nori išmatuoti laktato kiekį kraujyje iš anksto nustatytais laiko intervalais. papildomas bandymas, panašus į tą, kurį numatė Conconi testas (žr. paveikslėlį žemiau).
Kodėl svarbu nustatyti laktato slenkstį?
Laktacidų slenksčio nustatymas yra labai svarbus tiek sportininkui, tiek tiriamam asmeniui, kuris praktikuoja sporto terapiją (nuo hipertenzijos, diabeto, nutukimo, dislipidemijos, metabolinio sindromo ir kt.).
- „Ištvermės sportininkui (ilgų nuotolių lenktynėms) laktato slenkstis yra didžiausia riba, kurią peržengti NEGALIMA didinti pastangas BE laktato kaupimosi ir neigiamo poveikio raumenų susitraukimui; bėgimas, plaukimas, pedalai, irklavimas, irklavimas laktatinės rūgšties riboje kad galėtumėte visiškai treniruoti savo aerobinę medžiagų apykaitą, padidindami šį pajėgumą ir kiek įmanoma priartindami jį prie maksimalaus deguonies ar aerobinės galios suvartojimo (BP: parametras matuojamas matuojant VO2max - sunaudojama ml O2 / minutę). Ši fiziologinė modifikacija lemia tiesioginį našumo padidėjimą, tačiau su tuo susijęs ir antras ribojantis veiksnys - aerobinis pajėgumas; kad būtų aišku, laktatinės rūgšties slenksčio pastangos apima energinį mišinio, daugiausia sudaryto iš raumenų glikogeno, sudeginimą, kurio yra ribotai miofibrilėse. „AUTONOMIJOS“ veikimas laktacidų slenksčio ribose priklauso nuo glikogeno atsargų nuoseklumo ir pagamintos pieno rūgšties pašalinimo potencialo (beveik 4 mmol / l) ir yra apibrėžiamas kaip AEROBINIS GALIMYBĖ. Be to, padidinus pieno rūgšties slenkstį padidina aerobinį slenkstį (SAE), kuris yra idealus intensyvumo lygis (apie 2 mmol / l pieno rūgšties) varžybose, kurios trunka dvi valandas (labai ilgos visureigio varžybos) ir kurios metu deginamas mišinys, kuriame yra procentinė dalis riebalų rūgščių, viršijančių laktacidų slenkstį; norint atlikti veiklą SAE, nereikia ypatingo gebėjimo šalinti laktato, o pastangų trukmė visų pirma priklauso nuo raumenų glikogeno atsargų, hidratacijos ir hidrosalino homeostazės svarbos. Šis gebėjimas yra geriau apibrėžtas AEROBINIS ATSPARUMAS. Kalbant apie pieno slenksčio svarbą vidutinėje distancijoje, atrodo, kad jis vaidina mažiau svarbų vaidmenį nei ilgas ir labai ilgas; iš tikrųjų, nors ir nustatyta, kad aerobinė medžiagų apykaita įsijungia net ir paskutinėmis akimirkomis palyginti trumpos lenktynės, pvz., 400 m aukščio, aukštesnės pieno rūgšties slenksčio sukūrimas PRIVALO palikti erdvės maksimaliai LAKTINĖS GALIOS paieškai. Bet kokiu atveju, kuo labiau vidutinis atstumas artėja prie dugno laiko ir atstumų, tuo didesnis pieno slenksčio svarba.
- Tiriamajam, kuris praktikuoja sporto terapiją ar tiesiog fizinį aktyvumą, pieno rūgšties slenksčio nustatymas yra labai svarbus, bet taip pat LABAI KOMPLEKSAS. Nors sportininkui įprasta atlikti papildomą testą, paprastam žmogui gali kilti tam tikrų komplikacijų:
- NETINKAMAS "labai didelio intensyvumo pratimams (širdies, sąnarių, kvėpavimo sutrikimams ir kt.)
- Nepakankama remisija ar motyvacija
- Nepakankamas mokymo lygis
Kad ir kaip paprasta atrodytų, atlikus papildomą testą ne visada gaunami akivaizdūs rezultatai, tokie kaip pavaizduoti elito sportininkų grafikuose. Dažnai sėdimo dalyko treniruočių lygis yra toks žemas, kad net labai mažu intensyvumu dalyvauja laktacidų apykaita, todėl neįmanoma nustatyti pieno rūgšties ir SAE slenksčio taškų.
Siekiant pagerinti idėją, galima apibrėžti:
- jei elito sportininkui laktacidų slenkstis yra maždaug 85% VO2max (beveik panašus į maksimalų širdies susitraukimų dažnį), sėdimoje būsenoje pieno rūgštis gali kauptis> 3,9 mmol / l, kai mankšta lygi 50- 55% VO2max.
Atliekant papildomą testą (pvz., „Conconi“ testą) sėdinčiam asmeniui, be to, kad tai kelia pavojų pernelyg didelėms širdies pastangoms, daugeliu atvejų būtų pateikiamos painios ir nereikšmingos vertės.Esant panašiai situacijai, daug teisingiau yra pradėti pratimą, kai pradedama treniruotis tradiciškai, kol pasieksite gerą fizinę formą. Tai būtų galima nustatyti skiltyje gebėjimas atlikti ilgalaikę fizinę veiklą 45–60 colių atstumu, ne mažiau kaip 60–70% maksimalaus širdies ritmo (HRmax); toks procesas gali trukti net porą metų.
Kontraindikacijos treniruotėms žemiau ir (arba) viršijant laktato slenkstį
Žinodami, kad treniruotės turi būti rengiamos remiantis konkrečiais tikslais, primename, kad treniruotės pieno rūgšties slenksčiu lemia aerobinio metabolizmo pagerėjimą ir santykinai padidėjusį lenktynių greitį dėl tam tikrų anatominių, funkcinių ir fermentinių modifikacijų.
Šiuo atžvilgiu primename, kad jei tiesa, kad ištvermės sportininkas, treniruodamasis per daug žemiau laktacidų slenksčio, lemia ne tik tą patį kioską, bet ir nukrypimo vertės sumažėjimą (VD - laktatinio rūgšties slenksčio sinonimas) ), taip pat tiesa, kad, kaip ir tikėtasi, vidutinio nuotolio bėgikas (ypač trumpas) per daug įsipareigoja pakelti pieno rūgšties slenkstį gali pasirodyti nesėkmingas pasirinkimas.
Baigdami primename, kad laktatinio rūgšties slenksčio mokymas yra nustatytas atsižvelgiant į širdies plakimą ir yra lengvai valdomas, o intensyvumas svyruoja nuo 3% žemiau ir iki 3% virš RV, taikomas kartojimo lentelėms, ritmo kitimams ar ilgiems atstumams.
