Įvadas
Fartlekas reiškia „SPEED GAME“; tai sporto treniruočių technika, 1930 m. pristatyta švedų trenerės Gösta Holmer, kuri yra labai pritaikoma aerobikos ir mišriose sporto šakose.
Fartleke „mankštos intensyvumas“ nuolat kinta, taip pat dirgiklių trukmė, pakartojimų ar ritmo svyravimų skaičius ir atsigavimo trukmė (kurie yra TIKRAI aktyvūs, tai yra, kurie vyksta sumažinant pastangas, bet be sustojimas).
Fartleko ypatumas: dirgiklių įvairovė
Be to, kad išsiskiria greičio ir pasipriešinimo greičiui stimulas, fartleke, sąvoka kartojamas ar tai ritmo kitimas juos labai sunku atskirti; nepatyrusiam skaitytojui šis skirtumas gali atrodyti kaip „smulkmena ... tiesą sakant, būtent pagrindinis bruožas (ir jo efektyvumas) išgarsino fartleko techniką.
Siekdami efektyviau perteikti šias sąvokas (paprastam skaitytojui galbūt pernelyg technines), pabandysime trumpai paaiškinti skirtumą tarp ritmo kitimo ir kartojimo; tik vėliau pateiksime bėgimui taikomų fartleko treniruočių pavyzdį.
Ritmo keitimas: tai INTERVALINĖ treniruočių technika, apimanti to paties kartojimo pastangų intensyvumo didinimą ir mažinimą. Ritmo variacijas galima pritaikyti 45 colių treniruotėms, kuriose sportininkas NIEKADA nesustoja. Jie yra naudingi siekiant aukšto intensyvumo lygio ir stimuliuojant anaerobinę slenkstį, taip pat pagerinant pagamintos pieno rūgšties metabolinį šalinimą.
Kartojama: panašiai kaip ritmo variacija, ši technika taip pat yra INTERVALED. Didelis skirtumas, susijęs su ritmo kitimu, yra pratimų pertraukos; nors pakartojimais siekiama aktyviai pašalinti nuovargį ir NĖRA pertraukų, kartojimai paprastai atskiriami nuo pasyvaus atsigavimo. Paprastai jie naudojami aukštesniam intensyvumui pasiekti lygius arba palankiai vertinti psichologinį požiūrį į labai ilgas ar daug jėgų reikalaujančias treniruotes (sportininkas, nuolat bėgantis 90 colių, psichologiškai pavargsta daug labiau nei tas, kuris bėga 15 colių x 6 kartus, net jei tarp jų atsistato tik viena minutė).
Dabar pabandykime palyginti 3 sportininko bėgimo treniruotes, akcentuodami anaerobinio slenksčio ugdymą:
- Ritmo variacijų treniruotės, iš viso 80 ": apšilimas 10"; 4 ritmai padidėja nuo 10 colių iki 3-5% virš anaerobinio slenksčio, tarp kurių yra 4 ritmo sumažinimai, iki 60% visų smūgių; 10 colių atvėsimas.
- Kartojimo treniruotė, 70 "iš viso: 10" apšilimas; 7 pakartojimai po 1000 metrų, esant 10% virš anaerobinio slenksčio, tarp kurių yra 3 colių pasyvus atkūrimas; 10 colių atvėsimas.
- „Fartlek“ treniruotė, iš viso 60 colių: apšilimas 10 colių; 1 kartojimas 2000 metrų arba 2 pakartojimai po 1000 m su 3-5 colių greitu ėjimu; 5 colių greito ėjimo; 20 colių bėgimas esant 60% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio su bendrais ritmo svyravimais, didinant maksimalų greitį; 5 colių švelnus bėgimas su mikro paspaudimais (keli žingsniai); 1 kartojimas 200 m maksimaliu greičiu; 1 "atsigavimas vaikščiojant greitu tempu.
Fartlekas: kada jį naudoti
Kaip matyti iš aukščiau pateiktų pavyzdžių, „fartlek“ yra labai skirtingas mokymo metodas nuo kitų dviejų metodų. Nors ritmo variacijos ir pasikartojimai yra LABAI tikslūs metodai, suplanuoti pagal tinkamumo testus ir, jei jums patinka, šiek tiek nuobodūs, bet tikrai tikslingesni, „fartlek“ gali pasigirti „itin lanksčiu taikymu ir parodo labai naudingą nevienalytiškumą. emocinis sportininkų įsitraukimas; dviem žodžiais tariant, „fartlek“ yra smagu!
Tai labai tinka sportiniam komandinių sporto šakų (futbolo, regbio, ledo ritulio ir kt.) Pasirengimui ir mažiau specifiniams lygumų sporto etapams (dviračių sportas, bėgimas, irklavimas, plaukimas baidarėmis ir kt.); „Fartlek“ yra trumpesnis ir skatina tiek anaerobinį slenkstį, tiek laktacidų metabolizmą, greitį ir reaktyvumą, o kitos dvi strategijos, turinčios panašų poveikį, priklauso nuo operatoriaus ir reikalauja labiau diferencijuoto programavimo / planavimo.
Apibendrinant galima pasakyti, kad „fartlek“ galima laikyti plačiai naudojamu supertechniku; (labiau nei kiti) gali pasirengti komandinėms sporto šakoms ir labai jaunų ar mėgėjų treniruotėms. Kita vertus, elitinis sportininkas, užsiimantis kroso ar pusiau šalies veikla, tikrai turi labiau tobulėti. anerobinė slenkstis arba pieno rūgšties galia, mažesnis raumenų greitis ir (arba) reaktyvumas, todėl treniruotės, įskaitant ritmo pokyčius ir suplanuotus pakartojimus, bus naudingesnės.
