Greitai (ir gerai!) Numesti svorio - patarimai ir kontraindikacijos

Greitas svorio metimas NIEKADA nėra būtinas sveikatai. Tai veikiau plačiai paplitęs estetinis poreikis ištaisyti vienodai greitą kūno svorio padidėjimą.

Šiuo atžvilgiu reikia pabrėžti, kad būtinybė atkurti pageidaujamą fiziologinį svorį bet kuriuo atveju yra poreikis tikras; jei kiekvienas padidėjimas neatitiktų svorio metimo fazės, kūno masės indeksas (KMI arba KMI) palaipsniui didėtų, kol pasieks antsvorį ar nutukimą. Nepaisant šio poreikio, atsižvelgiant į įvairias kontraindikacijas numesti svorio per greitai, siūlau atidžiai planuoti šį procesą, vengiant pernelyg drastiškų metodų.
Kad išvengčiau nesusipratimų, aš tai prisimenu reikšmingas svorio padidėjimas ir sumažėjimas NIEKADA nepatartinas. Logiška, kad nesant sveikatos poreikių gali būti pastebimas svorio svyravimas, tačiau kai jis pasiekia apie 5–10% per labai trumpą laiką (15–30 dienų), tai rodo mitybos įpročių sutrikimą.

Tiek per greitas svorio metimas, tiek greitas priaugimas reiškia neigiamas netinkamo (ir užsitęsusio) santykio pasekmes: su maistu gaunama energija ir suvartota energija.

Pastabos apie greito svorio metimo kontraindikacijas

Aukščiau paminėtos kontraindikacijos turi įtakos tiek kūno, tiek psichologinei sferai.

Kūno kontraindikacijos greitai numesti svorio: viršijus kalorijų kiekį maiste, gali atsirasti įvairių šalutinių poveikių. Visų pirma, sumažėjęs organizmo energijos prieinamumas; daugelis mano (daugiausia dėl to, kad internete pateikiama daug klaidingos informacijos), kad vietoj kalorijų, kurias galima suvartoti su maistu, organizmas gali automatiškai pasinaudoti riebalų atsargomis. Tiesa tik iš dalies ir bet kuriuo atveju tai niekada nėra „tiesinė lygtis“. Greitai metant svorį sumažėja cukraus kiekis kraujyje ir kepenų bei raumenų glikogeno atsargos; ši aplinkybė kenkia motoriniam efektyvumui ir smegenų darbingumui. Be to, negalima atmesti galimybės, kad polinkį turintiems asmenims greitas svorio metimas gali sumažinti kraujospūdį; ypač moterims, šis reiškinys pasitaiko gana dažnai ir dažnai lydi anemijos būklės pasunkėjimą (arba pradžią). Galiausiai, mažiau aktualus, bet vis tiek pastebimas, pernelyg greitas svorio metimas gali pakenkti sportininkų trofizmui, jėgai ir raumenų atsigavimo galimybėms.

Psichologinės kontraindikacijos greitai numesti svorio: Prieš imantis ekstremalių pratimų, norint greitai numesti svorio, taip pat būtina atsižvelgti į psichologinį ir edukacinį proceso aspektą. Visų pirma, įprotis sparčiai didėti ir mažėti kūno svorį daugiausia lemia sumažėjęs ar sutrikęs kūno svoris. švietimas apie mitybą; todėl labai naudinga įsisavinti ir praktiškai įgyvendinti pagrindines taisykles, kad tai dažnai nepasikartotų ir galbūt blogėtų bėgant metams.

Ekstremalios greito svorio metimo praktikos beveik visada siejamos su „nepasitenkinimu savo kūno įvaizdžiu ir nuolatiniu svorio svyravimu (yo-yo efektas); šis aspektas, kuriuo grindžiamas persivalgymo mechanizmas ir kompensavimo metodai (pasninkas, per didelis motorinis aktyvumas ir pan., blogiausiu atveju - valgymo elgesio sutrikimas), reiškia amžiną judesį, į kurį nekreipiama dėmesio sunku išnaikinti.
Kita vertus, dažnai greitai numesti svorio tampa terapine būtinybe. Yra situacijų, kai minėtas neigiamas poveikis užima antrą planą; tai yra nutukusiųjų, kuriuos paveikė metabolinis sindromas (arba pavieniai sunkūs sutrikimai) ir galimai didelė širdies ir kraujagyslių sistemos rizika (aterosklerozė ir hipertenzija), arba žmonės, kuriems dėl vienos ar kitos priežasties yra sunki kepenų steatozė ar net pirmieji cirozės transformacijos požymiai.

Greitai numesti svorio: sveikatos patarimai

Greitas svorio metimas yra subjektyvus, o ne objektyvus faktas; tai reiškia, kad kiekvienas žmogus turi savo supratimą apie tai, koks gali būti tinkamas svorio metimo ritmas, taigi „kas tinka vienam, gali būti pernelyg greitas arba lėtas kitam“. prisiminkite, ką siūlo tyrimų institutai ir mitybos specialistai (vengdami improvizuoti asmeniniai treneriai).

Apskritai greitai numesti svorio reiškia numesti 3–4 kilogramus per mėnesį; per pirmąjį svarstymą tai gali atrodyti mažai svarbūs skaičiai, tačiau, atsižvelgiant į tam tikrą terapinę nuoseklumą, per 6 mėnesius kūno riebalai sumažėtų nuo 18 iki 24 kilogramų. Sąmoningai pirmenybė teikiama pusmečio matavimo vienetui, o ne metiniam, nes apskritai visada geriau NE pratęsti mažai kalorijų turinčios dietos ilgiau nei 6–8 mėnesius.
Be to, žemiau išvardinsime tinkamos mitybos maistines savybes, kad greitai numestumėte svorio. DĖMESIO! Tai, ką perskaitysite, yra mano asmeninis požiūris, pagrįstas universiteto akademinių studijų eiga ir, kita vertus, „dietologo ir sporto techniko ambulatorine patirtimi. paprastas skaitymas niekada negali pakeisti profesionalo įsikišimo.

• Hipokaloriškumas: pažodžiui reiškia mažai kalorijų ir nurodo (individualiai) į gydomo subjekto poreikius. Todėl galima greitai numesti svorio, sunaudojant mažiau energijos, nei būtina; ši sąlyga yra pasiekiama: sumažinant suvartojamo maisto kiekį ir (arba) padidinant energijos suvartojimą.
• Mitybos pusiausvyra: tai garantuoja visų maistinių medžiagų ir maistinių komponentų tiekimą, kurių pakanka gerai sveikatai palaikyti; tai susiję tiek su energijos molekulių (angliavandenių, lipidų, baltymų, alkoholio), tiek mikroelementų (vitaminų ir mineralinių druskų) skaidymu, taip pat su naudinga mityba. komponentai (skaidulos, fitosteroliai, lecitinai, antioksidantai ir kt.).
• Optimalus patiekalų paskirstymas ir medžiagų apykaitos aspekto valdymas: norint greitai numesti svorio ir išlikti sveikiems, būtina kuo mažiau sumažinti bendrą kalorijų kiekį ir valdyti valgymo metabolinį poveikį. Tai reiškia, kad, suvartojus 1500 kcal, jie nebus įvedami netvarkingai, bet labai konkretus kriterijus: bent 5–6 valgiai per dieną, 3 pagrindiniai ir 2–3 papildomi, su didesne energijos apkrova (tvarka) pietų, vakarienės ir pusryčių metu (atsižvelgiant į normalų vartojimo laiką). insulino molekulės -stimuliatoriai (angliavandeniai) didžiausio energijos suvartojimo valandomis (ryte - po pietų) galima sumažinti riebalų nuosėdas (visada esančias, net jei jų nėra daug), kad būtų pasiektas galutinis tikslas. Ne mažiau svarbu - porcijų pasirinkimas; tai bus daroma atsižvelgiant į asmeninį skonį, bet siekiant ištaisyti trūkumus, atsakingus už svorio padidėjimą (pvz., makaronų, duonos, užkandžių, aliejaus, alkoholio ir kt.).
• Asociacija su fizine motorine veikla: atsižvelgiant į individualias galimybes, būtina padidinti tiesiogines ir netiesiogines energijos sąnaudas. Pirmasis gaunamas su motorine veikla, kitas - raumenų atsigavimo metu (padidėjus bazinei medžiagų apykaitai) ir priklauso nuo didesnio gebėjimo gauti maistinių medžiagų iš raumenų audinio, kuris anksčiau buvo labai intensyviai ir ilgai veikiamas.
• Maisto pasirinkimas: dėl kelių priežasčių tam tikri maisto produktai yra naudingesni už kitus norint greitai numesti svorio. Visų pirma, jie turi turėti didelį kiekį, mažai kalorijų ir "puikų sotumą". Tai apima produktus, kuriuose yra daug vandens, maistinių skaidulų ir mažai riebalų; kita vertus, dieta, skirta greitai numesti svorio, neįtraukiama visi maisto produktai. greitas maistas, sausas arba dehidratuotas, daug sūdytos mėsos ir sūrių, desertai, saldūs ar alkoholiniai gėrimai ir kt. daugiau nei dirbiniai, kad būtų pasiektas rekomenduojamas racionas ir saikingai: natrio, pridėtų cukrų, priedų ir kt.

Tai tik kelios gairės, padėsiančios suprasti teisingą kelią greitai ir gerai numesti svorio. Daugiau informacijos rasite straipsnyje: Greitas svorio metimas, skiltis „Maisto pasirinkimas“.