Treniruotės sunkumas
Lengva
Šie pratimai leis jums ištempti ir pagerinti blauzdikaulių (semitendinosus, semimembranous ir hamstring) lankstumą. Šie raumenys turi sulenkti koją ant šlaunies ir pasukti ją tiek medialiai, tiek šonu. Tempimas apsaugo nuo sužalojimų ir sumažina raumenų traumų tikimybę. Prieš atliekant pratimus, gerai atlikti keletą minučių apšilimą, kuris gali būti visuotinis (judesiais naudinga pakelti kūno temperatūrą) arba sąnariai (atliekant sukamuosius judesius). Tempimo metu pageidautina išlaikyti diafragma ir „pilvas atsipalaiduoja, ramiai kvėpuoja. Norėdami tai padaryti, patartina įkvėpti oro iš nosies (kad būtų tinkama drėgmė) ir vėl iškvėpti iš nosies, o dar geriau-iš burnos. Tempimo fazės metu (kuri turi trukti apie 5-10 sekundžių), iškvėpkite, kai pasiekiate maksimalų tempimo tašką, kurį įkvepiate, ir toliau ramiai kvėpuojate, likdami didžiausio tempimo taške dar 10–15 colių; tarp tempimo fazės ir maksimalaus pratęsimo patartina neviršyti 30 colių.
PASTABA:
- Lygis: 2
- Atlikite 2/3 raundų kas antrą dieną
- APŠILIMAS
- IŠTRAUKIMAS UŽSAKYTŲ RAŠTINIŲ RAUMENŲ
