„Covid-19“: koks yra poveikis kūnui ir protui be sporto

nuo tada, kai „Covid-19“ smarkiai pakeitė milijonų žmonių gyvenimo būdą. Tik pagalvokite apie tai, kad nėra sporto ir fizinės veiklos, o tai neigiamai veikia fizinę būklę ir psichinę sveikatą. Sporto salių, futbolo aikštelių, baseinų, parkų, šokių ir treniruoklių centrų uždarymas iš tikrųjų neleidžia daugeliui užsiimti įprasta veikla sportas ar fizinė veikla, individuali ar grupinė, už jų namų ribų.

„Covid-19“ ir sportas: Jungtinių Tautų dokumentas

Remiantis praėjusių metų gegužės mėn. Jungtinių Tautų dokumentais, pasekmės yra skirtingos: mes linkę būti mažiau fiziškai aktyvūs, miegas tampa nereguliarus, nesilaikome „teisingos ir subalansuotos mitybos. Visa tai lemia svorio padidėjimą ir svorio netekimą. fizinis pasirengimas.

PSO, Pasaulio sveikatos organizacija, rekomenduoja 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo arba 75 minučių didelio intensyvumo fizinio krūvio per savaitę kaip idealią treniruotę norint išlaikyti sveikatą. Tačiau ne visada įmanoma treniruotis namuose.

Geriausiu atveju į svetaines ir miegamuosius patenka kilimėliai, svareliai, lynai arba, geriausiai įrengti, dviračiai ir bėgimo takeliai. Tačiau dažnai trūksta erdvės, o tai labai apsunkina fizinį krūvį ir yra pastovus.

Pandemijos sąlygomis, nesilaikant įprastos sportinės taisyklės, fizinė ir psichinė sveikata yra nuolatos išbandoma: imuninė sistema turi mažiau gynybinių savybių; atsiranda sutrikimų ir patologijų, susijusių su sėdimu gyvenimo būdu, kuris taip pat gali tapti lėtinis.

Jau nekalbant apie sporto nebuvimo poveikį psichinei sveikatai, o tai gali sustiprinti stresą ar nerimą, kurį daugelis patirs atsiriboję nuo įprasto socialinio gyvenimo, ekonominių rūpesčių, sunkumų ir idėjų susirgti. arba kad virusas paveikia šeimos narį. Baimės būsena, kurią sukėlė nepaprastoji padėtis, kuri dažnai būna naudinga plaukiant, bėgant, sukimosi pamokoje, dabar neigiama.

Nuo šios užsikimšusios būklės be pandemijos diktuojamo sporto kenčia daugiausia jaunimas, kuris dažniausiai randa bendravimo ir bendravimo su bendraamžiais formą ne namuose.

Sportas taip pat yra puikus priešnuodis nuo pandeminio streso ar pandeminio nuovargio, kaip tai apibrėžė PSO, ir kovoti su vadinamuoju po koronaviruso atsiradusiu pažintiniu rūku, kuris lydi net ilgą laiką atsigavusias nuo viruso.

Raumenų tonuso ir apimties praradimas

Fizinės jėgos sumažėjimas

Sumažėjęs elastingumas

Rizika susirgti ar pablogėti lėtinėms ligoms, tokioms kaip širdies ir kraujagyslių ligos, 2 tipo diabetas, hipertenzija

Blogiausia hormonų pusiausvyra

Plaučių talpos sumažėjimas

Stresas ir nerimas

Nemiga ar miego sutrikimai

, atsidavęs namų ruošos darbams, lipdamas laiptais aukštyn ir žemyn, lyg būtų žingsnis, šokęs, užsiimantis aerobika svetainėje. Tačiau su kilimėliu, paprastais svoriais ir kūno rengybos kamuoliu treniruočių metu galite išlaikyti raumenų jėgą: jums nereikia didelių erdvių, tačiau būtina judėti bet kokio amžiaus. Tačiau naudodami įprastą stacionarų dviratį galite sekti septynias visas treniruotes su stacionariais dviračiais ir keliomis veiksmingomis programomis.

Jei neturite jokios įrangos, galite padaryti viską, kas įmanoma, naudodamiesi kasdieniais namų apyvokos daiktais: vietoj svarmenų - žalia šviesa plastikiniams buteliams, knygoms, maišams drabužių ar skardinėms. O kaip su pradiniu apšilimu? Idealiai tinka rankšluosčiai rankoms ir pečiams ištempti arba įprasta ir visur esanti šluota.

stengiasi skirtis;

Būkite nuolatinis ir motyvuotas: psichofizinė gerovė turi būti pagrindinė motyvacija;

Tikslai: mažų ar didelių tikslų nustatymas padeda būti nuosekliems;

Tinkama mityba: planuokite valgius, pirmenybę teikite sveikam maistui ir nepasiduokite sukčiavimui.

su Ariane Ravazzi iš „YogaEssential“

Daugiau informacijos ir atnaujinimų apie 2019-nCov

Norėdami gauti išsamesnės informacijos apie naująjį koronavirusą, teisingą prevenciją, infekcijas Italijoje, taisykles, kurių reikia laikytis ir apie karantino procedūras, rekomenduojame perskaityti tam skirtus straipsnius:

• Koronavirusas 2019-nCoV: kaip atpažinti pirmuosius simptomus ir ką daryti
• Naujasis koronavirusas: taisyklės, kurių reikia laikytis
• Koronavirusas: kaip užkirsti kelią užsikrėtimo rizikai nuo 2019 m
• Nauja vakcina nuo koronaviruso: atnaujinimai
• Koronavirusas: 2019 m. NCoV infekcijos prevencija ir atnaujinimai Italijoje
• Koronavirusas ir SARS: infekcijos ir viruso perdavimo panašumai ir skirtumai
• Maskne arba Acne da Mask: kas tai yra? Kodėl tai pasireiškia?
• Šablonai: lyginamieji tipai, funkcijos ir naudojimo būdai
• Fizinis aktyvumas ir kaukės