Galimos šio reiškinio priežastys yra daug.
Viena iš naujausių hipotezių apima vadinamuosius eksorfinus, opioidinius peptidus, tokius kaip vadinamoji gliadorfina arba gluteomorfinas, kurie susidaro virškinant glitimą. Šie peptidai, analogiški dabar žinomiems endorfinams, jei būtų absorbuojami tokie, kokie yra, galėtų prisijungti prie smegenų opioidų receptorių, sutrikdydami jų veiklą. šie peptidai gali sutrikdyti smegenų veiklą ir taip prisidėti prie vaikų autizmo atsiradimo. Tačiau tai yra „gana nauja hipotezė ir neturi reikšmingo mokslinio patvirtinimo.
Hipotezė, pagal kurią virškinimo trakto perkrova, susijusi su virškinimo įsipareigojimais, sukeltų nuovargio ir mieguistumo jausmą po valgio, kuriame gausu angliavandenių, yra daug labiau išplėtota.Iš esmės, norint suvirškinti ypač gausų maistą, virškinimo organams reikia daug deguonies, gaunamo sumažinant kraujo tekėjimą į kitus rajonus virškinimo sistemos naudai. Todėl nuovargis ir mieguistumas būtų sumažėjusio smegenų aprūpinimo krauju pasekmė. Tačiau net ši hipotezė atrodo gana nutolusi, nes kraujo ir deguonies srautas į smegenis yra griežtai reguliuojamas ir po valgio labai nesumažėja.
Kita gana paplitusi hipotezė susijusi su reaktyvios hipoglikemijos būsena, kurią sukelia didžiulė insulino sekrecija. Po valgio, kuriame gausu angliavandenių, atsitinka taip, kad didelis gliukozės kiekis greitai patenka į kraują, todėl labai padidėja cukraus kiekis kraujyje; kasa reaguoja į šią būklę išleidžiant į kraują didelius insulino kiekius.
Insulinas veikia skatindamas gliukozės patekimą iš kraujo į ląsteles; todėl, kai išsiskiria per daug, gliukozės kiekis kraujyje per daug sumažėja ir atsiranda būdingų hipoglikemijos simptomų, įskaitant mieguistumą.
Insulinas taip pat skatina kalio patekimą į ląsteles, todėl hormono perteklius gali sukelti nedidelę hipokalemiją (sumažėjusią kalio koncentraciją kraujyje), atsakingą už raumenų nuovargį ir silpnumą.
Taip pat pakartojama hipotezė, pagal kurią dideli angliavandenių kiekiai, įvedami su maistu, padidintų santykinę triptofano koncentraciją kraujyje, nes stimuliuojamas BCAA patekimas į raumenis. BCAA, triptofanas patektų į smegenis. Patekusi į smegenis, ši aminorūgštis naudojama serotonino ir melatonino, kurie abu skatina miegą, sintezei.
Nuovargis ir mieguistumas po didelių valgių taip pat gali priklausyti nuo sumažėjusio simpatinės nervų sistemos tono parasimpatinės naudai; o pirmasis yra masiškai aktyvus pasninko, baimės ir pavojaus sąlygomis, antrasis vyrauja gerovės sąlygomis (virškinimas, tylus, fizinis atsigavimas ir poilsis), todėl skatina atsipalaidavimą ir užmigimą.
, kuriais siekiama palaikyti santykinai pastovią vidinę temperatūrą. Žmogaus kūnas iš tikrųjų gali toleruoti žemos 10 ° C temperatūros sumažėjimą, tačiau vargu ar gali pakilti daugiau nei 5 ° C.ODOS VASODILIACIJOS SVARBA
Tarp gynybinių priemonių, naudojamų siekiant išvengti šilumos pažeidimo vidaus organuose, svarbų vaidmenį vaidina periferinis kraujagyslių išsiplėtimas, nes tai padeda maksimaliai išsklaidyti šilumą. Todėl esant ypač karštam klimatui, odos indai išsiplečia, kad perneštų didesnį šilumos kiekį į odos paviršių. Tiesą sakant, kraują galima laikyti šilumos transportavimo skysčiu; visų pirma kalbame apie kraujotakos konvekciją, kad parodytume tą reiškinį, kuriuo šiluma, skirta paskirstyti, per kraujotaką pernešama iš gamybos vietos (vidaus organų) į kūno paviršių.
Patekus į odą, šiluma išsisklaido laidumo, konvekcijos ir spinduliavimo būdu (taip pat išgarinant prakaitą). Todėl, jei į odą patenka daugiau kraujo, į ją patenka didesnis šilumos kiekis (ir dėl to išsisklaido).
Kraujas, išskyręs šilumą odos kapiliaruose, vėsina kūną, maišydamasis su krauju, gaunamu iš šiltesnių vidaus organų. Todėl periferinis kraujagyslių išsiplėtimas palengvina šilumos praradimą ir kartu su juo aušina kūną.
Karštas ir žemas slėgis
Periferinis kraujagyslių išsiplėtimas karštoje aplinkoje sukelia tam tikrų trūkumų, susijusių su kraujospūdžio sumažėjimu. Jei padidėja kapiliarų paviršius, kraujospūdis mažėja ir tai gali sukelti tam tikrų problemų, ypač tiems, kurie jau skundžiasi žemesniu nei įprasta slėgio lygiu arba kenčia nuo širdies ir kraujagyslių problemų. Taip yra todėl, kad tokiomis aplinkybėmis sumažėja smegenų aprūpinimas krauju, todėl tiriamasis gali jaustis pavargęs, mieguistas ir pritrūkęs energijos, iki to laiko, kad jaučiamas alpimas.
Šiuos pojūčius gali sustiprinti dehidratacija. Didelis kūno skysčių praradimas prakaituojant iš tikrųjų sumažina kraujo tūrį, o tai dar labiau sumažina kraujospūdį, pabrėžia nuovargio, mieguistumo ir galvos svaigimo problemas.
Jei organizmo įkaitimas yra ypač greitas ir stiprus, staigus periferinis kraujagyslių išsiplėtimas gali sukelti tokį greitą ir svarbų slėgio kritimą, kad sukeltų šoko būseną. Kai, kita vertus, šilumos poveikis yra ilgesnis, kraujospūdis dėl ryškaus kraujagyslių išsiplėtimo, periferinių sričių edema (patinimas) gali sukelti alpimą (nes sumažėja širdies apimtis).
Pasireiškus pirmiesiems alpimo simptomams, tokiems kaip galvos svaigimas, šaltas prakaitas, neryškus matymas ar burnos džiūvimas, patartina priversti tiriamąjį gulėti, pakėlus kojas virš liemens.
. Šios „suspensijos“ metu vegetacinio gyvenimo procesai išlieka aktyvūs: mes ir toliau kvėpuojame, širdis nenustoja plakti, kraujotaka ir hormonų gamyba. Suvokimo taip pat nėra, nes žmogų gali pažadinti garso ar lytėjimo dirgiklis ir kartais gali atsirasti raumenų veikla (pavyzdžiui, keičiant padėtį lovoje).
Buvo pateikta daug teorijų, paaiškinančių fiziologinį miego vaidmenį. Kai kurie tyrinėtojai mano, kad miego funkcija daugiausia yra atgaiva, leidžianti organizmui atgauti energiją, praleistą dienos metu. Kiti eksperimentiniai įrodymai parodė, kad naktinis poilsis gali palengvinti naudingos informacijos, įgytos budrumo metu, išsaugojimą ir padeda įtvirtinti nugyventą patirtį. . Be to, naujausi duomenys rodo miego įtaką imuninės gynybos mechanizmams: kai kurie gyvūnai, kuriems ilgesnį laiką trūksta poilsio, iš tikrųjų yra lengviau jautrūs infekcijai.
(EEG).Naudodamiesi šia technika, mokslininkai nustatė du skirtingus miego etapus, kurių kiekvienas pasižymi specifiniais fiziologiniais pokyčiais: lėtos bangos miegas ir REM miegas.Staigus akių judejimas').Lėtos bangos arba ne REM miego režimas (NREM)
Ne REM miegas sudaro apie 75–80% viso suaugusiųjų poilsio laiko; susideda iš 4 etapų, kuriems būdingas miego gylio padidėjimas.
Lėto bangos miego metu smegenys skleidžia žemo dažnio elektrines bangas (būdraujant, smegenų bangos yra greitos ir nepastovios). Raumenų tonusas sumažėjo, tačiau kartais atsiranda nevalingų motorinių veiksmų (pavyzdžiui, keičiant padėtį lovoje). Taip pat sumažėja slėgis, temperatūra ir širdies susitraukimų dažnis.
Lėto bangos miego metu žmogus gali mąstyti ir svajoti, tačiau mintys yra logiškesnės ir turi mažiau emocinio turinio nei tos, kurios kyla REM miego metu. Svajonės yra menkai išsamios ir dažnai apima jausmus ir neaiškius vaizdus.
REM miegas
REM miegas vyksta po kiekvieno NREM miego ciklo (atkreipkite dėmesį: miego etapai vyksta ne vieną kartą per naktį, o pakaitomis kelis kartus, iš viso 5-6 pilnus ciklus, trunkančius 90–100 minučių). Šiam etapui būdingos aukšto dažnio elektroencefalografinės bangos ir greitų akių judesių epizodai žemiau užmerktų vokų. Laikysenos raumenys praranda tonusą, tačiau veidą, akis ir distalinę koją valdantys raumenys dažnai tampa fazingi.
REM miegas yra maždaug 20% viso poilsio laiko. Palyginti su lėto bangos miegu, šiuo laikotarpiu padidėja smegenų veikla, išskyrus limbinę sistemą, kur, atvirkščiai, sumažėja neuronų veikla. Būtent šiame etape vyksta sapnų veikla: sapnai yra įmantresni ir intensyvesni ir paprastai yra labai artikuliuojami.
jie yra sunkūs vokai, degančios akys, dažnas žiovulys, šalčio pojūtis, sunku sutelkti dėmesį, prislopintų garsų suvokimas, nesugebėjimas prisiminti paskutinių padarytų dalykų ir prarasta mintis.
Užkirsti kelią užmigti galima laikantis savo vidinio biologinio laikrodžio. Kiekvienas iš mūsų turi asmeninių miego ir budrumo poreikių, kuriuos turime išmokti pažinti ir tenkinti, kad neturėtume miego „skolų“, kurios vėliau bus sumokėtos. Tiesą sakant, yra tų, kuriems reikia ilgiau pamiegoti, ir tų, kurie ilsisi po kelių valandų, tų, kurie jaučiasi geriau, jei ilgai miega ryte, ir tų, kurie keliasi anksti.
Miego priepuolis yra klastingas reiškinys, dėl kurio gali kilti pavojingų situacijų. Prieš pradedant veiklą, kuriai reikia susikaupimo, pavyzdžiui, vairuoti automobilį, naudinga nevalgyti gausiai ir visiškai vengti alkoholio bei psichotropinių medžiagų.pailsėkite bent 20-30 minučių prieš atnaujindami kelionę. Taip pat naudinga pasitarti su gydytoju, ar vaistai, kuriuos galbūt vartojate, gali sukelti mieguistumą (pvz., Raminamieji, skausmą malšinantys vaistai, raminamieji ir kt.).
vairavimas) pareikalauja iki 800 aukų per metus Italijoje; akivaizdu, kad sužeistųjų ir (laimei) nesužeistų asmenų, dalyvaujančių tokiuose įvykiuose, skaičius smarkiai išauga.Šios komplikacijos svarba vairuotojams yra tokia svarbi, kad 2006–2013 m. „Autostrade per l“ Italia s.p.a. siūlė nemokamą kavą naktį „Autogrill“, tiksliau nuo 00:00 iki 05:00. Šios intervencijos tikslas buvo sumažinti kelių eismo įvykius, kurie 40 proc. Įvyksta nuo 23 val. Iki 6 val. Minėtu laiku išplatinta trylika milijonų kavų padėjo padidinti kofeino kiekį kraujyje, naudingą refleksams ir koncentracijai didinti ( tikiuosi ...).
Šiuo atžvilgiu Joris Verster ir kolegos iš Utrechto universiteto atliko eksperimentą, siejantį „Red Bull“ samdymą su vairavimu. Padaryta išvada, kad „Energijos gėrimas“ sumažina mieguistumą ir pagerina vairuotojo vairavimo charakteristikas ilgų kelionių greitkeliu metu.
Galioja alternatyva kavai, kuri nuo 2013 m. Nebėra nemokama naktį tiek, kiek dieną! - deja, labai paplitusi ir vis dar nepagydoma demencijos forma - galima išvengti įvairiais būdais.
Tinkamas nakties miegas yra vienas iš jų.
Tiesą sakant, buvo įrodyta, kad reguliarus miegas ir tinkamas valandų skaičius per naktį pagerina pažinimo gebėjimus ir apsaugo nuo greito smegenų nervinių ląstelių nykimo; ilsėdamasis kelias valandas per dieną arba su pertrūkiais veikia gebėjimą mąstyti problemų sprendimas, naujos informacijos ir atminties įgijimas.
Primindami skaitytojams, kad naktinio miego valandos turėtų būti 7–8, kartu pažiūrėkime, į kokius kasdienio poilsio aspektus reikia atkreipti didžiausią dėmesį:
- Reguliariai išsimiegokite. Tai reiškia, kad reikia ne tik miegoti reikiamas valandas, bet ir visada eiti miegoti tuo pačiu metu. Smegenys turi tam tikrą reguliarumą naktį, kad išliktų sveikos. Ką tik pasakytą patvirtina tie, kurie paprastai eina miegoti anksti: kitą dieną po „mažų valandų“ jie jaučiasi apsvaigę ir susigūžę, net jei pakankamai miegojo.
- Nepersistenkite su vadinamuoju popietės miegu. Daugelis pagyvenusių žmonių yra įpratę ilsėtis po pietų, kad atgautų jėgas, tačiau šis poilsis neturėtų būti ilgesnis nei 30 minučių, nes priešingu atveju jį paveiks naktinis miegas.
- Miegamajame neturėkite televizoriaus ir (arba) kompiuterio.Šis kambarys turi būti skirtas tik naktiniam miegui ir vedybiniam gyvenimui. Bet koks blaškymasis gali sutrumpinti miego valandų skaičių per naktį ir pakenkti jūsų miego rutinai.
- Raskite „atpalaiduojančią veiklą, kuri„ užmigtų “. Tai savotiškas ritualas, palengvinantis užmigimą. Pavyzdžiui, kažkas mano, kad yra veiksminga parašyti kelias eilutes į savo asmeninį dienoraštį, perskaityti kelis knygos ar dienos laikraščio puslapius, išsimaudyti karštoje vonioje ir pan.
- Jei negalite užmigti, atsikelkite iš lovos ir užsiimkite kita veikla 20-30 minučių. Gali atsitikti taip, kad stresas ir nerimas neleidžia lengvai užmigti; tokiose situacijose patartina ne apsiversti lovoje, o išsiblaškyti dėl kažko kito ir kitame namo kambaryje.
Šie nenormalūs „miego priepuoliai“ pasitaiko ir labai aktyviomis dienos akimirkomis: iš tikrųjų gali atsitikti taip, kad narkoleptikas užmiega vidury valgio, darbo metu ar pokalbio metu.
Be to, kenčia nuo narkolepsijos
- Jis patiria nuolatinį nuovargį, kurio negali lengvai atsikratyti;
- Praranda savo raumenų kontrolę, ypač po stiprių emocijų (katapleksija);
- Kenčia nuo miego paralyžiaus ir naktinio miego sutrikimų. Pastarieji, remiantis keliais tyrimais, atsirado dėl „neteisingos REM ir NON-REM miego fazės kaitos“
- Praneškite apie haliucinacijas
Tikslios narkolepsijos priežastys vis dar neaiškios.
Kai kurių tyrinėtojų teigimu, pagrindinis vaidmuo tenka smegenų peptidui (NB: peptidas yra labai mažas baltymas), vadinamam oreksinu arba hipokretinu.
Oreksinas yra neuromediatorius, reguliuojantis tvarkingą REM ir NON-REM miego fazių seką.
Žmonėms, sergantiems narkolepsija, atrodo, kad hipokretino kiekis yra mažesnis nei įprasta, todėl sutrinka minėtos miego fazės.
Pirmasis tyrėjas, pradėjęs vartoti terminą narkolepsija, buvo prancūzų gydytojas, vardu Jean-Baptiste Edouard Gélineau, 1880 m. Gélineau aprašė ligos poveikį vyno prekiautojui, kuris patyrė mieguistumą ir nuolatinius „miego priepuolius“.
Tačiau reikia pažymėti, kad sutrikimų rinkinį, vėliau nurodytą terminu narkolepsija, jau 1877–1878 m. Apibūdino du vokiečių gydytojai, vardu Westphal ir Fisher.
Pereinant prie XX amžiaus, būtent tarp „20 -ojo ir 30 -ojo dešimtmečio“, tyrėjai, išsamiai aprašę narkolepsijos ypatybes ir anomalų narkoleptikų elgesį, buvo skirtingi (Adie, Wilson ir Daniels).
Būtent tuo pačiu laikotarpiu buvo sukurtas terminas „miego paralyžius“, siekiant nustatyti narkoleptiko nesugebėjimą judėti pabudus.
1957 m. Buvo galutinai nustatytas ryšys tarp narkolepsijos ir: dienos mieguistumo, katapleksijos, miego paralyžiaus ir haliucinacijų.
Po trejų metų, 1960 m., Vogelis - miego sutrikimų ekspertas - pirmą kartą narkolepsijos subjektams nustatė, kad „egzistuoja“ pokyčiai tarp REM ir NON -REM fazių.
Vogelio išvadas patvirtino tam tikras Kleitmanas.
Nuo 1960 m. Miego medicina padarė didelę pažangą, o miego ligų tyrimo centrai vis labiau paplito.
Hipokretino atradimas datuojamas 1998 m., O hipotezės apie galimą jo vaidmenį apibūdina visus pastarųjų metų tyrimus.
.N.B .: Churchillio, Edisono, Brailio rašto ir Tubmano atveju nėra tam tikrų įrodymų, nes to meto diagnostikos priemonės nebuvo pakankamai pažengusios.
Kiti garsūs personažai, tačiau mažiau žinomi nei ankstesni (arba žinomi tik tam tikriems gerbėjams), yra: buvęs aktorius Arthuras Lowe (1915-1982), buvęs futbolo vartininkas Aaronas Flahavanas (1975-2001) ir futbolininkas Sergio Kindle'as. .
). Iš tikrųjų pamaininio darbuotojo sindromo simptomų sunkumas yra proporcingas pokyčių dažniui ir darbo pamainų trukmei. Pageidautina pasukti pagal laikrodžio rodyklę (ty iš dienos į vakarą ir naktį), o ne prieš laikrodžio rodyklę.
Visi žmonės, kuriems dėl darbo priežasčių visiškai sutrinka miego ir pabudimo ritmas, turėtų sau leisti trumpą popiečio miegą. Tiesą sakant, buvo įrodyta, kad tokiais atvejais nedideli snaudimai pašalina mieguistumą ir pagerina našumą.
Pabudimo valandomis darbuotojai turi optimizuoti ryškios šviesos poveikį. Norint skatinti dienos miegą, būtina ilsėtis tamsioje ir tylioje aplinkoje, naudojant langines, užuolaidas ir nepralaidžius garsui langus. Kai simptomai išlieka arba trukdo gyvenimo kokybei, gydytojas gali rekomenduoti vartoti migdomuosius raminamuosius, kurių pusinės eliminacijos laikas yra trumpas, ir vaistus, kurie skatina budrumą.
, kurio užduotis yra kontroliuoti bioritmus.Melatoninas yra naudingas esant cirkadiniam ritmo sutrikimui arba nuo lengvos nemigos. Skirtingai nuo migdomųjų, jis nesukelia miego ir nekeičia naktinio poilsio fazių struktūros, tačiau jį skatina.
Tiesą sakant, melatoninas palaipsniui ir natūraliai reguliuoja vidinį laikrodį, žymintį miego ir pabudimo ritmus. Jis randamas maisto papildų pavidalu, lašeliais ar tabletėmis: galite pasirinkti pageidaujamą metodą, laikydamiesi ant pakuotės nurodytų dozių. Melatoniną reikia gerti likus bent 1–2 valandoms iki miego. Kai reikia ilgalaikės hormono koncentracijos (pvz., Kad būtų padengta visa naktis), naudinga retardinė kompozicija su kontroliuojamu išsiskyrimu.
. Staigūs triukšmai taip pat sutrikdo miegą, nes jie palaiko budrumo centrus ir trukdo atsipalaiduoti.
Idealu būtų sumažinti šviesos ekranų ir garso dirgiklių poveikį bent pusvalandį prieš miegą. Tuomet miegamasis turėtų būti skirtas poilsiui: geriau jo nenaudoti atsakant į el. prie televizoriaus. Kad paskatintumėte protą ir skatintumėte miegą, geriau pasikliauti popierine knyga. Kitas sprendimas yra atkurti seną žadintuvą, kad mobilusis telefonas liktų nuošalyje ir nuo naktinio stalo.
hipnozė yra galvos skausmo forma, kuriai būdingas naktinis miegas (kai kuriais atvejais tai gali atsirasti per pietų miegą); tačiau pabudęs jis nepasirodo.Šis ypatingas sutrikimas prasideda po 50 metų ir sukelia nuobodų skausmą, panašų į „svorį galvoje“. Hipninio galvos skausmo priepuolis paveikia abi galvos puses 60% atvejų, trunka nuo 15 iki 180 minučių po pabudimo, o dažnis yra bent 15 kartų per mėnesį. kas nuo to kenčia.
Šios galvos skausmo formos priežastys nežinomos, tačiau, atsižvelgiant į konkretų pateikimo būdą, hipotezė yra susijusi su pagumburio struktūrų dalyvavimu.
Hipniniam galvos skausmui naudinga išgerti puodelį kavos prieš miegą.Ši paprasta priemonė padeda malšinti skausmą ir leidžia geriau (nors ir mažiau giliai) pailsėti.
jis yra burnos ertmėje ir joje gyvenančių bakterijų metabolinėje veikloje.Todėl rytinę halitozę priskirti tai, ką valgėte praėjusį vakarą, beveik visada yra neteisinga; Tačiau maistas, kuriame gausu sieros turinčio maisto, pavyzdžiui, česnakai, svogūnai, porai, brokoliai ir prieskoniai, tokie kaip karis, yra išimtis. Tiesą sakant, nesvarbu, ar jis gaunamas iš sieros, absorbuotos žarnyne ir pašalinamas kvėpuojant, ar iš burnos ertmės, blogą kvapą daugiausia lemia lakūs sieros junginiai (burnoje esančios bakterijos gamina šias medžiagas metabolizuodamos amino rūgštis). rūgštys, turinčios sieros, esančios seilėse ir maisto likučiuose). Taip pat reikėtų prisiminti, kad besaikis labai sieros turtingas maistas gali sukelti blogo burnos kvapo iki 72 valandų po valgio.
Išskyrus maistą, blogas burnos kvapas pabudus paprastai priklauso nuo fiziologinio seilių srauto sumažėjimo naktį. Miego metu maža seilių sekrecija iš tikrųjų yra svarbi, kad būtų išvengta dažnų rijimo judesių. Deja, dėl šios burnos džiūvimo skurdinama svarbi burnos apsauga. halitozė, tiksliai atstovaujama seilėmis; tai iš tikrųjų valo dantis, pašalindamas maisto likučius, bakterijų likučius ir epitelio ląsteles, taip pat buferizuodamas rūgštingumą.
Dėl to, kas buvo pasakyta, ryte, ypač kalbų lygiu, yra „svarbus mikroorganizmų, gaminančių už halitozę atsakingų medžiagų, buvimas.
Be to, kad palengvina bakterijų dauginimąsi ir blogą burnos kvapą, sumažėja naktinis seilių srautas, palengvina kariozinių procesų atsiradimą, todėl labai svarbi tinkama burnos higiena prieš miegą.
