Jet lag: simptomai, gydymas ir prevencija

Bendrumas

„Jet lag“ yra cirkadinio ritmo sutrikimas, atsirandantis, kai organizmo biologinis laikrodis praranda sinchroniją su laiku ir šviesos / tamsos ciklu, kuriuo jis yra reguliuojamas. Šis reiškinys būdingas keliaujant lėktuvu, kertant skirtingas laiko juostas.

Jet lag yra sudėtingas sindromas, apimantis daugybę kintamųjų (biologinių, aplinkos, klimato ...). Pagrindinė priežastis, lemianti jos išvaizdą, yra tai, kad trūksta sinchronizacijos tarp cirkadinių ritmų, prie kurių organizmas yra pripratęs, ir naujų šviesos ir tamsos kaitaliojimų, būdingų paskirties vietai.

Simptomai

Daugiau informacijos: Jet lag simptomai


Vidinio biologinio laikrodžio (kuris taip pat reguliuoja miego ir pabudimo kaitą) dezorganizavimas, atsižvelgiant į naujus šviesos / tamsos periodus, lemia daugybę sutrikimų, kurie kartu vadinami „laiko juostos sindromu“.

Jei kelionė apima bent dviejų laiko juostų kirtimą, pirmieji reaktyvinio atsilikimo simptomai paprastai prasideda per vieną ar dvi dienas nuo išvykimo. Pagrindiniai reaktyvinio atsilikimo simptomai gali būti:

  • dieninė astenija (nuovargis ir nuovargis dienos metu);
  • apetito stoka;
  • bendras negalavimas: pykinimas, galvos skausmas, raumenų skausmas;
  • miego sutrikimai, susiję su melatonino sekrecijos disbalansu: per didelis mieguistumas, nemiga, sunku užmigti;
  • sumažėjusi fizinė ir protinė veikla: sunku susikaupti ar atlikti įprastą veiklą, sumažėjusi ar pakitusi nuotaika, dirglumas, nervingumas;
  • virškinimo trakto funkcijos pokyčiai: virškinimo problemos, skrandžio sutrikimai, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas.

Apskaičiuota, kad norint pritaikyti cirkadinį ritmą naujam laikui, kasdien reikia atkurti maždaug 60 arba 90 minučių, atsižvelgiant į laiko juostos pasikeitimą:

  • Iš vakarų į rytus. Norint prisitaikyti prie naujos laiko juostos, per dienas reikia apie du trečdalius pervažiuotų laiko juostų (išvykimo ir atvykimo laiko juostų skirtumo valandos). Pavyzdys: Norint pakeisti 12 valandų laiko juostą į rytus, reikia 9 dienų.
  • Iš rytų į vakarus. Dėl reaktyvinio atsilikimo trikdžiai, trunkantys per dienas, sudaro maždaug pusę laiko juostų kirtimo. Pavyzdys: 12 valandų laiko juostos pakeitimas į vakarus užtrunka maždaug 6 dienas biologinio sinchronizavimo.

Gali praeiti kelios dienos, kol mūsų biologinis laikrodis visiškai prisitaikys prie naujo cirkadinio ritmo. Kelionės į rytus, kurios apima 8–12 laiko juostų, trukdžių trukmė gali siekti daugiausiai 7–10 dienų.
Kadangi dienos, paveiktos „Jet lag“, gali turėti įtakos visai kelionės trukmei, užuot laukę, kol „organizmas pripras“ natūraliai, galima iš anksto įsikišti, kad būtų išvengta trikdžių ir pasirengta naujiems cirkadiniams ritmams, imantis kai kurių elgesio atsargumo priemonių.


Kelionės nuovargis ir reaktyvinis atsilikimas.
„Kelionės nuovargis“ yra susijęs su bendro nuovargio, dezorientacijos ir galvos skausmo būkle, o tai nebūtinai reiškia „paros ritmo pasikeitimą“.Šią būklę sukelia rutinos pasikeitimas ir laikas, praleistas ankštoje erdvėje, o kelionės metu yra mažai galimybių judėti. Kelionės nuovargis gali būti jaučiamas net nekertant laiko juostų, o atsigavimas gana trumpas: pakanka poros dienų poilsio ir „subalansuotos mitybos. Kita vertus,„ Jet lag “sukelia patvaresnius simptomus ir atsigavimas gali trukti net savaitę.

Profilaktika ir gydymas

Užkirsti kelią „Jet lag“ atsiradimui arba bent jau sumažinti jo intensyvumą galima dėl kelių paprastų praktinių priemonių:

Žymos:  darbas ir sveikata onichomikozė masažo technika