.Ieškokite provokuojančios priežasties. Iš pradžių tai turi būti atliekama savarankiškai, o tai apima „tam tikrų predisponuojančių veiksnių nustatymą: Jei nustatoma, pašalinkite priežastį: Jei nėra nė vieno iš aukščiau išvardytų veiksnių, būtina kreiptis į bendrosios praktikos gydytoją, kuris įvertins ENT specialisto vizito tinkamumą. Specialistas ieškos: Nesant jokių funkcinių anatominių defektų ir esant specifiniams rizikos veiksniams, patartina kreiptis į miego sutrikimų centrą. Priešingai, kartais otorinolaringologas sugebės išspręsti didžiąją dalį problemos taikydamas operaciją, kurios tikslas - atkurti veiksmingą ir efektyvią ventiliaciją. . Prieš miegą gerai valgykite. Prieš miegą gerkite alkoholį. Rūkymas, ypač prieš miegą. Naudokite raminamąjį poveikį turinčius vaistus. Nepaisykite arba neįvertinkite miego apnėjos. Miegoti ant nugaros. Daug rūko. Negalima eiti konkrečiu diagnostikos keliu. Jei reikia, nesinaudokite chirurgija ar kita medicinine terapija. būtina išlaikyti svorį stabilų, siekiant numesti svorio (patarimas, žinoma, galioja tik tuo atveju, jei svoris yra per didelis). Vakarinis maistas neviršija 30-35% visų kalorijų.Laikantis 2000 kcal dietos, tinkama vakarienė gali apimti 200 g keptos vištienos krūtinėlės, 200 g salotų pomidorų, 60 g duonos (2 griežinėliai) ir du šaukštus aliejaus. Kruopščiai sukramtykite. Pirmenybę teikite saikingoms porcijoms. Pirmenybė teikiama lengvam ir lengvai virškinamam maistui: Valgykite maistą, paruoštą naudojant lengvas ir virškinamas sistemas: Žolelių arbata arba valerijono ekstraktas: pagerina miego kokybę. Eteriniai aliejai: tirpdo gleives ir mažina viršutinių kvėpavimo takų gleivinės uždegimą. Daugiau informacijos: Nosies pleistrai dieną ir skatina miegą naktį; tačiau jie dažniau naudojami miego sutrikimams gydyti:Vakare mažai valgykite ir venkite neigiamos praktikos (alkoholio, cigarečių ir kt.). Atlikite būtinus klinikinius tyrimus (otolaringologiją ir kt.). Atlikite terapiją, skirtą pašalinti provokuojančią priežastį (vaistai, chirurgija ir kt.). . Turbinų sumažinimas. Tonzilių pašalinimas. Adenoidektomija.
Žymos:
dieta ir sveikata anatomija dietos svorio metimui
Sakydami „knarkimas“ turime omenyje erzinančio, į grūmimą panašų triukšmą, kurį sukelia sutrikusi plaučių ventiliacija.
Pats knarkimas nebūtų rimta patologinė apraiška; kita vertus, tai gali būti siejama su:
- Sutrikę miego ir pabudimo ciklai.
- Padidėjusi miego sutrikimų (ypač obstrukcinės miego apnėjos sindromo - OSAS) ir susijusių komplikacijų rizika.
- Gyvenimo būdo pablogėjimas: tiek knarkiantiems, tiek kambario draugams.
Už knarkimą atsakingas mechanizmas yra oro patekimo į kvėpavimą komplikacija.
NB. Knarkimas būdingas žmonėms, sergantiems miego apnėja ir miego sutrikimais.
Paskelbta medžiaga skirta greitai gauti bendrus patarimus, pasiūlymus ir priemones, kurias gydytojai ir vadovėliai paprastai skiria gydant knarkimą; tokios indikacijos jokiu būdu negali pakeisti gydančio gydytojo ar kitų sektoriaus sveikatos specialistų, gydančių pacientą, nuomonės.
.- Tokiu atveju eikite į specialų miego centrą.
- Nepertraukiamo teigiamo kvėpavimo takų slėgio (CPAP) naudojimas gali būti labai naudingas.
- Nutukimas ir riebalų sankaupos aplink kaklą.
- Per didelis alkoholio vartojimas.
- Priklausomybė nuo rūkymo.
- Raminamųjų vaistų vartojimas.
- Laikykitės tinkamos mitybos ir sveiko gyvenimo būdo, kad sumažintumėte kaklo apimtį ir bendrą svorį (pastarąjį bent 10%).
- Imkitės veiksmų dėl piktnaudžiavimo alkoholiu.
- Jei įmanoma, pakeiskite arba sumažinkite raminamuosius vaistus kitais, kurie sukelia sutrikimą.
- Makroglosija: liežuvio peraugimas.
- Retrognatija: smakras mažas ir atsitraukęs.
- Hipertrofiniai adenoidai ir tonzilės.
- Nosies pertvaros nuokrypis.
- Nosies polipai.
- Viršutinių kvėpavimo takų (gleivių ir skreplių) sekretų kaupimasis ir gleivinės hipertrofija (rinitas ir (arba) sinusitas).
- Minkšto gomurio raumenų minkštinimas, sumažinus viršutinių kvėpavimo takų spindį.
- Mažai riebalų, todėl tik šiek tiek prieskonių; sūrių atveju rinkitės liesą rikotą ir lengvą varškę.
- Jei baltymai, vidutiniškai virti (ne retai ir net neperkepti).
- Jei yra daug angliavandenių, su reikiamu skaidulų kiekiu (porcijos mažiau nei 300 g daržovių, javų ir ankštinių augalų, galbūt gliaudytos ir pan.).
- Skendimas.
- Maitinamas garais.
- Pagal spaudimą.
- Virimas vakuume.
- Vasocooking.
- Folijoje orkaitėje.
- Keptuvėje ant silpnos ugnies.
- Patartina atsisakyti greito maisto ir gėrimų, ypač greito maisto ir saldžių ar pikantiškų užkandžių.
- Taip pat būtina sumažinti vartojimo dažnumą ir porcijas: makaronų, duonos, picos, bulvių, darinių, riebių sūrių, riebios mėsos ir žuvies, sūdytos mėsos, dešrų, saldumynų ir kt.
Prieš miegą būtina vengti:
- Alkoholikas.
- Gausus maistas.
- Didelės porcijos, ypač blogai virškinamų maisto produktų, tokių kaip nenugriebtas pienas.
- Maistas, kuriame gausu riebalų, ypač greito maisto, keptas arba keptas ir apskritai greitas maistas.
- Maistas, kuriame gausu jungiamojo audinio, pavyzdžiui, kiaulienos žievelės, subproduktai, moliuskai ir kt.
- Maistas, kuriame gausu nevirškinamų skaidulų: pavyzdžiui, didelės porcijos troškintų ar žalių ankštinių augalų.
- Maistas, kuris sulėtina skrandžio ištuštinimą, padidindamas rūgščių sulčių atsiradimo tikimybę (gastroezofaginis refliuksas ir regurgitacija).
- Gazuoti gėrimai, kurie padidina skrandžio maišelyje esančio oro kiekį.
- Modafinilas (pvz., Provigilis).
- Teofilinas (pvz., Aminomal Elisir, Diffumal, Respicur).
- Kofeino citratas (pavyzdžiui, Nymusa).
- Amfetaminas ir dekstramfetaminas (pvz., DextroStat, Adderall, Dexedrine).
Remiamas turinys: „My-personaltrainer.it“ pristato produktus ir paslaugas, kuriuos galima įsigyti internetu „Amazon“ ir (arba) kitoje el. Kiekvieną kartą perkant per vieną iš puslapio nuorodų, „My-personaltrainer.it“ gali gauti komisinį mokestį iš „Amazon“ ar kitų minėtų el. Prekybos įmonių. Informuojame, kad produktų kainos ir prieinamumas nėra atnaujinami realiuoju laiku ir laikui bėgant gali keistis, todėl kviečiame patikrinti prieinamumą ir kainą „Amazon“ ir (arba) kitoje minėtoje el.
