Astenijos terminas rodo bendrą psichofizinį silpnumą, kuris yra labai paplitęs simptomas.
Astenijos priežastys yra įvairios, dažniausiai susijusios su centrine nervų sistema ir (arba) motorika.
Tarp dažniausiai pasitaikančių priežasčių mes pripažįstame:
- Sutrikęs miegas.
- Nėštumas ar menopauzė.
- Persitreniravimas.
- Narkomanija ar alkoholizmas.
- Infekcijos ir užkrėtimai.
- Metabolizmo pokyčiai.
- Endokrinopatijos.
- Netinkama mityba.
- Sudėties ir kraujotakos pokyčiai.
- Neuromuskulinės ar osteoartikulinės patologijos.
- Apsinuodijimai.
- Navikai.
- Emocinis ar psichinis sutrikimas.
Paskelbta medžiaga skirta greitai gauti patarimus, pasiūlymus ir bendrąsias priemones, kurias gydytojai ir vadovėliai paprastai skiria astenijai gydyti; šios nuorodos jokiu būdu negali pakeisti gydančio gydytojo ar kitų tos srities sveikatos priežiūros specialistų nuomonės. gydant pacientą.
Ką daryti
Norint kovoti su astenija, pirmiausia reikia:
- Kreipkitės į savo gydytoją, kuris, bendrai apsilankęs, atliks šiuos tyrimus:
- Išmatuokite kraujospūdį: kai jis žemas, jis gali sukelti asteniją. Tokiu atveju būtina ištirti priežastį:
- Idiopatinis: remiantis individualiu polinkiu.
- Dėl dehidratacijos.
- Dėl per didelio karščio poveikio.
- Dėl druskos trūkumo.
- Glikemijos tyrimas: gliukozės trūkumas kraujyje beveik visada sukelia asteniją. Dabar lygį galima iš karto išmatuoti elektroniniu prietaisu, negręžiant jokių skylių.
- Miego ir bendro streso įvertinimas: netinkamas gyvenimo būdas, ypač susijęs su miego sutrikimais, „nusausina“ smegenis ir sukelia asteniją.
- Miego sutrikimų paieška: norint stebėti naktinį tiriamojo elgesį, būtinas partnerio ar tėvų buvimas.
- Kraujo ir šlapimo analizė: jie matuoja daugelį parametrų ir gali pabrėžti:
- Hipoglikemija.
- Anemija: hemoglobino trūkumas, dažnai susijęs su raudonųjų kraujo kūnelių sumažėjimu.
- Metabolinė acidozė: tai gali būti nesubalansuotos mitybos ar dekompensuotų metabolinių patologijų priežastis.
- Uždegimo veiksniai: pavyzdžiui, C reaktyvusis baltymas.
- Naviko žymekliai.
- Hormoniniai pokyčiai.
- Galimo nėštumo ar klimakterinio sindromo (menopauzės) įvertinimas.
- Piktnaudžiavimo alkoholiu, kitų psichotropinių medžiagų ar apsinuodijimo teršalais tyrimas: „masinio suvartojimo ir tam tikrų medžiagų pašalinimo“ pasekmės gali sukelti asteniją.Tas pats atsitinka ir veikiant nuodingiems aplinkos teršalams, pvz., Didelėms anglies monoksido dozėms.
- Treniruočių programos įvertinimas: kai sportininkui taikomi labai reiklūs prisitaikymo protokolai, būtina suprasti, ar:
- Pakanka atsigauti tarp sesijų.
- Dieta tinka.
- Simptomų ir klinikinių požymių, susijusių su infekcine liga ar „užkrėtimu“, stebėjimas.
- Mitybos apklausa apie mitybos įpročius, siekiant ištirti visus trūkumus:
- Galia.
- Mineralinės druskos.
- Vitaminai.
- Variklio funkcijos įvertinimas: astenija gali paslėpti net rimtą sąnarių ar raumenų diskomfortą.
- Bet kokių nuotaikos sutrikimų ar psichikos simptomų nustatymas: pavyzdžiui, astenija labai dažnai pasireiškia sergant depresija.
Ko NEGALIMA daryti
- Nepaisykite simptomo: astenijos nepaisymas gali apsunkinti provokuojančią priežastį.
- Nepakankamai įvertinkite dehidrataciją ir druskos trūkumą.
- Nuolatos būkite per aukštoje temperatūroje.
- Miegoti mažai, prastai, nepaisyti likusių darbo pamainų, valgyti prieš miegą ir pan.
- Venkite diagnostinių tyrimų, ypač kraujo tyrimų.
- Neatlikite nėštumo testo, ypač jei yra kitų reikšmingų įkalčių.
- Negalima galvoti apie menopauzės pradžią.
- Perteklius su alkoholiu.
- Vartojant narkotikus.
- Darbo ar dažnos užterštos aplinkos, abejotinos saugos, patekimas į nuodingus teršalus, tokius kaip išmetamosios dujos, cheminiai tirpikliai ir kt.
- Nepakankamas atsigavimas po treniruočių ir ankstyvųjų persitreniravimo simptomų ignoravimas.
- Ekstremalių, nesubalansuotų ar netinkamų dietų laikymasis.
- Nepakankamai įvertinkite lėtinį raumenų ar reumatinį diskomfortą; jie gali būti susiję su lėtinėmis ar degeneracinėmis uždegiminėmis ligomis.
- Slepiasi arba gėdijasi atitinkamų psichikos simptomų; jei jie nebus gydomi, jie gali žymiai pabloginti ir sustiprinti asteniją iki sunkesnių būklių atsiradimo.
Ką valgyti
Dietinė intervencija gali prisidėti arba visiškai išspręsti daugumą astenijos atvejų.
Tiesą sakant, dieta ne tik kompensuoja „mitybos“ asteniją, bet ir:
- Skatina remisiją nuo tam tikrų ligų (infekcijų, hiperglikemijos ir kt.).
- Padidinkite atsigavimą tarp sporto treniruočių.
- Optimizuokite miegą.
- Mažina hipotenziją.
- Sumažina sisteminį uždegimą ir kt.
Visų pirma būtina užtikrinti, kad su maistu būtų suvartojama:
- Vanduo: jei jo suvartojama nepakankamai ir (arba) nuostoliai yra per dideli, tai smarkiai sumažėja, paveikiant kraujo tūrį ir dėl to sumažėja slėgis. Būtina gerti daug vandens ir valgyti gerai hidratuotą maistą.
- Mineralinės druskos: jos taip pat kišasi į kūno skysčių pusiausvyrą. Be to, jų trūkumas yra tiesiogiai susijęs su astenijos atsiradimu. Kalio ir magnio, visų pirma daržovėse ir vaisiuose, dažniau trūksta.
- Angliavandeniai: daugelis šiuolaikinių lieknėjimo dietų numato drastišką angliavandenių mažinimą ar net jų pašalinimą. Tačiau jos yra būtinos norint išlaikyti cukraus kiekį kraujyje, ypač esant intensyviam fiziniam darbui. Juose yra: javų ir jų darinių, ankštinių augalų, bulvių, šviežių vaisiai, daržovės.
- Omega 3 riebalų rūgštys: jos reguliuoja daugelį medžiagų apykaitos aspektų. Be to, jie smarkiai sumažina uždegiminį kraujo indeksą. Taip pat atrodo, kad jie apsaugo nervinį audinį. Jie palaiko imuninę sistemą nuo infekcijų. Jų yra: riebioje riebioje žuvyje, dumbliuose, kriliuose, kai kuriose aliejinėse sėklose (linų, migdolų ir kt.) ir susijusių aliejų.
- Antioksidantai: jie yra vitamino tipo (vitaminas A, vitaminas C ir vitaminas E), mineralinis (cinkas ir selenas) ir polifenolis (paprasti fenoliai, flavonoidai, taninai). Jie sumažina oksidacinį stresą, optimizuoja medžiagų apykaitą ir padidina imuninės gynybos efektyvumą; jie yra tikra natūrali gynyba.
- Vitamino A daugiausia yra raudonuose ir oranžiniuose vaisiuose (pipirai, abrikosai, melionas ir kt.), Vėžiagyviuose, piene, sūriuose, trynyje ir kepenyse.
- Vitamino C daugiausia yra rūgščiuose vaisiuose (kivi, citrusiniai vaisiai ir kt.) Ir kai kuriose daržovėse (petražolėse, salotose ir kt.).
- Vitamino E daugiausia yra riebiuose vaisiuose (pavyzdžiui, avokaduose), sėklų gemaluose (kviečių gemalai, kukurūzų gemalai ir kt.) Ir aliejinėse sėklose.
- Cinko ir seleno daugiausia yra mėsoje ir aliejinėse sėklose.
- Polifenoliai: jie būdingi visiems augalinės kilmės maisto produktams, ypač rupiems ir šviežiams (daržovės, vaisiai, rupių miltų sėklos ir kt.).
- Geležis, vitaminas B12 ir folio rūgštis: trūkumas gali sukelti anemiją. Geležies (ypač hemo) ir vitamino B12 yra mėsoje, žuvies produktuose, subproduktuose ir kiaušinio trynyje. Folio rūgštis būdinga šviežioms šviežioms daržovėms ir vaisiams (obuoliams, salotoms, apelsinams ir kt.).
- Didelės biologinės vertės baltymai: labai intensyviai sportuojant būtina, kad visos būtinos aminorūgštys būtų pakankamos, kad paskatintų raumenų atsistatymą. Rekomenduojami maisto produktai yra: mėsa, žuvies produktai, pienas ir jo produktai, kiaušiniai.
- Labai svarbu, kad maistas būtų paskirstytas taip, kad būtų galima pailsėti be trukdžių.Vakarienė neturi būti per arti nakties miego, o ją sudarantys produktai turi būti pakankamai virškinami.
- B grupės vitaminai: jie yra susiję su dauguma maisto grupių. Jų gali trūkti, kai mityba apskritai yra netinkama.
- Metilksantinai: jie yra lengvi nervų stimuliatoriai. Jų yra kavoje, kakavoje, arbatoje, ženšenyje ir kt. Jie turi tonizuojantį poveikį ir gali sumažinti astenijos jausmą.
Ko nevalgyti
Nėra maisto, kuris sukeltų asteniją. Kita vertus, reikia prisiminti, kad:
- Hiperglikemija sukelia silpnumą.Gliukozės perteklius kraujyje yra susijęs su sumažėjusiu organizmo efektyvumu. Dažniausiai tai pasireiškia žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, ir jie turi būti gydomi laikantis tinkamo kiekio angliavandenių.
- Nerekomenduojama šviežių, neperdirbtų ir mitybos požiūriu vertingų maisto produktų pakeisti: konservuotais ir perdirbtais produktais, greitu maistu ir greitu maistu.
- Būtina vengti piktnaudžiavimo alkoholiu.
Natūralūs vaistai ir gynimo priemonės
Natūralios astenijos priemonės apsiriboja stimuliuojančių žolelių produktų vartojimu, nepakankamų mitybos molekulių integracija ir psichologine terapija.
- Trūkstamų molekulių integracija dažniau susijusi su:
- Kalio ir magnio.
- Omega 3 riebalų rūgštys.
- Antioksidantai.
- Augalai, dažniausiai naudojami žolelių medicinoje kovojant su astenija, yra šie: kamedijas, gencijonas, periwinkle, rozmarinas, imbieras, ženšenis, juodieji serbentai, ąžuolas, levanda, raudonėlis, pasifloros gėlė, rabarbarai, šalavijas, kiaulpienės, čiobreliai, beržai, avižos, eleuterokokas ir dilgėlė.
- Psichologinė terapija yra skirta sumažinti nerimo, depresijos, obsesinių sindromų, fobijų ir tt simptomus. Pagerindama provokuojančią priežastį, ji sumažina asteniją ir skatina normalios veiklos atsigavimą.
Farmakologinis gydymas
Astenijos farmakologinį gydymą galima suskirstyti į dvi kategorijas:
- Vaistai nuo ligos, sukeliančios asteniją:
- Vaistai medžiagų apykaitos ligoms gydyti: pvz., Hipoglikeminiai vaistai nuo diabeto.
- Hormoniniai gydymo būdai: pavyzdžiui, „pakaitalas“, skirtas klimakteriniam sindromui.
- Prieš užkrėtimus ir infekcijas: pavyzdžiui, antivirusiniai vaistai, antibiotikai ir kt.
- Sudėtyje yra koncentruotos maistinės medžiagos, kurios trūkumas pasireiškia: pavyzdžiui, folio rūgštis, geležis, kobalaminas ir kt.
- Priešuždegiminiai vaistai lėtinėms ligoms: mažinant uždegimą ir skausmą, galima padidinti tiriamojo aktyvumą.
- Vaistai nuo psichikos sutrikimų, kuriems būdinga astenija:
- Miego tabletės ir raminamieji vaistai miegui skatinti.
- Anksiolitikai.
- Antidepresantai.
- Antipsichoziniai vaistai.
Prevencija
Astenijos prevencija ne visada įmanoma.
Kita vertus, jau kentėjus nuo jo, galima koreguoti savo mitybos įpročius ir stilių. Pavyzdžiui:
- Užkertant kelią dehidratacijai ir žemam kraujospūdžiui: tai įmanoma padidinus vandens, hidratuoto maisto kiekį ir vartojant hidrosalino papildus.
- Hipoglikemijos prevencija: Kai kurie žmonės kenčia nuo hipoglikemijos, jei jie praleidžia per daug laiko tarp valgymų. To galima išvengti valgant dažniau ir pakankamu kiekiu.
- Anemijos prevencija: reikia daug mitybos atsargumo priemonių, kurių reikia nuolat laikytis (žr. Dietą dėl anemijos).
- Pasikartojančių pagirių prevencija.
- Bendros mitybos prevencija: laikantis subalansuotos mitybos. Jei reikia numesti svorio, rekomenduojama tai padaryti padedant dietologui.
- Užkirsti kelią persitreniravimui: tobulinti planavimą ir pritaikyti vykdomą projektą.
Medicininės procedūros
Bet koks astenijos gydymas yra labai būdingas pagrindinei priežastiai.
