10 BŪDŲ KOVOTI SU IŠSEKIMU IR NUOVARGIU - KITAS
Pagrindinis / kitas / 2021

10 būdų kovoti su išsekimu ir nuovargiu




Nuovargis ir išsekimas yra sąlygos, kurias visi asmenys anksčiau ar vėliau patiria bent kartą gyvenime. Tiksliau, jie yra simptomai, kurie gali atsirasti dėl įvairių įvairaus pobūdžio priežasčių.

„Shutterstock“

Nuovargį galima apibūdinti kaip nuovargio jausmą ir energijos trūkumą, kuris gali pasireikšti tiek fiziškai, tiek psichiškai. Kita vertus, nuovargis paprastai apibūdina sunkesnę būklę, kuriai būdingas didelis nuovargis ir ryškus nuovargis - tiek fizinis, tiek psichinis.

Be to, nuovargis ir išsekimas dažnai yra susiję su daugiau ar mažiau pastebimu koncentracijos sumažėjimu. Visa tai gali apsunkinti įvairias kasdienes veiklas, net ir pačias paprasčiausias, kurios neigiamai veikia kasdienį gyvenimą.

: nuovargio ir išsekimo išvaizda yra gana dažna būklė šalia sezoninių pokyčių, ypač pereinant nuo šalto žiemos sezono iki švelnios pavasario temperatūros.

  • Intensyvi darbo ir (arba) studijų veikla: išsekimas ir nuovargis gali pasireikšti net ir tais laikotarpiais, kai intensyvėja darbo ir (arba) studijų veikla, kaip gali atsitikti, pavyzdžiui, artėjant terminams, mokyklos ir universiteto egzaminams.
  • Stiprus stresas: nuovargis ir išsekimas taip pat gali atsirasti dėl laikotarpių, kuriems būdingas stiprus stresas (darbinis, emocinis, šeimos ir kt.).
  • Netaisyklingas gyvenimo būdas: netaisyklingas gyvenimo būdas, kuriam būdingi netinkami įpročiai (pvz., Nepakankamas naktinis poilsis, valgymas ne valandomis ir pan.), Ypač jei laikui bėgant laikui bėgant gali atsirasti nuovargis ir išsekimas.
  • Netinkama mityba: „nesubalansuota mityba gali paskatinti išsekimą ir nuovargį. Perdirbtų maisto produktų, greito maisto vartojimas ir piktnaudžiavimas pernelyg saldžiais gėrimais, taip pat piktnaudžiavimas alkoholiu“ gali neigiamai paveikti energiją ir gyvybingumą. Be to, nereguliuojama mityba labai dažnai neleidžia pakankamai aprūpinti maistinėmis medžiagomis (pvz., vitaminais, mineralinėmis druskomis ir kt.), ir tai dar labiau prisideda prie nuovargio ir išsekimo sąlygų atsiradimo.
  • Aplinkos sąlygos: esant ypač karštam ir drėgnam klimatui, nuovargis ir išsekimas, sumažėjęs gebėjimas susikaupti, nėra toks neįprastas įvykis. Be to, tokio tipo klimatas skatina gausų prakaitavimą, dėl kurio netenkama skysčių ir mineralinių druskų, ir padidėja dehidratacijos rizika; visos sąlygos taip pat prisideda prie pirmiau minėtų simptomų atsiradimo.
  • Menopauzė: menopauzė, kaip žinome, yra visiškai fiziologinis įvykis moters gyvenime. Nuovargis ir išsekimas yra du skirtingi ir įvairūs simptomai, kurie gali lydėti šį moters gyvenimo etapą.
    • jis gali būti naudingas mažinant streso lygį.
  • Naktinis poilsis: net jei tai gali atrodyti akivaizdu ir akivaizdu, daugeliu atvejų, siekiant užkirsti kelią išsekimui ir nuovargiui ir su jais kovoti, pakanka garantuoti kūnui reikalingą poilsį. Bent 7–8 valandas. Be to, skatinti naktinį poilsį , būtų gerai: vengti valgyti įdomių maisto produktų ar gėrimų (pavyzdžiui, kavos, gazuotų ir saldžių gėrimų ir pan.) prieš pat miegą; eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
  • Atlikite fizinę veiklą: nors tai gali atrodyti prieštaringa, jūsų sugebėjimams tinkamos motorinės veiklos atlikimas gali būti puiki priemonė, padedanti išvengti išsekimo ir nuovargio. Fizinė veikla taip pat padeda sumažinti stresą ir įtampą, susikaupusią per dieną.
  • Pabandykite sumažinti darbo ir (arba) studijų intensyvumą: kaip matėme, nuovargis ir išsekimas yra simptomai, kurių išvaizda nėra tokia neįprasta ypač intensyviais laikotarpiais darbo vietoje, mokykloje ar akademinėje aplinkoje. Tokiais atvejais, kad ir kaip sunku tai atrodytų, patartina pabandyti sumažinti darbo ir studijų krūvį, galbūt leidžiant sau papildomą pertrauką ar iškirpiant sau nedidelę erdvę. Kartais net paprastas 30 minučių pasivaikščiojimas gamtoje gali būti naudingas norint įkrauti prarastą energiją tiek fiziškai, tiek psichiškai.
  • Gerkite daug vandens: tinkamo hidratacijos lygio palaikymas yra būtinas viso organizmo gerovei, taip pat siekiant išvengti nuovargio ir išsekimo, ypač jei aplinkos sąlygos yra ypač karštos ir drėgnos, taip skatinant prakaitavimą ir didesnis skysčių (ir mineralinių druskų) praradimas.
  • Apriboti alkoholio ir spiritinių gėrimų vartojimą: esant išsekimui ir nuovargiui, gerai sumažinti alkoholio ir spiritinių gėrimų vartojimą, ypač jei jų vartojama per daug. Per didelis alkoholio vartojimas iš tikrųjų gali sustiprinti šiuos simptomus be to, jis gali trukdyti nakties poilsiui, paveikdamas jo kokybę. Tačiau reikia pažymėti, kad visada reikia vengti nekontroliuojamo alkoholio ir stipriųjų gėrimų vartojimo, nes tai yra bet kurio asmens sveikatos priešas.
  • Sveika mityba: mitybos svarba organizmo sveikatai buvo žinoma labai seniai. Sveikos mitybos priėmimas gali padėti išvengti išsekimo ir nuovargio atsiradimo, o tai, kaip matėme, yra palankūs „nereguliuojamiems“ , nekontroliuojama dieta, kurioje gausu greito maisto, per daug riebių ir (arba) saldžių maisto produktų.
  • Valgymo reguliavimas: jei, viena vertus, sveika mityba yra būtina, kita vertus, ne mažiau svarbu reguliariai maitintis.Išsamiai, valgymų niekada nereikėtų praleisti, jie turėtų būti subalansuoti, kad aprūpintų organizmą visa energija, kurios jam reikia, kad susidorotų su šia diena, ir, svarbiausia, jiems niekada neturėtų būti būdingas didelis persivalgymas. Visų pirma, vakarienė - ne tik tai, kad ji iš esmės yra „lengva“ - turėtų būti pagaminta bent tris valandas prieš miegą; toks elgesys gali būti labai naudingas skatinant naktinį poilsį ir jo kokybę, labai svarbus elementas siekiant užkirsti kelią nuovargiui ir išsekimui.
  • Vartokite multivitaminų papildus: šiuose produktuose, be įvairių vitaminų mišinio, dažnai ir noriai yra ir mineralinių druskų. Abi šios maistinės medžiagos yra labai naudingos organizmui, nes jos dalyvauja daugelyje ląstelių ir medžiagų apykaitos procesų. Todėl nesunku suprasti, kaip svarbu tinkamai vartoti vitaminus ir mineralus. Kartu su sveika mityba gali būti naudojami multivitaminų papildai būti naudinga atgauti prarastą energiją ir gyvybingumą kovojant su nuovargiu ir išsekimu
  • Kreipkitės į natūralias priemones: nuovargio ir išsekimo atveju net kai kurių natūralių priemonių naudojimas gali duoti naudos. Pavyzdžiui, galima vartoti energingas žolelių arbatas, taip pat žolelių maisto papildus arba jų darinius / ekstraktus, kurie gali būti naudingi kovojant su aukščiau išvardytais simptomais. Visų pirma, ženšenis ir iš jo gauti ekstraktai yra gerai žinomi dėl savo adaptogeninių savybių; kitaip tariant, šie produktai gali padidinti nespecifinę organizmo apsaugą nuo išorinio streso. Neatsitiktinai fitoterapijos srityje šis augalas plačiai naudojamas kovojant su fiziniu ir psichiniu nuovargiu bei stimuliuojant imuninę sistemą.

    • Bet kokiu atveju labai svarbu prisiminti, kad esant tam tikroms sąlygoms (pvz., Nėštumui, žindymo laikotarpiui ir kt.), Alergijoms, sutrikimams ar ligoms, taip pat taikant farmakologinį gydymą, prieš imantis natūralių priemonių. bet kokio tipo, visada patartina pasitarti su gydytoju.

    Ar žinote, kad ...

    Rinkoje yra maisto papildų, kurių sudėtyje yra vitaminų ir mineralinių druskų, taip pat augalų ekstraktų, naudingų daugeliui organizmo funkcijų palaikymui. Be to, kai kurie iš šių produktų yra sudaryti iš ingredientų pritaikyti pagal asmens lytį ir amžių, jie yra skirti vyrui, moteriai, berniukui, mergaitei, jaunam ar senam.

    Žymos:  maisto priedai diabetas grožis 





    Rekomenduojama





    


    Redaktoriaus Pasirinkimas
    Satyriazė
    Satyriazė
    Nuovargis ir nuovargis: kas tai? Kodėl jie atsiranda? Kaip galima su jais kovoti ir užkirsti jiems kelią? Naudingi patarimai ir priemonės nuovargiui ir išsekimui pašalinti bei prarastam gyvybingumui atgauti