Šiame vaizdo įraše aš jums padėsiu „trumpoje meditacijoje, kurią įkvėpė jūros bangos, idealiai tinka tiems, kurie„ dar tik pradeda. Bet prieš pradėdami “, kartu patikrinkime, ar laikysena teisinga!
Norint turėti malonią meditacijos patirtį, labai svarbu išlaikyti patogią padėtį. Yra keletas variantų, bet ypač rekomenduoju du:
- sėdi sukryžiavęs kojas, ant pagalvės ar antklodės. Taigi pabandykite „pakelti“ nuo žemės, naudodami daugiau „atramų viena ant kitos“. Ištieskite stuburą aukštyn, smakrą šiek tiek link krūtinės ir padėkite rankas ant šlaunų.Pėdos gali būti arčiau ar arčiau kirkšnies, priklausomai nuo to, kaip jaučiatės patogiai.
- jei jums sunku sėdėti ant žemės, galite pabandyti naudoti kėdę. Bet sėdėk "ant krašto, kad liksi" aktyvus ", o ne" sugriūsi "ant nugaros. Kitas variantas galėtų būti plona sulankstyta antklodė, tarp nugaros ir nugaros. Nugara" ištempta ", smakras šiek tiek link krūtinkaulio, rankos ant šlaunų, kojos nesikryžiuoja ir pėdos tvirtai įsišaknijusios į žemę.
Na, kai jau rasite savo laikyseną, mes pasiruošę eiti!
Padėkite save ramioje aplinkoje, kur niekas jūsų netrukdytų, ir leiskite sau vadovautis mano balsu.
Jei ateina mintys, leiskite joms tekėti ir vėl sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir mano balsą, įsivaizduodami gražias jūros bangas.
Pabandykite atlikti šią meditaciją keletą kartų, taip pat eksperimentuodami su skirtingu paros metu (pvz., Vieną kartą ryte ir vieną kartą vakare).
Atkreipkite dėmesį į atsiradusias emocijas ir pamatysite, kad kartkartėmis jūsų patirtis „pasikeis“ ir pagerės.
Meditacija reikalauja kantrybės ir, kaip ir visi fiziniai pratimai, reikalauja treniruotės ir atkaklumo. Jei šį kartą viskas klostėsi ne taip, kaip manėte, suteikite sau antrą galimybę!
