Pranajama atsipalaiduoti ir gerai išsimiegoti - Nadi shodhana pranajama

Mes mokomės kvėpavimo pratimo, tiksliau - Pranajamos, idealiai tinkančios atsipalaiduoti, nusiraminti ir rasti pusiausvyrą: Nadi Shodhana.

Ši Pranajama neturi kontraindikacijų, ji tinka visiems (net nėščioms moterims) ir gali būti praktikuojama tiek ryte, tiek vakare (geriausia prieš miegą).

Nadi Sodhana taip pat žinomas kaip „kintantis nosies kvėpavimas“ ir yra „valymo“ technika „Nadis“, kurie yra mūsų kūno energijos kanalai: Ida ir Pingala, dešinė ir kairė Nadis. Tokiu būdu iš naujo subalansuosime visas disbalanso situacijas, leisdami energijai sklandžiai tekėti ir atgauti ramybę.

Taigi praktikuokitės Nadi Shodhana, kai jaučiatės ypač pavargę, patiriate stresą arba norėdami detoksikuoti kūną ir protą (taip pat puikiai tinka, kai skauda galvą).

Prieš šį pratimą :)

Dešinės rankos rodomąjį ir vidurinįjį pirštus nuneškite į mūsų trečiosios akies centrą (tarpą tarp antakių)

Uždarykite dešinę šnervę dešinės rankos nykščiu ir įkvėpkite iš kairės šnervės (suskaičiuokite 4 kartus)

Tada dešiniuoju bevardžiu pirštu uždarykite kairę šnervę ir iškvėpkite iš dešinės šnervės (prieš 4 kartus)

Įkvėpkite iš dešinės šnervės (4 žingsniais)

Uždarykite dešinę šnervę dešiniuoju nykščiu ir iškvėpkite iš kairės šnervės (4 smūgiai)

Pakartokite dar 2 kartus.

Po pirmojo ciklo (visada turite baigti iš kairės šnervės), mes pristabdome maloniu „įkvėpimu ir iškvėpimu savo ritmu.

Jei norite, galite pradėti iš naujo ir atlikti dar du ciklus.

(sulaikykite kvėpavimą) pilnais plaučiais (įkvėpus) ir tuščiais plaučiais (po iškvėpimo) kelias sekundes (pvz., 4 sekundes). Visiškas / tuščias plaučių susilaikymas nėščioms moterims DRAUDŽIAMAS.