Paveikti pagrindiniai raumenys
- Seilinukai
- Ranka
- Pečiai
- Kojos
- Pilvo raumenys
Treniruotės sunkumas
Sunku
Ši didelio intensyvumo treniruotė turėtų būti atliekama po trumpo apšilimo. Tai intensyvi intervalinių treniruočių forma, apimanti kelių sąnarių pratimų atlikimą laisvu kūnu. Jie turi būti atliekami 20 sekundžių maksimaliu greičiu, pertraukiant 10 sekundžių poilsio, iš viso 4 minutes sušilimas ir atvėsimas Taikant šį treniruočių metodą, taip pat mažinant riebalų masę, pagerėja aerobiniai ir anaerobiniai pajėgumai. Pabaigoje keletą minučių atvėsinkite.
PASTABA:
- Įranga: kilimėlis
- 3 pratimai (1 raundas)
- 30 "darbo 10" pertrauka
- Atlikite 2 raundus kas antrą dieną.
- BURPĖS
- KRYŽIO KŪNO KALNŲ LAIPTIS
- ŠUOLĖS ŠUOLIS.
