Tempiasi su tvirtai suimamais hanteliais

Paveikti pagrindiniai raumenys

• Seilinukai
• Ranka

Pratimų sunkumas

Vidutinio sunkumo

Atliekami uždaryto hantelio presai:

1. Atsigulkite ant nugaros, laikykite du hantelius ir sulenkite kojas
2. Laikykite ranką ant žemės ir dilbį aukštyn
3. Stumkite svarmenis aukštyn, nuleiskite hantelius alkūnėmis prie šonų
4. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

• Tempdami ir nusileisdami alkūnes laikykite atskirai nuo klubų.