, yra dažna stuburo problema. Tai skausmingas sindromas, apimantis juosmens ar juosmens -kryžmens stuburo dalį ir spinduliuojantis į kojas. Tai sukelia sėdimojo nervo dirginimas, kuris prasideda juosmens ar apatinėje stuburo dalyje ir eina per visą apatinę galūnę. Tai gali sukelti skausmą, kuris plinta nuo sėdmenų ir klubo iki šlaunies, o kai kuriais atvejais yra gilus ir nuobodus, o kitais atvejais - aštrus ir aštrus ir gali būti įvairaus intensyvumo.
išsipūtimas ar „išvarža. Tai taip pat gali sukelti kaulų pakitimai, tokie kaip stuburo stenozė, osteoartritas, degeneracinė disko liga, spondilolistezė. Tiesą sakant, tai visos situacijos, kurios gali daryti spaudimą sėdmeniniam nervui. Nėštumas taip pat yra dažna priežastis išialgija.: manoma, kad nuo 50 iki 80% nėščių moterų kenčia nuo nugaros skausmų. Tai visų pirma kalta dėl tam tikrų hormonų, tokių kaip relaksinas, padidėjimo, dėl kurio raiščiai gali atsilaisvinti ir ištempti, ypač dubens srityje.Vaiko svoris tik dar labiau pablogina situaciją, nes daro papildomą spaudimą dubeniui ir sąnariams. iš klubo. Kartais kūdikio padėtis taip pat gali sudirginti sėdimąjį nervą.
, sėdmenims ir klubams, kad sumažėtų sėdimojo nervo spaudimas.Kai kurioms moterims taip pat atrodo naudinga mankšta be apkrovos, pavyzdžiui, plaukimas: vanduo iš tikrųjų padeda išlaikyti vaiko svorį. Štai keletas labai naudingų judesių, palengvinančių sėdmenų skausmą ir diskomfortą nėštumo metu., sėdmenis ir užpakalinę kojų dalį.
Reikalinga įranga: stalas.
Įtraukti raumenys: juosmens, stuburo stabilizatoriai, šlaunikauliai.
Vykdymas
- Atsistokite priešais stalą, kojos šiek tiek platesnės už klubus.
- Pasilenkite į priekį, padėdami rankas ant stalo. Laikykite rankas tiesiai, o nugarą - plokščią.
- Traukite klubus nuo stalo tol, kol pajusite tempimą apatinėje nugaros ir kojų dalyje. Taip pat galite perkelti klubus iš vienos pusės į kitą, kad padidintumėte apatinės nugaros dalies ir klubų tempimą.
- Išlaikykite šią poziciją nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.
- Kartokite du kartus per dieną.
Reikalinga įranga: nėra.
Tiksliniai raumenys: klubo lenkėjai.
Vykdymas
- Atsistokite keturiomis.
- Ištraukite dešinę koją priešais save, kad klubas ir keliai sudarytų 90 laipsnių kampą.
- Pakelkite liemenį, priartinkite rankas prie klubų.
- Perkelkite savo svorį į priekį ant dešinio kelio (būkite atsargūs, kad nepereitumėte per kelį koja), ištempdami kairįjį keturgalvį raumenį, kol pajusite tempimą klubo priekyje ir galinėje kojoje.
- Laikykite poziciją 30 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje.
Reikalinga įranga: nėra.
Tikslinis raumuo: piriformis.
Vykdymas
- Atsisėskite ant kėdės, padėkite kojas ant žemės. Sulenkite kairę koją ir padėkite kairę kulkšnį ant dešinio kelio.
- Laikydami nugarą tiesiai, pasilenkite į priekį, kol pajusite tempimą per sėdmenis.
- Laikykite poziciją 30 sekundžių.
- Pakartokite kitoje pusėje.
- Atlikite, kaip reikia.
Reikalinga įranga: susuktas rankšluostis arba jogos blokas.
Tiksliniai raumenys: rotaciniai ir klubo lenkėjai.
Vykdymas
- Atsistokite keturiomis.
- Pastumkite dešinįjį kelį į priekį, kad jis atsiremtų į rankas. Koja sulenkta, dešinė koja priešais kairįjį kirkšnį.
- Pastumkite kairę koją atgal, ištiesinkite ją ir laikydami pėdos nugarą ant grindų. Padėkite susuktą rankšluostį ar jogos bloką po dešiniuoju klubu. Tai palengvins tempimą ir paliks vietos jūsų pilvui.
- Pasilenk į dešinę koją į priekį. Lėtai nusileiskite ant žemės, padėkite pagalvę po galva ir rankomis.
- Laikykite poziciją 1 minutę.Pakartokite kitoje pusėje. Pakartokite keletą kartų per dieną.
-cause-sintomi-e-cura.jpg)
