Arbūzas: ar gerai po treniruotės?

, gaivus ir mažai kaloringas, galintis užtikrinti gausų vandens tiekimą. Tarp visų vaisių tai tikrai tas, kurio vandenyje gausu daugiau nei kitų. Dar vadinamas arbūzu, iš kitų vaisių išsiskiria didžiuliu dydžiu: svoris kartais siekia net 20 kilogramų. Vaisių kokybė ne visada yra proporcinga svoriui. Vienas iš būdų atsigauti po vasaros treniruotės, papildyti elektrolitų atsargas ir likti hidratuotas - išgerti arbūzų sulčių arba suvalgyti jų gabalėlį. Elektrolitų dėka jis turtingas ir pasižymi ypatingai drėkinamąja galia.

tokie kaip liuteinas, zeaksantinas ir likopenas, kurie neutralizuoja oksidacinį stresą ir kovoja su uždegimu. Pavyzdžiui, likopenas reguliuoja kraujospūdį ir neutralizuoja laisvuosius radikalus. Jis turi valomųjų ir diuretikų savybių: stimuliuojant diurezę, organizmas iš tikrųjų skatina pašalinti Arbūzas yra daug kalio, kuris neutralizuoja sutrikimus, susijusius su osmosinio slėgio pokyčiais, vandens susilaikymu, nervų ir raumenų sužadinimu bei širdies ritmu. Jo kiekis citrulinoje, gerai žinomoje „afrodiziako“ aminorūgštyje, turinčioje kraujagysles plečiančio poveikio, yra tik baltojoje dalyje, tarp žievės ir minkštimo, todėl nėra plačiai vartojamas.

Šis vaisius idealiai tinka po treniruotės, nesvarbu, ar tai būtų sporto salė, ar bėgimas parke. Visų pirma, jame yra apie 91% vandens, iš tikrųjų jis yra tarp vaisių, kuriuose yra daugiausiai vandens, todėl jis gali padėti pagerinti hidratacijos būklę po „ilgalaikio fizinio krūvio, kurio metu buvo prarasta daug skysčių. Atminkite, kad taip, treniruočių metu galite numesti iki 2 ar 3% savo kūno svorio, o tai gali sukelti dehidrataciją ir paveikti jūsų fizinę veiklą.

Sotumo jausmas pailgėjo su arbūzu

Arbūzas, kurį geriausia gerti tarp valgymų, nes jis linkęs sulėtinti virškinimą, suteikia tam tikrą sotumo jausmą: šiuo atžvilgiu jis yra puiki priemonė, padedanti suvaldyti alkį tiems žmonėms, kurie nesugeba jo suvaldyti, todėl jis taip pat idealiai tinka dietinei dietai svorio netekimui.

. Organizmui reikia elektrolitų, kad būtų pašalintos medžiagų apykaitos atliekos, palaikoma nervų ir raumenų funkcija, gabenamos maistinės medžiagos ir reguliuojamas jo pH balansas. Šie mineralai padeda išvengti dehidratacijos ir per didelės drėgmės.Elektrolitai palengvina vandens įsisavinimą į organizmą, reguliuoja širdies ritmą ir apsaugo nuo raumenų mėšlungio.

Pavyzdžiui, kalis gali padėti sumažinti nuovargį. Magnis vaidina svarbų vaidmenį energijos apykaitoje ir nervų ir raumenų koordinacijoje. Kalcis palaiko kaulus stiprius, palaiko raumenų funkciją ir padeda perduoti nervinius impulsus visame kūne. Šia prasme arbūzas yra idealus ir sveikas pasirinkimas po treniruotės.

Skirtingai nuo sportinių gėrimų, jame nėra pridėtų cukrų, konservantų ir dirbtinių saldiklių. Be to, jame yra maistinių skaidulų, kurios padeda sulėtinti cukraus įsisavinimą į kraują, ir yra labai mažai kalorijų, palyginti su energetiniais gėrimais.

Ar žinojai, kad arbūzas ...

Arbūzas, nors ir nėra daug baltymų, yra daug elektrolitų ir L-citrulino, natūralios amino rūgšties, galinčios padėti atsigauti po treniruotės. Arbūzų sultys iš tikrųjų gali padėti sumažinti raumenų skausmą po treniruotės. l-citrulino kiekis. Ši maistinė medžiaga padeda sumažinti kraujospūdį ir pagerinti kardiometabolinę sveikatą.

jie suteikia mažiau skaidulų nei sveiki vaisiai. Tačiau jie yra galybė vitaminų, mineralų ir fitonutrientų, kurie padeda gerinti bendrą sveikatą, kai jie vartojami saikingai. Todėl arbūzas yra tinkama alternatyva, kurią galima įtraukti į sveiką ir subalansuotą mitybą, nes jis yra mažai kaloringas ir turi naudingą maistinę vertę. Be to, jis yra natūralus l-citrulino ir elektrolitų, palaikančių fizinį aktyvumą, šaltinis.