2000 kalorijų dietos pavyzdys

Dieta 1 diena

Pusryčiai

Greipfrutų sultys 300 g Cukrus 10 g Sausainis pusryčiams 30 g Saldūs migdolai 15 g

SNACK

Mažai riebus pieno jogurtas su vaisiais 130 g Pilno grūdo krekeriai 35 g

Pietūs

Spagečiai 80 g Mėsos padažas 50 g Tarkuoto parmezano sūrio 20 g Morkos 200 g Alyvuogių aliejus 10 g

SNACK

Kiviai 100 g

VAKARIETĖ

Virti ryžiai 80 g Kardžuvės kepsnys (keptas ant grotelių) 150 g Alyvuogių aliejus 10 g Tarkuotas Parmgiano 20 g Ant grotelių keptas tuno kepsnys 120 g „Apple“ 200 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 2000 kcal Baltymai 87 g 17 Riebalai 65 g 29 Angliavandeniai 282 g 53 Pluoštas 25 g Alkoholis 0 Geležis 11,3 mg Futbolas 1108 mg cholesterolio 150 mg

Dieta 2 diena

Pusryčiai

Iš dalies nugriebtas karvės pienas 300 g Cukrus 10 g Pilno grūdo džiūvėsėliai 50 g Marmeladas 30 g

SNACK

Mažai riebus pieno jogurtas su vaisiais 130 g Mysli 30 g

Pietūs

Gnocchi su rikotos ir špinatų įdaru 250 g „Apple“ 200 g

SNACK

Rožinis greipfrutas 300 g

VAKARIETĖ

Viso grūdo duona 100 g Kepti baklažanai 200 g Alyvuogių aliejus 10 g Skumbrės filė aliejuje 80 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 2045 kcal Baltymai 84 g 16 Riebalai 75 g 33 Angliavandeniai 277 g 51 Pluoštas 38 g Alkoholis 0 g Geležis 19,64 mg Futbolas 1159 mg cholesterolio 342 mg

Dieta 3 diena

Pusryčiai

Nugriebto pieno kofelatas 300 g Cukrus 10 g Kietųjų kviečių duona 50 g Lazdyno riešutų kakavos kremas 25 g

SNACK

Kivi 100 g Saldūs migdolai 15 g

Pietūs

„Apple“ 100 g Virti ryžiai 100 g Pomidoras ir bazilikas 50 g Tarkuoto parmezano sūrio 20 g Ropės brokoliai 150 g Alyvuogių aliejus 10 g Ant grotelių keptas arba virtas upėtakis 150 g Alyvuogių aliejus + citrina

10 g

SNACK

„Apple“ 200 g

VAKARIETĖ

Alyvuogių duona 100 g Konservuotos pupelės 150 g Alyvuogių aliejus 10 g Ananasas 250 g raudonas vynas 50 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 2029 kcal Baltymai 77 g 15 Riebalai 69 g 31 Angliavandeniai 283 g 52 Pluoštas 40 g Alkoholis

5,35 g

2 Geležis 17,38 mg Futbolas 1160 g cholesterolio 108 mg

Dieta 4 diena

Pusryčiai

Arbata puodelyje 500 g Cukrus 10 g Sausainiai vaikystei 50 g Lazdyno riešutai 15 g

SNACK

Pilno grūdo duonos lazdelės 50 g

Pietūs

Pilno grūdo spagečiai 120 g Virtos šaldytos krevetės 100 g Pomidoras ir bazilikas 50 g

SNACK

Braškės 150 g Pusiau nugriebto pieno jogurtas 250 g

VAKARIETĖ

Bulvės 300 g Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 10 g Vištienos pyragaičiai (virti arba kepti ant grotelių) 100 g baltas vynas 150 g „Apple“ 200 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 1973 Kcal Baltymai 74 g 15 Riebalai 66 g 30 Angliavandeniai 261 g 50 Pluoštas 31 g Alkoholis 15 g 5 Geležis 17 mg Futbolas 717 mg cholesterolio 299 mg

Įvadas, pastabos, atsisakymas, patarimai 1000 kalorijų dieta 1200 kalorijų dieta 1400 kalorijų dieta 1600 kalorijų dieta 1600 kalorijų dieta 1700 kalorijų dieta 1700 kalorijų dieta 1800 kalorijų dieta 1800 kalorijų dieta 2000 kalorijų dieta 2200 kalorijų dieta 2400 kalorijų dieta 2600 kalorijų dieta 3000 kalorijų dieta