turi liesti žemę sukamuoju judesiu: pirmiausia turite uždėti kulną, o paskui pirštą, tuo pačiu susitraukdami blauzdą. Žingsnis turi būti dažnas ir ne per ilgas, kad sušvelnintų smūgį į nugarą ir reguliariai bei giliai įkvėptų pečių.
paplūdimyje tai visada naudinga (jei teisingai vaikščiojate), tačiau jei laikysitės kai kurių patarimų, teigiamas poveikis padidės. Čia yra pagrindiniai.
-
Pradėkite treniruotę ant tvirtos žemės: prieš eidami pasivaikščioti į paplūdimį, keletą minučių pasivaikščiokite šaligatviu ar pėsčiųjų taku.
-
Taip pat galite sušilti ant kieto smėlio (pakrantėje). Tai padės ištempti raumenis ir sušildyti pėdas bei kulkšnis prieš einant minkštesniu smėliu.
-
Dėvėkite tinkamą avalynę. Jei ketinate ilgai vaikščioti, turėtumėte dėvėti tinkamus sportinius batus arba sportines basutes, kurios palaikytų ir nukreiptų jūsų kojas. Avalynė taip pat apsaugos jūsų kojas nuo stiklo, metalo ar aštrių uolų, kurios gali būti paslėptos smėlyje.
-
Batų pasirinkimas virš sandalų priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant jūsų kūno rengybos lygį ir tai, kiek laiko planuojate vaikščioti paplūdimiu. Galbūt nenorėsite dėvėti geriausių paplūdimio vaikščiojimo batų, nes jie būtinai prisipildys smėlio.
-
Vaikščiodami basomis trumpus atstumus: nusiaukite vaikščiojimo batus ar basutes ir mėgaukitės smėlio pojūčiu tarp pirštų ir bangomis, trypiančiomis kulkšnimis. Smėlis taip pat padės išlyginti kojų nuospaudas. Tačiau geriausia basomis vaikščioti tik trumpus atstumus, ypač jei dar nesate pasivaikščioję paplūdimyje.
-
Jūs galite palaipsniui ilginti vaikščiojimo basomis laiką, nes kaupiate jėgas, kad išvengtumėte įtampos ir traumų.Vaikščiojimas basomis ilgomis distancijomis, ypač minkštu smėliu, gali sukelti raumenų ir pėdų skausmą, nes judrumas yra didesnis nei įprasta. Ilgesnis vaikščiojimas paplūdimyje basas kartais gali sukelti padų fascitą, todėl, jei einate toli, patartina dėvėti tinkamą avalynę.
Paplūdimyje taip pat galite atlikti rankšluosčių ir plyometrinius pratimus, kad padidintumėte vertikalų šuolį.
.jpg)
