Mes kalbame apie kaulų nukalkinimą, kai griaučiai klastingai išeikvoja kalcį. Šio ir kitų mineralų praradimas sumažina skeleto stiprumą ir skatina lūžių bei sąnarių problemų atsiradimą.
Demineralizacija gali būti vietinė arba sisteminė (difuzinė, tai yra, visiems organizmo kaulams).
Ilgalaikis nejudrumas, atsirandantis dėl liejimo ar antialerginių refleksų, gali būti susijęs su vietiniu kaulų nukalkinimu, ty tik imobilizuotais segmentais.
Daugeliu atvejų, laimei, problema yra ne sunkios ligos išraiška, o paprasta neteisingo gyvenimo būdo ir mitybos įpročių pasekmė. Ypač rizikuoja moterys po menopauzės ir sportininkai, ypač moterys, kurios mažai kalorijų turinčią dietą sieja su intensyviu fiziniu krūviu.
Netgi nėščios moterys ir slaugytojos dėl padidėjusio kalcio poreikio, pirmiausia vaisiui, o vėliau ir naujagimiui, gali patirti kaulų nukalkinimo problemų.
Kai kurie patarimai
Astronautai, kurie ilgą laiką lieka orbitoje dėl gravitacijos nebuvimo, greitai atrofuojasi raumenyse ir, nepaisant jauno amžiaus, gali išsivystyti kaulų demineralizacijos formas. Tiesą sakant, priešingai nei manoma, kaulas yra labai gyvybiškai svarbus audinys, kuris nuolat kinta reaguojant į vidinius ir išorinius dirgiklius.
Pavyzdžiui, buvo pastebėta, kad kai kurios fizinės veiklos, tokios kaip šokiai ir vaikščiojimas, yra efektyvesnės už kitas (plaukimas ir važiavimas dviračiu) užkertant kelią kaulų retėjimui. Nenuostabu, kad kūno svoris kartu su traukos jėga teigiamai skatina kalcifikaciją, dėl to padidėja skeleto tankis.
Nors fizinis aktyvumas duoda didelę naudą bet kuriame amžiuje, reikia nepamiršti, kad tvirto ir tvirto skeleto pamatai klojami vaikystėje. Ekspertai rekomenduoja nukreipti savo vaikus į įprastą sportinę veiklą, kuri turėtų būti atliekama atvirame ore (saulės šviesa yra būtina vitamino D sintezei, o tai savo ruožtu yra būtina kalcio absorbcijai ir fiksavimui).
Kaulų sveikata taip pat yra reguliari mityba.
Piktnaudžiavimas alkoholiu, kava, druska ir skaidulų papildais gali paskatinti kaulų nukalkinimą. Kita vertus, rekomenduojamas maistas, kuriame gausu kalcio, kurį sudaro ne tik pieno produktai (su privalumais ir trūkumais), bet ir žuvis, ypač mėlyna, o iš ankštinių.
Vidutinis kalcio kiekis kai kuriuose maisto produktuose
Atsižvelgiant į tai, kad mūsų organizmo vidinė pusiausvyra yra labai sudėtinga, būtina suvokti, kad norint išspręsti kaulų nukalkinimo problemą, gali nepakakti naudoti masinio kalcio papildų. Todėl reikės deda visas pagrįstas pastangas, kad pagerintų su maistu paimto mineralo absorbciją ir fiksavimą. Todėl ne tik kalcis, bet ir reguliarus fizinis aktyvumas, tinkamas saulės poveikis ir mitybos įpročiai po pusiausvyros ir blaivybės vėliava.
