Atsipalaidavimo technika

Gimnastika ir mityba nėra vienintelės priemonės, galinčios suteikti mums gražų ir harmoningą kūną. Atsipalaidavimas taip pat yra labai svarbus, nes jis padeda atkurti protą ir dvasią.

Nelengva atsipalaiduoti tarp daugybės gyvenimo mums siūlomų įtampų. Dažnai nerandate tam tinkamo laiko ar aplinkos, o kitais atvejais nežinote tinkamų atsipalaidavimo būdų.

Idealus laikas atsipalaiduoti yra vakare, prieš pat miegą. Tačiau išmokus įsiklausyti į savo kūną, paleisti tampa lengviau ir tai galima padaryti bet kuriuo metu, atgauti energiją darbe ar nusiraminti po ilgos kovos.

Užgesinkite šviesą, išjunkite televizorių, ieškokite maksimalios ramybės sąlygų.
Atsigulkite ant žemės ant nugaros, rankos prie šonų, užmerktos akys. Atsisakykite savęs, leisdami kūnui spontaniškai rasti mažiausios įtampos padėtį. Nesusitraukite raumenų, leiskite gravitacijai valdyti jūsų judesius. Sujungimai turės ištirpti ir judėti sklandžiai, tarsi vėjo vedami.

Giliai įkvėpkite, sutelkdami dėmesį į savo pilvą, kiekvieno įkvėpimo metu pabandykite jį išpūsti kaip balioną, o iškvėpdami lėtai ištuštinkite.
Atsipalaiduok ...
Dabar susikoncentruokite į savo veidą, užsimerkite, jų nespauskite, leiskite vokams švelniai nusileisti. Po kelių akimirkų mintyse sugrąžinkite visą dieną.
Surinkite savo energiją ir nusiųskite ją į kaktą. Įsivaizduokite, kad kažkas švelniai traukia plaukus žemyn. Kakta seka galvos odos judesius, veido oda tampa elastinga, lūpos atsiskiria, žandikaulis švelniai atsidaro.
Kuo daugiau laiko praeina ir kuo labiau dingsta įtampa, jūsų raumenys tampa tarsi sviestas, oda - saulėje tirpstantys ledai, plaukai ir plaukai tarsi atsiskiria nuo kūno.
Atsisakyk savęs ..
Dabar atsipalaidavimas yra visiškas, protas yra ramioje fazėje, pusiau užmerktos akys pasimeta tuštumoje. Kambaryje karaliauja taika ir ramybė, jūsų atsipalaidavimas toks, kad nieko nematote ir negirdite.
Likite tokioje būsenoje kelias minutes, jei jaučiate poreikį, užmigkite.
Nusprendę grįžti į realybę, pamažu pabandykite atgauti raumenų kontrolę. Pabandykite lėtai pertvarkyti savo kūną, pakeldami odą ir raumenis nuo žemės. Įkvėpimai tampa gilesni, tuo trumpesni iškvėpimai. Palaipsniui atgaukite savo raumenų kontrolę, maži šiurpuliukai bėga per stuburą kaip įrodymas, kad energija vėl pradeda tekėti.
Kelkitės lėtai, paskutinę akimirką atmerkdami akis. Jaučiatės patenkinti, atsipalaidavę, jus apima ramybės jausmas, įtampa išnyko ir, svarbiausia, žinote, kad savo dvasiai atgavote tinkamą ramybę.