Žiūrėti video įrašą
- Žiūrėkite vaizdo įrašą „YouTube“
kuratoriai Selena Mercandelli ir Elena Vitale
„Sveikinimasis saulei“ įvairiais būdais yra dinamiška praktika, įvedanti bet kokią jogos discipliną. Tai visa seka, apimanti 12 ar daugiau pozicijų, atliekama kaip judantis šokis, kuris sinchronizuoja judesį ir kvėpavimą ritmingu ir dinamišku srautu, pereinant iš vienos pozicijos į kitą.
ir įneša aiškumo į protą. Tai puiki apšilimo forma, paruošianti stuburą praktikai.Kiekvieną rytą pakanka šešių sveikinimų saulei, kad suteiktumėte kūnui reikiamą jėgą ir pradėtumėte dieną geriausiu įmanomu būdu.
Jei dienos metu jūsų energijos lygis nukrenta, saulės pasveikinimas padeda jį pakelti. Ši maža seka pati savaime yra visiška praktika, kuri tonizuoja visą kūną, daro ją lankstesnę ir atgaivina visą psichofizinę sistemą.
, arba šešių ar dvylikos kartotiniai, iki 108. Šeši yra minimalus skaičius pradedantiesiems 3 + 3.
Saulės pasveikinimas, iliustruotas straipsnio atidarymo vaizdo įraše, yra klasikinis Hatha jogos pasveikinimas.
Kiekvienas saulės pasveikinimas prasideda nuo padėties kilimėlio pradžioje, kalnų padėtyje (Samastitis), gilaus klausymosi asana, leidžiančia suvokti visą kūną.
Pėdos sujungtos ir gerai įsišaknijusios prie žemės, kai kulkšnys liečiasi, kojos stiprios, keliai minkšti, dubuo šiek tiek atsigręžęs, pilvas stiprus, pečiai plačiai atverti, širdis atvira, rankos išilgai kūno.
Akys užmerktos, o vidinis žvilgsnis nukreiptas į tašką tarp antakių, kur yra šeštoji čakra (Anja), intuicijos sėdynė.
Rankos meldžiamos priešais širdį, nykščiai liečiasi su krūtinkauliu ir pirštai yra gerai sujungti ir užantspauduojami galingu gestu (Mudra). Smakras yra šiek tiek sulenktas į priekį, kad išlaisvintų gimdos kaklelį.
Jogos praktikoje visada kvėpuojama pro šnerves, lėtai ir giliai įkvepiama ir iškvepiama, bandant suderinti įkvėpimo ir iškvėpimo laiką.
Prieš pradėdami, galite pabandyti keletą akimirkų pabūti Samastityje kilimėlio pradžioje užmerktomis akimis, stengdamiesi pajusti, kaip kvėpavimas kyla ir krinta išilgai stuburo.
Tada maldoje ištieskite rankas priešais krūtinę, įkvėpkite, pakelkite rankas į dangų ir šiek tiek sulenkite liemenį atgal.
Iškvėpkite, pasilenkite į priekį ir padėkite delnus į žemę, o kaktą link blauzdų, laikydami kojas tiesiai arba, jei tai per sunku, šiek tiek sulenkite kelius.
Ženkite ilgą žingsnį atgal dešine koja ir padėkite kelį ant žemės. Įkvėpkite, atidarykite krūtinę ir pažvelkite į viršų. Iškvėpkite, sugrąžinkite kairę koją atgal ir įveskite žemyn šuns pozą (Adho Muka Svanasana).
Įkvėpkite ir pakelkite kelius į žemę, pailsėkite krūtinę ir smakrą ir eikite į aštuonių atramų padėtį (Ashtanga Namaskar).
Įkvėpkite, stumkite į priekį su kūnu ir įeikite į Kobros padėtį (Bhujangasana), krūtinė atvira, pečiai atviri ir toli nuo ausų, rankos arti kūno.
Sulenkite kelius, nukreipkite kojas ir grįžkite į žemyn nukreiptą šunį (Adho Muka Svanasana), įdėkite kairę koją į rankas. Įkvėpkite, iškvėpdami uždarykite padėtį, kaktą patraukite link blauzdų, sujunkite delnus ir, įkvėpdami, ištempkite aukštyn ir šiek tiek pasilenkite atgal.
Dabar viską pakartokite kitoje pusėje.
ir protas yra pasirengimas visų rūšių jogos praktikai, taip pat meditacijai.Tai atneša fizinę ir psichinę naudą kūnui, gerina lankstumą, gerina laikyseną, stiprina raumenis ir kaulus. Jei tai atliekama nuosekliai, tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, pagerinti kraujotaką, aprūpinti deguonimi audinius, detoksikuoti kūną, sumažinti stresą ir išvalyti protą.
Mes tiesiog turime viską sudėti ant kilimėlio!