Pritūpimai ir sužalojimai

BE POILSIO: nesustokite galutinėje padėtyje, bet išlaikykite nuolatinę raumenų įtampą viso judesio metu. Užuot visiškai ištiesę kelius ir pailsėję pakilimo pabaigoje, pabandykite nusileisti, kai jūsų keliai vis dar šiek tiek sulenkti, būsite nustebinti, kiek intensyvesnis pratimas. Kuo didesnis nuovargis, sumažės krūvis ir tai bus naudinga tik jums.sąnariai.Jei atliksite pratimą daugiafunkcine jėga, galite paprašyti draugo, kad sustojimai būtų maždaug penkių centimetrų aukštyje žemiau nei ten, kur pratimo pradžioje buvo strypas.

DAUGIAGALPIS TAIP AR NE? Žinoma, ši priemonė yra naudinga tiems, kurie neturi pakankamai techninių savybių, kad galėtų teisingai atlikti tradicinį pritūpimą. Tačiau mašina priverčia tiriamojo stuburą judėti priverstiniu keliu ir tai sukelia keletą problemų juosmens slanksteliams. Dėl šios priežasties gerai pradėti pratimą su kojomis, esančiomis dvidešimt trisdešimt centimetrų priešais dubenį. Tai padidina kelių įtampą ir susižeidimo riziką, tačiau nugara palengvėja, nes per visą judesį lieka tiesi. palengvina priekinio pritūpimo atlikimą (tradicinio pratimo variantas, kai štanga laikoma priekyje viršutinėje pečių dalyje).

DIRŽAS: bus naudinga pritaikyti prie plono juosmens plačias kelnes, kuriose tilps galingos šlaunys, sukurtos atliekant šį pratimą! Kalbant rimtai, galios kilnotojams taip brangus apsauginis diržas yra prasmingas tik pačių reikliausių serijų metu. Tikrai naudingiau ir pelningiau susikoncentruoti ties pilvo, įstrižų ir juosmens raumenų stiprinimu, aktyviai susitraukiant judėjimo metu. Naudokite dažnai . diržas treniruočių metu turi tokį patį šalutinį poveikį kaip ir liemuo. Ši dirbtinė atrama neleidžia pilvo raumenims laisvai dirbti, trukdydama jų vystymuisi. Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad jei, viena vertus, tvirtas diržas sumažina disko išvaržos riziką Kita vertus, kirkšnies išvarža žymiai padidėja dėl stipraus vidinio pilvo spaudimo.

VARIACIJOS: pusė pritūpimo, pritūpimas iš priekio, pritūpimas su hanteliais, daugialypis pritūpimas, šuolis su pritūpimu, pritūpimas su šveicarišku kamuoliu ant sienos, pritūpimas su pritūpimu, vieno sąnario kūno svoris.