Pritūpęs

Platesnė padėtis sumažina užpakalinio kryžminio raiščio įtempimą, o siauresnė padėtis padidina. Pastaruoju atveju užpakalinis kryžminis raištis linkęs apriboti kelio sukimąsi ir hiperekstenciją, todėl būtina kompensuoti nugarą, kuri judėjimo metu turės daugiau sulenkti. Dėl šios priežasties, atliekant pratimą gana arti kojų, kad būtų izoliuoti išoriniai keturgalviai raumenys, keliai ir nugara patiria gana didelę riziką.

Kai pritūpęs kojos toli viena nuo kitos, prispaudėjai intensyviai susitraukia, kad padėtų keturgalviams raumenims judant. Tačiau ši padėtis padidina įtampą ant vidurinio įkaito raiščio, o pakitęs krūvių pasiskirstymas ant sąnarinio kelio paviršiaus gali sukelti sąnarių problemų kremzlėje ir girnelėje.

TIESIOGINĖ ŽIŪRĖJIMAS: pritūpiant svarbu priešais save pastatyti tiesų tašką, kad judesio metu pagerėtų koordinacija ir pusiausvyra. Taip pat svarbu išlaikyti galvą tiesiai, kad pakilimo metu nugara liktų tinkamoje padėtyje. Kita vertus, per daug nuleidžiant žvilgsnį kyla pavojus pernelyg sulenkti juosmens sritį, padidėja stresas šioje subtilioje kūno vietoje.

Išmokti kvėpuoti: atliekant pratimus su svarmenimis, paprastai rekomenduojama iškvėpti aktyvios judesio fazės metu ir įkvėpti pasyvaus. Tai neleidžia per daug pakilti kraujospūdžiui, taupo širdį nuo nereikalingo krūvio. Tačiau atliekant kai kuriuos kūno svorio pratimus, tokius kaip pritūpimas, ši taisyklė panaikinama. Jei, naudojant lengvas apkrovas, tradicinė kvėpavimo technika yra teisinga, kai pratimas tampa sudėtingas, būtina jį radikaliai modifikuoti, kad stuburas būtų apsaugotas nuo jį slegiančių svarbių įtempių.
Visų pirma, atliekant pritūpimą būtina įkvėpti prieš pat nusileidimą, sulaikyti kvėpavimą ir iškvėpti, kai pakilimas jau baigtas. Oro prisotinimas pilvo ertmėje iš tikrųjų linkęs ištempti ir sutvirtinti sienas, sumažindamas juosmens slankstelių įtempius. Galų gale, jei pagalvosime, kvėpavimo sulaikymas pastangų metu, pavyzdžiui, pakeliant sunkų laivą nuo žemės, yra gana instinktyvus veiksmas, kurio reikia dar labiau gerbti atliekant tokį sudėtingą pratimą kaip pritūpimas.

MOKYTI AUGTI: kelių sąnarių pratimai, tokie kaip pritūpimai, idealiai stimuliuoja viso kūno raumenų augimą. Stiprios anaerobinės pastangos ir didelis pieno rūgšties kiekis skatina galingų anabolinių hormonų, tokių kaip GH ir testosteronas, sekreciją. Nemanau, kad pabandykite apsidairyti sporto salėje: tikriausiai pamatysite daug vaikinų su plačiais pečiais ir plonomis kojomis, tačiau vargu ar pamatysite gražias kojas, suporuotas su plonu ar netinkamos formos viršumi.

SUSTRAUKITE DANTUS: deginimo pojūtis ant šlaunų judesio metu yra nepakartojamas. Neatsitiktinai spaudimas, kurį štangos judesiai daro pečiams ir likusiai kūno daliai, padarė ir privers daugelį to praktikuoti. Būtent šios situacijos išryškina sportininko kruopštumą ir ryžtą, nustatant aiškią ribą tarp čempionų ir mėgėjų. Jei norite augti ir tobulėti, įdėkite visas jėgas ir drąsą į šį pratimą, rezultatai netruks.

BE POILSIO: nesustokite galutinėje padėtyje, bet išlaikykite nuolatinę raumenų įtampą viso judesio metu.Užuot visiškai ištiesę kelius ir pailsėję pakilimo pabaigoje, pabandykite nusileisti, kai jūsų keliai dar šiek tiek sulenkti, būsite nustebinti, kiek intensyvesnis pratimas taps. Kuo didesnis nuovargis, tuo mažiau sumažės apkrova ir tai bus naudinga tik jums .. Sąnariai: Jei pritūpiate daug jėgų, galite paprašyti draugo pastatyti sustojimus maždaug penkių centimetrų aukštyje žemiau, nei taškas, kuriame buvo pratimas.