Įvadas
Plaukimas laikomas vadinamuoju „visišku sportu“, nes jame dalyvauja visi raumenys. Tam reikia, kad jūsų rankos ir kojos liktų judančios, kad galėtų išsilaikyti ir stumti save į priekį arba atgal. Yra keturi pagrindiniai plaukimo stiliai, kurių kiekvienas galūnes naudoja skirtingai. Apskritai, neatsižvelgiant į tai, kokio tipo smūgis būdingas jūsų plaukimo stiliui, svarbiausia yra padaryti sklandžius ir pailgus potėpius, kurie optimizuoja judesius išnaudojant vandenį. Nors žuvys ir maži vaikai leidžia slysti vandenyje tarsi paprastas veiksmas, nereikalaujantis jokių ypatingų fizinių pastangų, plaukimas reikalauja viso kūno jėgų ir koordinacijos.
Pradedantys plaukikai dažnai patiria netvarkingą vandens pjovimą rankomis ir kojomis. Koordinuoto judesio tarp kojų ir rankų sinchronizavimas įgyjamas praktikoje. Kūno dalys, kurios dažniausiai plaukioja, yra apatinės dalies raumenys. nugara, pilvas ir klubai.
Judesiai ir raumenys, susiję su kiekvienu plaukimo stiliumi
Apskritai, rankos yra labai svarbios plaukiant, nes jos yra ryšys tarp pirminių jėgas sukuriančių raumenų (nugaros ir krūtinės raumenų) ir viršutinių galūnių (rankų ir dilbių), kurios leidžia plaukikui stumti save per vandenį. efektyviai. ir „pjauti“ vandenį, rankų ir kojų judesių koordinavimas yra kiekvieno stiliaus pagrindas. Norint pasiekti koordinaciją, reikia dirbti su svorio centru, taigi ir su pilvo raumenimis, kurie gali padėti kūnui slinkimo fazėje vandenyje, būdingam laisvam stiliui ir nugarai, ir yra atsakingi už banguojančius judesius. drugelių stilių liemens, varlės ir kotelio delfino.
Čia yra pagrindiniai plaukimo raumenys, atsižvelgiant į stilių:
- latissimus major, krūtinės majoras, teres major, tricepsas. Jie dalyvauja visuose 4 plaukimo stiliuose. Jie suteikia rankoms reikiamą jėgą smūgiui;
- teres major, subscapular, flexor carpus, ulnar ir delnas. Jie dalyvauja visuose 4 plaukimo stiliuose;
- tricepsas, alkūnės tiesiklis. Naudojamas nugaros ir droselio pedaluose ir suteikia galios smūgiui paskutiniame stūmimo etape;
- keturgalvis šlaunikaulis, gastrocnemius ir gluteus. Jie dalyvauja visuose 4 plaukimo stiliuose ir yra labai svarbūs kojų veiksmams.
Plaukimo stilius: krūtinė
Varlė reikalauja, kad rankos ir kojos visą laiką liktų po vandeniu. Rankos turi būti sujungtos priešais veidą delnais į išorę, tada ištiestos į priekį ir išskleistos į šonus, stumiant vandenį atgal. Delnais. Kai rankos yra šiek tiek žemiau pečių, jos stumiamos atgal ir rankos vėl atkeliauja prieš veidą. Kojos sulenktos keliuose, o kojos traukiamos link sėdmenų, kai rankos susilieja. Kojos ištiestos tuo pačiu metu kaip ir rankos, o vanduo pėdomis stumiamas atgal.
Plaukimo stilius: laisvasis stilius
Plaukiant laisvu stiliumi rankos imituoja savotišką vėjo malūną. Jūs ištraukiate dešinę ranką iš vandens, laikydami ją už klubo ir pasukate aukštyn. Ranka siekiate į priekį ir vėl įeinate į vandenį priešais jus atvira delne. Kol dešinė ranka išlipo iš vandens, kairė ranka yra panardinta, delnu stumdama vandenį atgal. Kairė ranka sukasi žemyn nuo ten, kur pateko į vandenį, iki klubo. Kai dešinė ranka pradeda išeiti iš vandens, taip pat pasukite galvą iš vandens ir įkvėpkite. Šis veiksmas taip pat atliekamas kairėje pusėje. Greitai paeiliui kojos spardomos aukštyn ir žemyn. Paprastai jie nesuderinami su rankomis ir spiria greičiau nei rankos.
Plaukimo stilius: nugara
Kaip ir laisvojo stiliaus smūgio metu, nugaros metu rankos imituoja vėjo malūną. Skirtumas tarp dviejų smūgių yra tas, kad nugara atliekama ant nugaros, veidas iš vandens, žiūrint į viršų. Abi rankos visada turi būti visiškai ištiestos, atvėrus delnus. Dešinė ranka pakelta iš vandens, o kairė lieka šone ir sukasi aukštyn. Jūs vėl įleidžiate vandenį ranką už galvos. Mažasis pirštas pirmiausia turi patekti į vandenį. Kai dešinė ranka juda ore, kairė ranka yra panardinta. ir sukasi žemyn ir atgal kojos sparčiai spardomos aukštyn ir žemyn, pirštai nukreipti žemyn.
Plaukimo stilius: Drugelis
Drugelis reikalauja, kad jūsų rankos judėtų sinchroniškai viena su kita. Vietoj to, kad viena ranka pakaitomis suktųsi į priekį, kaip ir laisvuoju stiliumi, abi rankos iškeliamos iš vandens ir pasukamos vienu metu. Kvėpavimas atsiranda, kai rankos yra ištiestos į priekį, nes galva bus panardinta. palieskite vandenį ir pasukite žemyn. Kojos taip pat juda sinchroniškai. Kojos yra kartu, o galingas smūgis atgal - rankos ištiestos į priekį: drugelio smūgio metu kojas spardote du kartus.
