PASIRENGIMAS FUTBOLUI - „SERIE D“ TRENIRUOTĖS - GRUODŽIO - VASARIO MĖN - FUTBOLAS

Pagrindinis / futbolas / 2021

Pasirengimas futbolui - treniruočių serija D

Redagavo daktaras Davide Sganzerla

GRUODŽIO 01 D. TREČIADIENIS 10 min - pagrindinis stabilumas 05min - Viršutinės ir apatinės dalies šildymas vietoje 45 min - jėgos grandinė sporto salėje krūtinės presas 3x12 lunges suoliukais 3x6 vertikali trauka 3x12 paspauskite + 4 pritūpimų šuolį 3x6 parblokšti 3x12 veršelis c / žmogus + 4 veršelio šuolis 3x6 žemo laido garbanojimas 3x12 nemokamas traškėjimas 3xmax adductor mašina 3x6 pečių spaudimas 3x12 lengva galia + lunges 2x4 šuoliai į šoną ant suolo 2x4 10min - Techninis šildymas 20 min - Kamuolinis turtas 20min - 5vs5 žaidimas 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas
GRUODŽIO 02 D., KETVIRTADIENIS 15min - Techninis šildymas 10 min - greitis ir koordinacija 5 keliai x 2 pakartojimai 20min - 11vs11 žaidimas 20min - 11vs11 žaidimas 20min - 11vs11 žaidimas 10min - diferencijuotas
GRUODŽIO 03 D. PENKTADIENIS 10 min - rankinio apšilimas 10min - Psichokinetika kvadratas su 4 skaičių lygiu / disp 6 pakartojimai 20 min - taktinis darbas 20 min - Nemokamas žaidimas 10 min - nemokami smūgiai ir smūgiai
GRUODŽIO 04 D. ŠEŠTADIENIS 35 min - taktinis tobulinimas ir smūgiai 05 min. - Greitis su greičio kopėčiomis (x6)
GRUODŽIO 04 D. ŠEŠTADIENIS 35 min - taktinis tobulinimas ir smūgiai 05 min. - Greitis su greičio kopėčiomis (x6)
GRUODŽIO 06 D. PIRMADIENIS KAS ŽAIDĖ: 15min - pozos ir tempimas 15min - aerobinis pajėgumas 15 "fc 70% 05min - nemokamas tempimas KAS NEŽAIDĖ 20 min - techninis taktinis apšilimas 10 min - greitis virš 20 min - taktinė praktika 15min - Nemokamas žaidimas 10min - diferencijuotas
GRUODŽIO 07 D. ANTRADIENIS 05min - nemokamas aerobinis apšilimas 15min - taktinis tobulinimas 05 min - greitis su greičio kopėčiomis (6 ruožai) 20 min - „Set Kicks“
GRUODŽIO 08 D. TREČIADIENIS 30 min - Apdaila su detalėmis 90 min - žaidimas „Legnago Salus“ - „Virtus Vecomp Vr
GRUODŽIO 09 D., KETVIRTADIENIS KAS ŽAIDĖ: 15min - sausas šildymas su sąnario mobilumu 30min - 11vs0 10 min - aerobinis pajėgumas 10 colių fc 70% 15min - tempimas ir pozos KAS NEŽAIDĖ 15min - sausas šildymas su sąnario mobilumu 05min - greitis kinų kalba 30min - 11vs0 30 min - rungtynės prieš jaunuolius 10min - diferencijuotas
GRUODŽIO 10 D. PENKTADIENIS 20 min - taktinis apšilimas 10min - Psichokinetika „fitboxe“ ir „kickbox“ ant įrašų su 10 m sprintu 6 įpjovos (3 rankos + 3 pėdos) 20 min - taktinė praktika 20 min - Nemokamas žaidimas
GRUODŽIO 12 D. SEKMADIENIS 90 min - žaidimas Solbiatese - Legnago Salus
GRUODŽIO 14 D. ANTRADIENIS 15min - taktinis apšilimas 10 min - Greitis / Koordinavimas / Proprioceptyvumas 6 atstovas 6 m fizinis kontaktas 6 m praleisti 6 m sprintas 30 min - intensyvus taktinis darbas su kamuoliu 20 min. - Intensyvus žaidimas 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas 10min - Technika su jaunimu
GRUODŽIO 15 D. TREČIADIENIS 10 min - pagrindinis stabilumas 05min - Viršutinės ir apatinės dalies šildymas vietoje 45 min - greita grandinės jėga sporto salėje krūtinės presas 2x8 lunges suoliukais 2x4 vertikali trauka 2x8 paspauskite + 4 pritūpimų šuolį 2x8 parblokšti 2x8 veršelis c / žmogus + 4 veršelio šuolis 2x8 žemo laido garbanojimas 2x8 nemokamas traškėjimas 3xmax adductor mašina 2x8 pečių spaudimas 2x8 lengva galia + lunges 2x8 10min - Techninis šildymas 20 min - Kamuolinis turtas 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas
KETVIRTADIENIS GRUODŽIO 16 d 15min-Zig-Zag aerobinis apšilimas 10 min - greitis ir koordinacija 10 suplėšyti greičio kopėčias 20min - 11vs11 žaidimas 20min - 11vs11 žaidimas 20min - 11vs11 žaidimas 10min - diferencijuotas
GRUODŽIO 17 D. PENKTADIENIS 10 min - rankinio apšilimas 20 min - taktinis darbas 10min - Psichokinetika 4 plyšimai ant 4 bėgimų + 10 m sprinto 4 nuplėšti ant 1 + sprinto dešinėn / kairėn 1/2 švilpukų 20 min - Nemokamas žaidimas
GRUODŽIO 19 D. SEKMADIENIS 35 min - taktinis tobulinimas ir smūgiai 05 min. - Greitis su greičio kopėčiomis (x6)
GRUODŽIO 21 D. ANTRADIENIS 10 min - aerobinis apšilimas 20 min - Yo Yo ištvermės testas 20 min - Nemokamas žaidimas
GRUODŽIO 22 D. TREČIADIENIS 10min - Dviračių šildymas 10min - miško platformos bandymas 20 min - apatinių galūnių jėga 20 min - Nemokamas žaidimas
Gruodžio 23 d., Ketvirtadienis POILSIS
GRUODŽIO 27 D. PIRMADIENIS 20 min - taktinis apšilimas su sąnarių mobilumu 10 min - Kamuolio valdymas 05min - Aerobinė jėga 1 "+ 4" fc 90% 10 min - Kamuolio valdymas 05min - Aerobinė jėga 1 "+ 4" fc 90% 15 min - Kamuolio valdymas 05min - tempimas
GRUODŽIO 28 D. ANTRADIENIS (rytas) 10 min - pagrindinis stabilumas 05min - viršutinės ir apatinės dalių šildymas nemokamas 35min - sporto salės jėgos 3x12 viršutinė dalis 3x6 apatinė dalis 05min - aerobinis apšilimas 20min - Greitis Transformacijos stiprumas 6 x praleisti 5 + 5 per 12 x techninis gestas + 10 m sprintas 6 x atletiškas gestas + 5 m sprintas 6 x atletiškas gestas + 10 m sprintas
GRUODŽIO 28 D. ANTRADIENIS (popietė) 15min - Techninis šildymas 10min - intensyvi taktinė praktika 10 min - 4vs2 kamuolio su šonais turėjimas 2 "darbas 2" rec 20 min - taktinės rungtynės 20 min - Nemokamas žaidimas
GRUODŽIO 29 D. TREČIADIENIS 20 min - taktinis apšilimas su sąnarių mobilumu 10 min - Kamuolio valdymas 05min - Aerobinė jėga 1 "+ 4" fc 90% 10 min - Kamuolio valdymas 05min - Aerobinė jėga 1 "+ 4" fc 90% 25 min - Nemokamas žaidimas
Gruodžio 30 d., Ketvirtadienis (popietė) 90 min - draugiškos rungtynės prieš „Monselice“
SAUSIO 02 D. SEKMADIENIS 15min - taktinis apšilimas su sąnarių judrumu 15 min - Kamuolio valdymas 05min - Tempimas 10 min - greitis 2x4 trasos su 3 kinų žaidėjais + 5 m sprintas 15 min - 10 prieš 6 20 min - žaidimas
SAUSIO 03 D. PIRMADIENIS 15min - taktinis apšilimas su sąnarių judrumu 15 min - Kamuolio valdymas 05min - Tempimas 10min - Psichokinetika 4x 4 skambučiai 4 spalvomis + 5 m sprintas 20 min - žaidimas
ANTRADIENIS SAUSIO 04 d 10 min - aerobinis apšilimas 15min - 11vs0 taktika 10 min - „Set Kicks“ 05min - greitis greičio kopėčiomis x 6 pakartojimai 15min - žaidimas
SAUSIO 05 D. TREČIADIENIS 90 min - „Legnago Salus“ prieš „Olginatese“
SAUSIO 06 D. KETVIRTADIENIS 15 min - sąnarių mobilumo apšilimas (6 poliai) 05min - „Streetching“ ir „Slanci Liberi“ 05min - Greitis x 6 pakartojimai KAS ŽAIDĖ KAS NEŽAIDĖ 20min - technika su kamuoliu 04min - pertrauka 10:10 50m rec 3 " 10 min. - 75 proc. 05min - pertrauka 10:15 54m rec 3 " 05min - Tempimas 05min - pertrauka 10:20 58m 10min - technika su kamuoliu 15min - 4vs4 žaidimas
SAUSIO 07 D. PENKTADIENIS 15min - taktinis apšilimas su sąnarių judrumu 15 min - Kamuolio valdymas 05min - Tempimas 10min - Psichokinetika 6 pakartojimų raundas ant mėlynos / geltonos spalvos stulpo + sprinto 20 min - žaidimas
SAUSIO 08 D. ŠEŠTADIENIS 10 min - aerobinis apšilimas 15min - 11vs0 taktika 05min - greitis greičio kopėčiomis x 6 pakartojimai 10 min - Šaudymas 05 min - „Set Kicks“
SAUSIO 09 D. SEKMADIENIS 90 min - „Alzano Cene“ prieš „Legnago Salus“
ANTRADIENIS SAUSIO 11 d 20 min - taktinis apšilimas 05min - greitis ir aerobinis pajėgumas 3 x 6 maršrutai virš 100 m + pratęsimas 50 m 20 min - Kamuolinis turtas 4 x 3 "iš 5vs5 su 10 šonų rec 3" 05min - greitis ir aerobinis pajėgumas 3 x 6 maršrutai virš 100 m + pratęsimas 50 m 20 min. - Intensyvus žaidimas 06min - Aerobinė jėga (kas nežaidė) 25 "lėtas + 5" kadras 50 "lėtas + 10" ruožas 10min - Technika su jaunimu 05min - Diferencijuotas
SAUSIO 12 D. TREČIADIENIS 10 min - pagrindinis stabilumas 05min - Viršutinės ir apatinės dalies šildymas vietoje 45 min - sprogstamosios jėgos grandinė sporto salėje krūtinės presas 2x8 lunges suoliukais 2x4 vertikali trauka 2x8 paspauskite + 4 pritūpimų šuolį 2x8 parblokšti 2x8 veršelis c / žmogus + 4 veršelio šuolis 2x8 žemo laido garbanojimas 2x8 nemokamas traškėjimas 3xmax adductor mašina 2x8 pečių spaudimas 2x8 lengva galia + lunges 2x8 15min - Techninis šildymas 20 min - intensyvus taktinis darbas su 6vs4 kamuoliu 20 min - Nemokamas žaidimas
SAUSIO 13 d., Ketvirtadienis 15min-Zig-Zag aerobinis apšilimas 10 min - greitis ir koordinacija 3 x 3 trasos su sprintais 10min - 6vs4 15min - 11vs11 žaidimas 15min - 11vs11 žaidimas 15min - 11vs11 žaidimas 10min - diferencijuotas
SAUSIO 14 d., Penktadienis 10 min - rankinio apšilimas 20min - 11vs0 Taktinis darbas 10min - Psichokinetika 6 rip skip + sprintas 4 spalvomis 20min - 11vs4 Taktinis darbas 15min - Nemokamas žaidimas
SAUSIO 16 D. SEKMADIENIS 35 min - taktinis tobulinimas ir smūgiai 05 min. - Greitis su greičio kopėčiomis (x6)
SAUSIO 18 D. ANTRADIENIS 10 min - sausas šildymas (3 maršrutai) 05min - Greitis / Koordinavimas / Proprioceptyvumas 3 ruožai x 3 žingsniai 6 m fizinis kontaktas 6 m praleidimas / smūgis atgal / žemas 20 min - 1vs1 (iš dešinės, iš centro, iš kairės) iš viso 15 kartų 20 min - 3vs3 (iš viso 6 kartus) 05min - Aerobinė jėga 04 "fc 90% visi rec 2 " 04 "fc 90% kuris nežaidė
SAUSIO 19 D. TREČIADIENIS 10 min - pagrindinis stabilumas 05min - Viršutinės ir apatinės dalies šildymas vietoje 45 min - jėgos grandinė sporto salėje krūtinės presas 3x12 lunges suoliukais 3x6 vertikali trauka 3x12 paspauskite + 4 pritūpimų šuolį 3x6 parblokšti 3x12 veršelis c / žmogus + 4 veršelio šuolis 3x6 žemo laido garbanojimas 3x12 nemokamas traškėjimas 3xmax adductor mašina 3x6 pečių spaudimas 3x12 lengva galia + lunges 2x4 šuoliai į šoną ant suolo 2x4 15min - Techninis šildymas 20min - taktinio kamuolio turėjimas 15min - 6vs4 žaidimas 15min - Nemokamas žaidimas
SAUSIO 20 d., Ketvirtadienis 15min-Zig-Zag aerobinis apšilimas 10 min - greitis ir koordinacija 5 x 2 trasos su sprintais 10min - 6vs4 15min - 11vs11 žaidimas 15min - 11vs11 žaidimas 15min - 11vs11 žaidimas 10min - diferencijuotas
SAUSIO 21 D. PENKTADIENIS 10 min - rankinio apšilimas 20min - 11vs0 Taktinis darbas 10min - Psichokinetika 6 rip skip + sprint + skip + sprint dešinėn / kairėn 20min - 11vs4 Taktinis darbas 15min - Nemokamas žaidimas
SAUSIO 22 D. ŠEŠTADIENIS 35 min - taktinis tobulinimas ir smūgiai 05 min. - Greitis su greičio kopėčiomis (x6)
SAUSIO 25 D. ANTRADIENIS 20 min - techninis taktinis apšilimas su kamuoliu su 4 sąnarių mobilumo žingsniais 05min - Greitis / Koordinavimas / Proprioceptyvumas 6 atstovas 10 m fizinis kontaktas 5 m praleidimas / smūgis atgal / žemas per viršų 5 m sprintas 20 min. - Kamuolio valdymas 20 min - intensyvūs pratimai su kamuoliu 20min - Intensyvūs teminiai žaidimai 05min - Tempimas
SAUSIO 26 D. TREČIADIENIS 10 min - pagrindinis stabilumas 05min - Viršutinės ir apatinės dalies šildymas vietoje 45 min - jėgos grandinė sporto salėje krūtinės presas 3x12 lunges suoliukais 3x6 vertikali trauka 3x12 paspauskite + 4 pritūpimų šuolį 3x6 parblokšti 3x12 veršelis c / žmogus + 4 veršelio šuolis 3x6 žemo laido garbanojimas 3x12 nemokamas traškėjimas 3xmax adductor mašina 3x6 pečių spaudimas 3x12 lengva galia + lunges 2x4 šuoliai į šoną ant suolo 2x4 15min - Techninis šildymas 20min - taktinio kamuolio turėjimas 15min - 6vs4 žaidimas 15min - Nemokamas žaidimas
SAUSIO 27 D., KETVIRTADIENIS 15min-Zig-Zag aerobinis apšilimas 10 min - greitis ir koordinacija 5 x 2 trasos su sprintais 10min - 6vs4 15min - 11vs11 žaidimas 15min - 11vs11 žaidimas 15min - 11vs11 žaidimas 10min - diferencijuotas
SAUSIO 28 D. PENKTADIENIS 10 min - rankinio apšilimas 10min - Psichokinetika 7x grupės iš 3 komandų 1 geltona arba mėlyna / dešinė arba kairė 15min - taktinis pratimas su kamuoliu 20 min - žaidimas 10 min - nemokami smūgiai ir smūgiai
SAUSIO 29 D. ŠEŠTADIENIS 35 min - taktinis tobulinimas ir smūgiai 05 min. - Greitis su greičio kopėčiomis (x6)
VASARIO 01 D., antradienis 20 min - techninis taktinis apšilimas su kamuoliu su 4 sąnarių mobilumo žingsniais 10 min - intensyvi rutulio praktika 05min - Aerobinė jėga ccvv 05 "5m-10m-15m-20m 20 min. - Kamuolio valdymas 05min - greitis apie 3m 20 min - intensyvūs pratimai su kamuoliu 20min - Intensyvūs teminiai žaidimai
VASARIO 02 D., TREČIADIENIS 10 min - pagrindinis stabilumas 05min - Viršutinės ir apatinės dalies šildymas vietoje 45 min - jėgos grandinė sporto salėje krūtinės presas 3x12 lunges suoliukais 3x6 vertikali trauka 3x12 paspauskite + 4 pritūpimų šuolį 3x6 parblokšti 3x12 veršelis c / žmogus + 4 veršelio šuolis 3x6 žemo laido garbanojimas 3x12 nemokamas traškėjimas 3xmax adductor mašina 3x6 pečių spaudimas 3x12 lengva galia + lunges 2x4 šuoliai į šoną ant suolo 2x4 15min - Techninis šildymas 20min - taktinio kamuolio turėjimas 15min - 5vs5 rungtynės su šonais 15min - Nemokamas žaidimas
VASARIO 03 D., ketvirtadienis 15min-Zig-Zag aerobinis apšilimas 10 min - greitis ir koordinacija 5 x 2 trasos su sprintais 10min - 6vs4 15min - 11vs11 žaidimas 15min - 11vs11 žaidimas 15min - 11vs11 žaidimas 10min - diferencijuotas
VASARIO 04 D. PENKTADIENIS 10 min - rankinio apšilimas 10min - Psichokinetika 2 geltonai mėlyni stulpai 2x vidinis posūkis pagal spalvą 2x išorinis posūkis nuo spalvos, vadinamos 2x 8 iš iškviesto kostiumo 15min - taktinis pratimas su kamuoliu 20 min - žaidimas 10 min - nemokami smūgiai ir smūgiai
VASARIO 06 D. SEKMADIENIS 35 min - taktinis tobulinimas ir smūgiai 05 min. - Greitis su greičio kopėčiomis (x6)
VASARIO 07 D. PIRMADIENIS 15min - aerobinis sausas apšilimas 3 keliai su judrumu x 4 " tempimas ir pagreitis KAS ŽAIDĖ 10min - aerobinis pajėgumas fc 70% 10min - pozos ir abs KAS NEŽAIDĖ 20 min - intensyvus pratimas su kamuoliu 20min - Teminis žaidimas 10min - Technika su jaunimu
VASARIO 08 D., antradienis 20 min - taktinis apšilimas 05 min. - greitis greitosios kopėčios (x6 kopijavimas) 20min - 11vs7 taktika 15min - žaidimas 15 min - „Set Kicks“
VASARIO 09 D., TREČIADIENIS GYVENIMAS Voghera - Legnago
PENKTADIENIS VASARIO 11 D. 20 min - apšilimas su kamuoliu 10 min - greitis 5 kursai kartojami du kartus 15min - taktinis pratimas su kamuoliu 20 min - žaidimas 10 min - nemokami smūgiai ir smūgiai
VASARIO 12 D. ŠEŠTADIENIS 20 min - taktinis apšilimas 05 min. - greitis greitosios kopėčios (x6 kopijavimas) 20min - 11vs0 taktika 15 min - „Set Kicks“
ANTRADIENIS VASARIO 15 D. 20 min - p. kintantis sąnarių mobilumas 05min - aerobiniai pajėgumai ir galia 5 "fc 92%, kurie nežaidė 5 "FC 70%, kurie nukrito 20 min. - Kamuolio valdymas 10vs8 05min - aerobiniai pajėgumai ir galia 5 "15 m + 15 m sprinto + 40 m lėtas bėgimas kuris nežaidė 5 "FC 70%, kurie nukrito 20 min - Nemokamas žaidimas
PENKTADIENIS VASARIO 18 D. 10 min - pagrindinis stabilumas 05min - Viršutinės ir apatinės dalies šildymas vietoje 45 min - jėgos grandinė sporto salėje krūtinės presas 3x12 lunges suoliukais 3x6 vertikali trauka 3x12 paspauskite + 4 pritūpimų šuolį 3x6 parblokšti 3x12 veršelis c / žmogus + 4 veršelio šuolis 3x6 žemo laido garbanojimas 3x12 nemokamas traškėjimas 3xmax adductor mašina 3x6 pečių spaudimas 3x12 lengva galia + lunges 2x4 šuoliai į šoną ant suolo 2x4 15min - Techninis šildymas 30 min - Nemokamas žaidimas
VASARIO 19 D. ŠEŠTADIENIS 90 min - draugiškos rungtynės prieš „Porto Legnago“ Aerobinė jėga tiems, kurie nežaidžia 04 "su pertrūkiais 10:10 105% vam (52 m) rec 3 " 05 "su pertrūkiais 10:15 110% vam (55 m) rec 3 " 06 "su pertrūkiais 10:20 115% ryte (58 m)
ANTRADIENIS VASARIO 22 D. 20 min - taktinis apšilimas su sąnarių mobilumu 10min - intensyvi rutulio taktikos praktika 10 min - Greitis / Koordinavimas / Proprioceptyvumas x6rip praleisti x6rip 6 žingsniai 4 m kintamuoju praleidimu ir šokinėja su fiziniu kontaktu 30min - 6vs4 žaidimas 05min - Aerobinė jėga 05 "ccvv 25" L + 05 "V 30 min - rungtynės 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas
VASARIO 23 D. TREČIADIENIS 10min - Viršutinės ir apatinės dalies šildymas vietoje 45 min - jėgos grandinė sporto salėje krūtinės presas 3x12 lunges suoliukais 3x6 vertikali trauka 3x12 paspauskite + 4 pritūpimų šuolį 3x6 parblokšti 3x12 veršelis c / žmogus + 4 veršelio šuolis 3x6 žemo laido garbanojimas 3x12 nemokamas traškėjimas 3xmax adductor mašina 3x6 pečių spaudimas 3x12 lengvi jėgos šuoliai 3x6 15min - Techninis šildymas 15min - intensyvūs kamuolių turėjimai 30 min - intensyvus žaidimas 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas
KETVIRTADIENIS VASARIO 24 D. 20 min - techninis ir aerobinis apšilimas 10min - taktinė praktika 50 min - 15 colių 3 kėlinių žaidimas 15min - Diferencijuota technika - šūviai - greitis 10 min - tempimas ir stulpelio iškrovimas
VASARIO 25 D. PENKTADIENIS 15min - rankinio apšilimas 10min - intensyvi taktinė praktika 10min - Psichokinetika a vs b priekinis sprintas 5 m + praleidimas a nusprendžia, kur eiti b vytis 6 pakartojimai 20 min - žaidimas 10 min - nemokami smūgiai ir smūgiai
VASARIO 27 D. SEKMADIENIS 35 min - taktinis tobulinimas ir smūgiai 05 min - greitis su kopėčiomis (6 pakartojimai)