Nors sportas yra skirtas pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą, didinant endorfinų kiekį, kartais nutinka taip, kad užsiimate fizine veikla ir baigiate stipria galva.
jie ne visi vienodi, tačiau skiriasi intensyvumu, tipu ir paveikta smegenų zona. Tuo pačiu metu net priežastys gali būti tūkstančiai ir ne visada tiesiogiai susijusios su sportine veikla.
Kai kuriais atvejais tai gali padaryti stresas. Norėdami jį pašalinti, kaklo ištempimas yra labai naudingas.
Šis galvos skausmas taip pat gali pasireikšti naktį ir yra kitų negalavimų požymis.
Dehidratacija
Dažniausia galvos skausmo po treniruotės priežastis yra dehidratacija, kuri dažniausiai pasireiškia karštu oru ir labai prakaituoja.
Atliekant intensyvius fizinius pratimus, padidėja kraujotaka kraujagyslėse, o tai būtina norint aprūpinti pastangas paveiktais organais ir raumenimis.Dehidratacija sumažina tūrį kraujagyslėse, o kraujotaka tampa sunkesnė, ypač link galvos, kuriai trukdo sunkio jėga. Būtent ši veiksmų grandinė sukelia skausmą.
Todėl, norint to išvengti, būtina gerti prieš treniruotę, jos metu ir po jos.
Nesubalansuota mityba
Maistas vaidina lemiamą vaidmenį.
Cukraus kiekis kraujyje yra pagrindinis smegenų energijos šaltinis, o jei organizmas prieš treniruotę nėra tinkamai aprūpinamas, žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, gali pasireikšti mažas cukraus kiekis kraujyje ar net hipoglikemija. Viena iš šios būklės pasekmių yra galvos skausmas.
Todėl svarbu bent porą valandų prieš treniruotę suvartoti sudėtingų angliavandenių.
Be to, jei laikotės mažai kalorijų turinčios dietos, geriau nepersistengti su fizine veikla, kad organizmui nepritrūktų energijos ir galvos skausmas neatsirastų kaip gynybos mechanizmas.
Jei norite kontroliuoti savo svorį, štai kiek kalorijų sudeginate eidami.
Per didelės pastangos
Po intensyvios treniruotės gali atsirasti galvos skausmas su vazomotoriniu krūviu.
Šio galvos skausmo, nuo kurio kenčia apie 30% gyventojų ir daugiausia moterų, priežastis dar nėra žinoma. Tačiau labiausiai tikėtina tezė yra ta, kad kaukolės viduje esančių kraujagyslių išsiplėtimas sukelia pulsuojantį skausmą abiejose galvos pusėse.Tai atsiranda po ypač ilgų ir intensyvių pratimų.
Kita vertus, kartais sportiniai galvos skausmai atsiranda dėl kaklo raumenų sustingimo, kurio galima išvengti, atleidžiant įtampą tikslingai apšilus.
Ilgalaikis saulės spindulių poveikis
Per daug laiko praleidimas saulėje gali paskatinti galvos skausmą, net jei nesportuojate, o juo labiau, kai esate pervargęs. Priežastis yra ta, kad karštis gali sukelti dehidrataciją ir, atitinkamai, skausmą greičiau.
Keli tyrimai taip pat atskleidė, kad žmonėms, kurie jau kenčia nuo migrenos, ilgesnį laiką veikiant ryškiai šviesai, tai gali pablogėti.
Todėl būkite atsargūs, bėgdami po atviru dangumi karščiausiomis valandomis, ypač vasarą.
, kuris prakaituojant paprastai pakyla iki standartinio lygio. Norėdami tai padaryti greičiau, maždaug 20 minučių galite uždėti ledo ant pakaušio ir kaklo.
Netgi nereceptiniai vaistai nuo uždegimo, jei vartojami retai ir būtinai būtina, gali laikinai palengvinti skausmą.
Galiausiai galite pabandyti sušvelninti skausmą pirmiausia judindami galvą iš vienos pusės į kitą, tada aukštyn ir žemyn, masažuodami kaukolės pagrindą arba kiek įmanoma ištempdami galvą, kaklą ir trapeciją.
, jei treniruojatės lauke, atsineškite akinius nuo saulės ir plataus krašto skrybėlę ar bandaną.Jei jaučiate jėgų, taigi ir cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą, gerkite ką nors cukraus, pavyzdžiui, vaisių sultis, arba valgykite maistą, kuriame yra angliavandenių, pavyzdžiui, sausainį ar duonos gabalėlį.
Taip pat gali padėti išmokti atpalaiduojančių kvėpavimo metodų, esančių arti jogos, pavyzdžiui, pranajamos.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei galvos skausmas yra ne per didelis, aukščiau išvardytų priemonių gali pakakti jį sustabdyti, tačiau jei skausmas tampa stiprus, geriau kreiptis į gydytoją.
Ypač jei simptomai yra nauji arba atsiranda kartu su dvigubu ar neryškiu regėjimu, dusuliu, pykinimu ar vėmimu.
