Nuovargis (persitreniravimo sindromas)

Redagavo daktaras Stefano Casali

Ūmus nuovargis

Pratimai ragina atlikti daugybę pakeitimų:

medžiagų apykaitos;
neuroendokrininė;
kardiorespiratoriai;

kurie leidžia mums susidoroti su padidėjusiu medžiagų apykaitos poreikiu, kurį sukelia darbo krūvis. Jei „fizinio krūvio intensyvumas“ yra reikšmingas ir lygus mūsų maksimaliems pajėgumams (maksimaliam intensyvumui) ir pastangos laikui bėgant tęsiasi, šie koregavimai palaipsniui tampa mažiau veiksmingi (jie „stengiasi prisitaikyti“), o kūnas įspėja ir rodo ūminio nuovargio simptomus .

Ūmus nuovargis yra sudėtingas reiškinys

Tai galima apibrėžti kaip "ūmus veikimo apribojimas, kuris reiškia ir didesnį pastangų, būtinų tam tikrai apkrovai išlaikyti, suvokimą, ir „nesugebėjimą išlaikyti“ intensyvumo, trukmės ir galbūt nustatyto ritmo'.

Nuovargiui būdingi du elementai:

Našumo sumažėjimas (tikslas);

Padidėjęs pastangų suvokimas (subjektyvus).

Sportininkas nebepajėgia išlaikyti tam tikrų pastangų ir jaučia, kad tai tapo daug „varginanti“ ir nebepajėgia jų palaikyti.

Raumenų išmintis

Mechanizmų serija, kuria pavargęs raumuo linkęs apsisaugoti ribodamas savo veikimą (stenkitės neperkrauti savo skaidulų, kad išvengtumėte ir makroskopinių pažeidimų, ty kliniškai pastebimų, pvz., Patempimų, plyšimų ir pan., Ir mikroskopinių, kuriems būdingi individo pažeidimai. pluoštai).

Ūminio nuovargio priežastys:

energijos atsargų išeikvojimas [ATP ir CP (fosfokreatino) atsargų sumažinimas] „alaktatino“ skola, jei ji greitai „nesumokama“ (ATP ir CP atsargų papildymas) neleidžia raumenims toliau susitraukti.

ilgalaikė sportinė veikla: glikogeno atsargų išeikvojimas ir pastebimas efektyvumo sumažėjimas: raumenys gali ir toliau susitraukti, naudodamiesi riebalais.

Kraštutiniais atvejais, išsekus raumenų ir kepenų glikogeno atsargoms, gliukozės kiekis kraujyje iš tikrųjų sumažėja (hipoglikemija). Jis gali sutrumpėti, jei pasibaigus pastangoms imami angliavandeniai. Sportininkai, besimokantys disciplinų, galinčių visiškai sunaudoti glikogeno atsargas, jau pačių varžybų metu turėtų papildyti atsargas maltodekstrinu arba fruktoze, o šis tirpimas pagreitėja, jei glutamino vartojama kartu su angliavandeniais. Prieš lenktynes geriausia laikytis dietos suvartojamas angliavandenių su maistu, kurį sudaro sudėtingi cukrūs (maisto produktai, kuriuose gausu krakmolo, pvz., bulvės, duona ir makaronai), siekiant padidinti pradinį glikogeno kiekį raumenyse.

Tarp kitų lėtinio nuovargio sindromo priežasčių taip pat yra vandens ir elektrolitų pusiausvyros pokyčiai (dėl ilgo fizinio krūvio) dėl prarandamo vandens prakaitavimo ir mažesniu mastu elektrolitų (natrio, chloro, kalio ir magnio), kurie yra esminiai elementai. raumenų susitraukimui ir ląstelių membranų vientisumui palaikyti.Jei pratimai atliekami pernelyg karštoje aplinkoje, vandens ir druskų netekimas gali tapti dramatiškas. „Dėl per didelio skysčių netekimo sumažėja cirkuliuojančio kraujo tūris ir padidėja klampumas =" ispissatio sanguinis ". Šie reiškiniai verčia širdį daugiau dirbti, kad ir toliau palaikytų tinkamą raumenų srautą; „fiziologinio inkstų kraujotakos sumažėjimo pabrėžimas, kai kenčia ir pažeidžiamos inkstų ląstelės ir atsiranda šlapime po intensyvių baltymų pastangų (albuminurija), ląstelių cilindrai, ribotas raudonųjų kraujo kūnelių kiekis (mikroskopinė hematurija) arba dideliais kiekiais (bendroji hematurija). Pratimams, kurių intensyvumas viršija anaerobinę slenkstį, vienas iš nuovargio mechanizmų yra tas, kuris yra susijęs su laipsnišku pieno rūgšties kaupimu. Kai pieno rūgšties yra per daug, ji sumažina tarpląstelinių skysčių pH iki tokios žemos vertės, kad trukdo raumenų susitraukimui, taip pat sumažėja šarminės atsargos, tai yra organizmo gynybos sistema nuo metabolinės acidozės. vienas iš būdingiausių ūmaus nuovargio požymių ir gali būti dviejų tipų: ankstyvas ir vėlyvas.