Futbolo treniruotės

Antra dalis

GREITIS DARBO FUTBOLO


Pagreitinimo darbai futbole turi būti atliekami maksimaliu intensyvumu ir yra suskirstyti į keturis lygius. Pirmasis lygis turi būti atliekamas 30–60 metrų atstumu, maksimaliu greičiu, tačiau nesiekiant specialių techninių tikslų. Vėliau antrojo lygio metu akcentas dedamas ant atramų ir dubens padėties, atliekant karalienės eiseną šiems pratimams: praleidimui (aukšto kelio lenktynės: aukštas ir žemas praleidimas).

Palaikymo gerinimas reiškia lenktynių ekonomiškumo gerinimą, ir tai labai svarbu, atsižvelgiant į tai, kad žaidėjas vidutiniškai įveikia 8-10 kilometrų atstumą per rungtynes.
Trečiajame lygmenyje dirbate su galimybe trumpam spurtuoti (10 metrų) įvairiais starto režimais: sėdint, šokinėjant, pradedant bėgimu atgal, gulint, gulint ir pan. Kitus pratimus galima atlikti su svertiniu kostiumu ir pan. ..
Didžiausias pagreitis, po kurio staigus lėtėjimas. Šis pratimas leidžia sustabdyti kūną kuo trumpesnėje erdvėje (žaidimo fazėse naudojama „spaudimo“ technika). Kiekvieno pakartojimo atstumas yra 10 metrų.
Galiausiai ketvirtajame etape atliekami pratimai, siekiant pagerinti žingsnių greitį, siekiant paskatinti neuromuskulinę sistemą.
Įsibėgėjimo iki 50 metrų vykdymo būdai ir charakteristikos:

  1. Intensyvumas: maksimalus;
  2. sprogstamoji apatinių galūnių trauka;
  3. keisti žingsnio amplitudės / dažnio santykį priklausomai nuo įveikiamo atstumo;
  4. treniruočių metu sumažinkite atkūrimo intervalų trukmę;
  5. taip pat naudokite kamuolį kai kurių treniruočių metu, ypatingą dėmesį skiriant pratimo atlikimui;
  6. keisti serijos numerį nuo 2 iki 5;
  7. pakartojimų skaičius rinkinyje gali būti nuo 2 iki 6;
  8. pauzės tarp vieno ir kito pakartojimų skiriasi nuo 20 sekundžių iki 2 minučių.

MOKYMAS HORIZONTALIU ŠUOLIU


Šuoliai gali būti atliekami vietoje, lynais, pakaitomis kojomis, lynais ir kukliu dubens judesiu (iš anksto) ant atramos, vienu metu šuoliais (lygiomis kojomis) su artimais apskritimais ir kt.

 

MOKYMAS VERTIKALIU ŠUOLIU


Šuoliai ant suoliuko ant suoliuko, šuoliai tarp kliūčių ir kt.
Plyometriniai darbai naudojant aukštus cokolius turi būti atliekami teisingai ir atsargiai.

 

ĮMONĖS FUTBOLO


Tempimo pratimai turi būti atliekami ne tik treniruotės ir žaidimo pabaigoje, bet ir apšilimo pabaigoje, intervalais tarp vienos ir kitos pratimų serijos arba po keitimo.
Šios procedūros yra skirtos:

  1. palengvinti sausgyslių atsigavimo procesus;
  2. Padedant neuro-raumenų jautrinimo pratimams pagerinti susitraukiančių elastinių raumenų komponentų gebėjimą dalį kritimo kinetinės energijos paversti potencialia elastine energija, taip sumažinant įtampą, veikiančią sausgysles ir įterpimo sritys. Tada elastinga potenciali energija vėl virsta kinetine energija aukštyn nukreiptos traukos fazės metu.

Lankstumas apibrėžiamas kaip didžiausias įmanomas vieno sąnario ar sąnarių judesių diapazonas. Įvairių sąnarių judrumo palaikymas jau seniai laikomas esmine žaidėjo fizinio efektyvumo sudedamąja dalimi ir yra svarbus ne tik geram sportiniam rezultatui, bet ir visų pirma siekiant išvengti traumų. Norint padidinti lankstumą, reikia pagerinti judesių amplitudę. kiekvienos atskiros sąnario, keičiant raumenų ir sausgyslių vieneto, atsakingo už konkretų sąnario judesį, ištempimą. Gerai dokumentuota, kad pratimai, galintys pailginti raumenų ir sausgyslių vienetų sausgyslę, padidina maksimalų įmanomą nukrypimą. Bendras.
Tempimo metodai, siekiant pagerinti žaidėjų lankstumą, bėgant metams vystėsi. Seniausia tempimo technika vadinama balistiniu tempimu ir yra pagrįsta „greitų judesių atlikimu su spyruoklinimu. Kita“ technika, žinoma kaip statinis tempimas, apima raumenų ištempimą iki taško, kuriame jaučiate diskomfortą, ir ilgą laiką palaikykite šią padėtį. Šis metodas buvo naudojamas daugelį metų. Neseniai buvo pristatyta kita tempimo metodų grupė, kuriai suteiktas proprioceptinio neuromuskulinio palengvinimo (PNF) metodų pavadinimas, susidedantis iš pakaitinių susitraukimo ir atsipalaidavimo fazių. Mokslininkai jau seniai diskutavo, kuris iš šių metodų buvo efektyviausias gerinant judumą, tačiau vis dar nėra aiškaus bendro sutarimo.




Daugiau straipsnių tema „Futbolas: greičio treniruotės ir tempimas“

  1. Futbolo žaidėjų treniruotės
  2. Pubalgija ir futbolas: prevencija
none:  papildai svorio metimui dantų sveikata joga