Ką reiškia teigiamas kalorijų balansas? Tiesiog valgai daugiau nei suvartoji.
Kokios priežastys? Sužinosime vėliau.
Šiame straipsnyje mes stengsimės geriau suprasti, kokius skirtumus galima padaryti iš „senosios“ darbo sistemos ir protingo darbo, ir visų pirma, kaip pritaikyti gyvenimo būdą prie naujų poreikių - atsižvelgiant į rekomenduojamą mitybą ir fizinį aktyvumą
arba pėsčiomis. Tai tikrai yra kategorija, kurią labiausiai veikia kalorijų skirtumas prieš ir po.Darant prielaidą, kad 10–20 judesių į išorę ir tas pats grįžimas (20–40 colių sumos) - jau nekalbant apie tuos, kurie maršrutą atliko keturis kartus - ir vidinius judesius įmonėje, dienos pabaigoje kalorijų suvartojimas taip pat gali būti 100-200 kcal.
Taigi, pašalinus šią veiklą, šie 100–200 kcal būtų teigiami. Padauginus juos iš savaitės, jie taptų 700–1400 kcal; per mėnesį-2800–5600 kcal.
Jei manome, kad kilogramas riebalinio audinio turi apie 7000 kcal riebalų, iš karto suprantame, kiek šis kasdienio gyvenimo pakeitimas gali turėti įtakos svorio padidėjimui.
Akivaizdu, kad visa tai įvyktų, jei dieta nebūtų koreguojama logiškai.
Maisto prieinamumas ir maisto pasirinkimas
Čia atsiveria pasaulis, nes yra ne vienas skirtumas, susijęs su konkrečiais atvejais.
Kai kuriems išėjus iš įmonės ir atsidūrus namuose, reikia savarankiškai valdyti maisto pasirinkimą.Ne visi turi apie tai kultūrą ir tik nedaugelis rodo „norą“ gaminti maistą.
Šiai kategorijai „išsiversti“ dažnai reiškia supakuotų maisto produktų pasirinkimą, paruoštus naudoti ir tik regeneruotus. Be to, kad jie yra prasti vitaminų požiūriu, jie dažnai būna sausi ir kaloringi.
Tačiau kitiems turėti savo virtuvę ir šaldytuvą reiškia, kad pagaliau galėsite pasirinkti, ką ruošti, o ne su nešiojamąja šilumine dėže nereikės atsisakyti rizoto patiekalo ar karštos keptuvėje keptos žuvies filė.
Taip pat reikia „toliau apsvarstyti. Darbo vietoje galimybė pasimėgauti saldžiais ir pikantiškais užkandžiais ar įvairių rūšių gėrimais yra susijusi su gana didelėmis išlaidomis, jei įvertinama per metus“.
Namuose tai neįvyksta; todėl „apniukę“, klaidžiojantys „virtuvės aplinkoje“, dažniau ir noriai neplanuojami labiau skatinami peržengti „grignottando“.
Kad būtų trivialus pavyzdys, 25 g duonos lazdelių sudaro 100 kcal; 15 g juodojo šokolado 85 kcal, vienos kolos 122 kcal ir kt. Su trimis užkandžiais pasiekėme 300 kcal. Jei manytume, kad lėkštė sausų makaronų (80 g) su pomidorais, kuriuose yra mažai aliejaus ir parmezano, sudaro apie 305 kcal, iš karto suprantame „nelaimę“, kurią galime sujungti nekontroliuojamo protingo darbo metu.
Tikrai
Todėl susiedami tai, kas buvo pasakyta apie variklio mažinimą ir galimą piktnaudžiavimą užkandžiais, pavyzdžiui, vidutinės kūno sudėjimo, sėslios, bet į darbą dviračiu važiavusios ir iš esmės godžios merginos medžiagų apykaitą, susiduriame su:
- kasdieninių išlaidų sumažinimas maždaug 150 kcal;
- kalorijų padidėjimas tarp valgių hipotetiškai apie 150 kcal;
150 + 150 = +300 kcal. Kas per savaitę yra 2100 kcal. Kurie per mėnesį yra 8400 kcal.
Kadangi normalaus kalorijų energijos suvartojimas tokiam žmogui yra apie 1800–1900 kcal, energijos balanso teigiamumas atitiktų daugiau nei 16%.
Baigdami nurodome, kad didelio kaloringumo maisto terapijos, skirtos svorio padidėjimui, paprastai yra sudarytos ne daugiau kaip + 10% normos kalorijų, kad būtų užtikrintas kontroliuojamas augimas.
.Įvertinę „kaip elgtis“ privalumus, kad išvengtumėte nepageidaujamo svorio augimo, galėtume apibendrinti taip:
- Priversti laikytis suplanuotos dietos: nereikia „sverti“ maisto produktų, kad nepriaugtumėte svorio, pakanka pasirinkti tinkamus maisto produktus ir nepersistengti su porcijomis;
- Kalorijų skirtumo mažinimas dėl didesnio sėslaus gyvenimo būdo, vaikščiojant pėsčiomis ar važiuojant dviračiu (arba bėgimo takeliu ar treniruokliu). Paprastai pakanka dvidešimt ar keturiasdešimt minučių;
- Esant apribojimams, atsiradusiems dėl dalinio ar visiško užrakinimo, nedelsdami raskite „namų tinkamumo alternatyvą“ sportinei fizinei veiklai, kuri buvo praktikuojama anksčiau.
Ką ir kaip valgyti?
Neįmanoma kelių eilučių apibendrinti patarimų, reikalingų subalansuotai mitybai. Taigi apsiribokime pasiūlymu:
- Jei esate alkanas, pusryčiaukite su liesu maistu be pridėtinio cukraus, pageidautina gausu vandens ir ląstelienos;
- Valgykite bent du alkio pertraukos užkandžius; rekomenduojami variantai: švieži vaisiai, neriebus baltas jogurtas, galbūt kelios aliejinės sėklos;
- Per pietus pirmenybę teikite didesniam kalorijų kiekiui nei vakarienei. Italijos bendras įprotis - pirmenybė teikiama angliavandeniams pietums ir baltymams vakarienei; nieko priešingai. Tačiau svarbu, kad: visada būtų bent vienas daržovių garnyras, ankštiniai augalai kaitaliotųsi su grūdais ir bulvėmis kaip angliavandenių šaltiniai, rinkitės maistą gyvūninės kilmės, dažniausiai liesos ir neapdorotos, prieskonių aliejaus naudokite saikingai.
Norint patikrinti, ar dietai taikomos intervencijos yra teisingos, patartina periodiškai stebėti svorį.
