«
Kalorijų apribojimas (žr. Dietą ir senėjimą)
Dieta, kuriai būdingas vidutinis kalorijų suvartojimas, šiek tiek mažesnis už poreikius, gali pratęsti laboratorinių gyvūnų gyvenimą.
Šiuo metu manoma, kad maksimali žmonių gyvenimo trukmė yra apie 120 metų. Remiantis turimais istoriniais dokumentais, nė vienas žmogus niekada negyveno daugiau nei 124 metus. Tačiau, kaip ir bet koks save gerbiantis rekordas, mokslininkai tikisi, kad ši riba netrukus bus panaikinta, dėka antrojo ir trečiojo gydymo būdų indėlio į ilgaamžiškumą.
Davido Sinclairo eksperimentuose su mielėmis buvo įrodyta, kad kalorijų apribojimas suaktyvina geną, vadinamą SIRT1. Ši genų seka koduoja fermentą SrT1 deacetilazę, kuri stabilizuoja DNR, prailgindama gyvenimo trukmę. Šis gebėjimas taip pat buvo priskirtas polifenoliams, antioksidacinėms medžiagoms, kurios kai kuriuose eksperimentuose padidino mielių ilgaamžiškumą 70%. Galingas polifenolis, vadinamas resveratroliu, yra raudoname vyne.
Taip pat įrodyta, kad kalorijų mažinimas yra veiksmingas pratęsiant daugelio laboratorijoje išbandytų gyvūnų rūšių gyvenimą. Tačiau eksperimentinių duomenų apie žmones dar nėra, tačiau teigiamą kalorijų apribojimo poveikį empiriškai įrodė skirtingos populiacijos. Garsus Japonijos Okinavos salos gyventojų posakis yra „„ hara Hachi bu ““, o tai reiškia pažodžiui "pilvas 80% pilnas". Pagal šį maksimumą rekomenduojama suvalgyti apie 80% maisto, reikalingo sotumui jaustis.Vien tik klausimas, kaip atsikelti nuo stalo, kai dar esi šiek tiek alkanas. Vidutinis suaugusio Okinavos kalorijų kiekis yra 1800 kalorijų, palyginti su 2500 vidutinio amerikiečio. Atrodo, kad kalorijų apribojimo pasirinkimas pasiteisina, nes vidutinė šių žmonių gyvenimo trukmė sutrumpėja, kai tik jie visam laikui persikelia į JAV ir perima tipiškus vakarietiškus įpročius.
Papildomas veiksmingas gyvenimo būdo pasirinkimas kovojant su senėjimu
Japonų gyvenimo būdas naudojasi sveikais įpročiais, bent jau kalbant apie mitybą. Nors daugelis Tekančios saulės gyventojų rūko ir gyvena stresinių įvykių kupiną gyvenimą, per pastaruosius 5 metus japonų, perėjusių amžių, skaičius iš 100 Manoma, kad šis bumas atsirado dėl vertingo sveikatos priežiūros ir tradiciškai blaivios bei subalansuotos mitybos derinio.
Japonijos padėtis tampa dar idiliškesnė, palyginti su amerikietiška, kur gyvenimo būdas nėra toks sveikas, ypač kalbant apie mitybos įpročius. Todėl neatsitiktinai pagrindinė mirties priežastis JAV yra susijusi būtent su neteisėtu gyvenimo būdu. Pusė mirčių, kurios kasmet įvyksta šioje šalyje, yra neteisingo elgesio pasirinkimo rezultatas, tarp kurių išsiskiria rūkymo įprotis (18,1 proc.), O vėliau - prasta mityba, susijusi su sėsliu gyvenimo būdu (16,6 proc.).
Kiekvienas, norintis ilgiau ir sveikiau gyventi šioje žemėje, turėtų reguliariai mankštintis bent 30 minučių 4 kartus per savaitę. Visų pirma, šiam tikslui tinkamiausia judėjimo forma yra „aerobinė veikla, tai yra ištvermės sporto disciplina, atliekama esant pulsui, lygiam 60–80% maksimalaus dažnio. Šis paskutinis skaičius gaunamas tiesiog atimant savo nuo 220. amžiaus. Jei neturite širdies ritmo monitoriaus, norėdami išlaikyti rekomenduojamą širdies ritmo diapazoną, pakanka išlaikyti vidutinį „darbo intensyvumą“, kuris leidžia be didelių rūpesčių pasikalbėti su savo treniruočių partneriu.
Be to, kad pasitrauktumėte iš sėslaus gyvenimo būdo ir pagerintumėte savo mitybos įpročius, svarbu praturtinti dietą specialiais maisto papildais, siekiant kovoti su senėjimu. Niekada, kaip pastaraisiais metais, maistas, pasiekiantis mūsų stalus, buvo toks prastas vitaminų ir kitų mūsų gerovei būtinų mikroelementų. Dėl pramoninių perdirbimo metodų, kurie atima maistines medžiagas iš natūralių produktų, ir sumažėjus daržovių vartojimui, vis sunkiau patenkinti mikroelementų poreikius, nesinaudojant spalvingu maisto papildų asortimentu. Pasikliaudami šiais produktais galime sušvelninti protėvių genų, užprogramuotų išvesti mus iš žaidimų, suaktyvėjimą dėl sumažėjusio maisto prieinamumo. Kita vertus, panašiai, kaip tai daroma ribojant kalorijas, galime ilgiau išlaikyti jaunystės genus gyvus.
Todėl ilgo pirmojo kelio, kurį reikia nueiti savarankiškai, ruožo tikslas yra perprogramuoti mūsų kūno biochemiją, papildant maistą ir priimant sveikesnį gyvenimo būdą, kurį sudaro sąmoningas ir racionalus maisto pasirinkimas ir elgesys.
Daugiau straipsnių tema „Senėjimas: kalorijų apribojimas ir gyvenimo būdas“
- senėjimas
- senėjimas
- senėjimas
- senėjimas
- senėjimas
- senėjimas
- senėjimas
