«
Trys ilgaamžiškumo keliai
Vienas iš būdų kovoti su senėjimu yra tai, kad tai ilga kelionė trimis keliais *. Pirmasis kelias grindžiamas dabartinėmis terapijomis, kuriose naudojamos naujausios ir moderniausios medicinos ir biotechnologijų pažangos. Šis pirmasis kelias veda susidurti su antrąja, kurią sudaro visa biotechnologinė revoliucija, kurią tikriausiai išvysime ateinančiais metais.
Pirmasis maršrutas yra labiausiai prieinamas iš visų trijų, nes kiekvienas gali juo bent iš dalies pasinaudoti be trečiųjų šalių pagalbos. Lengviausias skyrius skirtas sveikai mitybai, kalorijų apribojimui, reguliariems fiziniams pratimams, stresui, naudojimui veiksmingų maisto papildų ir proto priežiūros. Kiti, sudėtingesni nei ankstesni, bruožai bus padedami padedant sveikatos ekspertams. Šių specialistų dėka jau šiandien galima atlikti genetinius tyrimus, siekiant išryškinti medžiagų apykaitos sutrikimus arba įvertinti širdies ir kraujagyslių ar naviko rizikos veiksnius. , ypač andro ar menopauzės metais.
(*) Originaliame tekste (žr. Bibliografiją) daroma nuoroda į tiltus, o ne į kelius. Šio straipsnio autorius mieliau priėmė šį panašumą, nes mano, kad kelias geriausiai įkūnija tos žavios kelionės idealą, kuris atves žmogų į ramesnio ir beribio ilgaamžiškumo užkariavimą.
Pirmasis būdas: ką daryti be trečiųjų šalių pagalbos
Dieta
Taip pat skaitykite: dieta ir senėjimas
Yra keturi kalorijų šaltiniai: angliavandeniai (4 Kcal / g), baltymai (4 Kcal / g), riebalai (9 Kcal / g) ir alkoholis (7 Kcal / g). Kiekvienas žmogus gali pasirinkti teigiamai arba neigiamai Pavyzdžiui, ne visi angliavandeniai yra blogi, tačiau yra gerųjų (sudėtingų) ir pavojingų (cukrų). Tą patį galima pasakyti apie alkoholį, baltymus ir riebalus.
Nesmulkinti grūdai, ankštiniai augalai, dauguma daržovių ir dauguma vaisių (išskyrus saldžius, tokius kaip figos, vynuogės, bananai, persimonai ir kt.) Yra puikūs angliavandenių šaltiniai. Šių maisto produktų glikemijos indeksas yra gana žemas, todėl jie išvengia aukštų glikemijos pikų atsiradimas po valgio. Kita vertus, „blogieji“ angliavandeniai, išgėrus, žymiai padidina gliukozės koncentraciją kraujyje, o tai skatina polinkį į nutukimą ir ilgainiui skatina II tipo diabeto atsiradimą. Į šią kategoriją įeina visi maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą, pvz., Rafinuoti javai ir jų dariniai, cukrus, gumbavaisiai, pavyzdžiui, bulvės, ir saldūs vaisiai, ypač visiškai prinokę. Todėl visus šiuos maisto produktus reikia vartoti saikingai.
Žuvis ir įvairūs jūros gėrybių produktai, balta mėsa, soja ir kiti ankštiniai augalai yra puikūs „gerųjų“ baltymų šaltiniai. Tai neabejotinai mažiau sveiki baltymų šaltiniai, tokie kaip raudona mėsa, per daug sočiųjų riebalų rūgščių ir kiaušinio trynys, per daug cholesterolio ir arachidono rūgšties-medžiaga, iš kurios kilusi vadinamoji uždegiminė kaskada.
Žuvis, žuvų taukai, alyvuogių aliejus, avokadas, skrudinti (bet nesūdyti) riešutai ir sėklos yra puikūs maistinių lipidų šaltiniai. Blogos kokybės riebalų yra keptuose maisto produktuose, margarinuose ir atogrąžų aliejuose.
Galiausiai raudonajame vyne gausu fitocheminių medžiagų, turinčių antioksidacinį ir apsauginį poveikį, pirmiausia resveratrolio. Taigi, jei valgio metu valgoma po vieną, daugiausia dvi stiklines, tai gali būti laikoma sveiku gėrimu. Kita vertus, spiritinius gėrimus ir alkoholį vartoti nevalgius, nėštumo, maitinimo krūtimi metu arba iki pilnametystės reikėtų uždrausti. Alus dėl didelio amilozės kiekio, dėl kurio jam būdingas aukštas glikemijos indeksas, kai kurie mano, kad blogas alkoholio šaltinis. Kitiems dėl vidutinio B grupės vitaminų, folio rūgšties ir antioksidantų kiekio jis gali būti vartojamas saikingai, o ne vynas, neviršijant 500 kubinių centimetrų per dieną.
Daugiau straipsnių tema „Senėjimas: ką daryti, kad to išvengtumėte“
- senėjimas
- senėjimas
- senėjimas
- senėjimas
- senėjimas
- senėjimas
- senėjimas
