Šiame trumpame straipsnyje bus kalbama apie fizinį aktyvumą, lydintį iškart po gimdymo, ir bus pateiktas trijų savaičių treniruočių protokolas, kuriame visos naujos mamos gali rasti naudingos informacijos norimai fizinei formai atkurti. Pabaigoje „klasikinį“ mokymą galima tęsti.
Rekomenduojama visiškai vengti iškart po nėštumo - ypač jei neturite ankstesnės gimnastikos sporto patirties - „neįtikėtinų“ intensyvių treniruočių programų, galbūt susijusių su daugiau ar mažiau drastiškomis dietomis.Atrodytų, tai „akivaizdi nuoroda“, tačiau, kita vertus, daugelis moterų po gimdymo pirmą kartą kreipiasi į sporto salę ar gimnastiką, kad „atkurtų fizinę formą“, todėl nepasiruošusios ir vis dėlto atlieka „intensyvumo“ treniruotę tai būtų sunku net „pažengusiam sportininkui“. Fizinis aktyvumas gali būti užprogramuotas ir mityba valdoma, tačiau juos moduliuojant, atsižvelgiant į fiziologinius ir hormoninius pokyčius, kuriuos moters kūnas patyrė prieš ir po gimdymo.
Taigi nepamirškime, kad maždaug 6 mėnesius buvusi nėščia turėtų atlikti slaugytojo vaidmenį, maitinti krūtimi iki nujunkymo; todėl būtinos ypatingos ir tolesnės atsargumo priemonės, kad netrukdytų šiam subtiliam ir labai svarbiam kūdikio maitinimo etapui.
Siūlomą treniruočių programą galima atlikti tiek sporto salėje, tiek patogiai namuose. Tiesą sakant, jis skirtas pirmiems mėnesiams po gimdymo, kai ne visada lengva susiplanuoti apsilankymą sporto salėje. Šiuo atveju pakaks įsigyti paprastus modulinius hantelius, kuriuos galima įsigyti bet kuriame sporto prekių specializuotame centre.
Prieš pradėdami darysime dar vieną svarbią prielaidą. Kadangi nėštumo laikotarpiu moters organizmas prisitaikė prie kūdikio augimo, per realias kūno transformacijas, turinčias įtakos makroskopiniams raumenų ir kaulų aspektams, nė vienas negalvoja apie tai, kaip rasti fizinis aspektas prieš nėštumą iškart po gimdymo. Kūnas gali užtrukti iki metų per visą koregavimo procesą, tačiau tai nereiškia, kad neįmanoma atkurti geriausios formos.
Pavyzdžiui, „sveiko svorio“ atstatymas yra vienas iš dažniausiai nerimą keliančių aspektų. Tikrai įmanoma visiškai patekti į pageidaujamą fiziologinį svorį, tačiau būtina laukti fiziologiškai būtino laiko. Be kūdikio gimimo, placentos ir vaisiaus vandenų išsiskyrimo, reikia palaukti, kol sumažės gimda; tada net krūtys nujunkymo metu gerokai sumažės.
Tai pasakius, dabar apsvarstykime kai kurias su pogimdyminiu laikotarpiu susijusias problemas, kurios yra visiškai normalios, tačiau prieš įgyvendinant darbo programą reikia imtis būtinų atsargumo priemonių.
Cezario pjūvio atveju jūs negalite treniruotis šešias savaites, tai yra minimalus laikotarpis, reikalingas žaizdai išgydyti. Tuo tarpu venkite gulėti ar sėdėti visą laiką, o stenkitės padėti kūnui greičiau atsigauti.
Per tą laiką gali atsirasti kraujavimas iš makšties. Nerimauti nėra jokios priežasties.Jie laikomi visiškai normaliais, nes kraujas iš placentos ir gimdos susirenka šioje srityje.
Tai reiškia, kad skirtingai nuo natūraliai gimdžiusių moterų, toms, kurioms buvo atliktas cezario pjūvis, skauda mažiau dubens srities; tačiau faktas lieka faktu, kad pilvo srityje buvo padarytas pjūvis.
Be stovėjimo, taip pat galite nedelsdami pradėti keletą paprastų pratimų, kad suaktyvintumėte kraujotaką, su visais bylos privalumais, ir kai kuriuos dubens raumenų pratimus. Žemiau esančioje 1 lentelėje parodyta aprašomoji schema.
.jpg)
