Net jei ne visada apie tai galvojate, stresas taip pat gali būti tarp kankinančio skausmo šventyklose priežasčių ir jį pašalinti ar bent jau palengvinti, nesudėtingas sprendimas, kurį galima pritaikyti praktikoje, gali būti pratimas ištempti kaklą.
pasaulinis „Covid-19“, susijęs su kasdieniais rūpesčiais, susijusiais su darbu, šeima ir nesaugiomis finansinėmis bei gyvenimo situacijomis, neabejotinai paaštrino bendrą žmonių nervingumą ir paskatino daugelį jų patirti galvos skausmą.Taip pat vadinamas įtampos galvos skausmu, pasak gydytojų ir mokslininkų, tai yra labiausiai paplitęs tipas.
Šis galvos skausmas taip pat gali pasireikšti naktį ir yra kitų negalavimų požymis.
Siekiant išvengti streso, taip pat yra vibruojančių elektroninių apyrankių.
Kitas variantas galėtų būti „Biofeedback“ procedūra.
Kaip jis vystosi
Esant stresui, kaklo, veido, galvos odos, žandikaulio, pečių ir krūtinės raumenų grupės paprastai susitraukia daugiau nei įprastai ramybės būsenoje, ir šie raumenų susitraukimai gali sukelti skausmą ir nepaprasto diskomforto jausmą, panašų į įtemptą juostą. kuris spaudžia galvą, beveik visada primygtinai šventyklų lygyje.
Protingas darbas gali pabloginti situaciją
Be streso, protingas darbas taip pat gali labai paveikti šio sutrikimo atsiradimą ir vystymąsi.
Kartais, dirbant iš namų, ilgą laiką laikomasi neteisingos laikysenos, kuri taip pat sveria kaklą ir pečius.
Nepakankamas miegas, sutrikę dienos ritmai ir nesveiki mitybos įpročiai galiausiai gali duoti lemiamą smūgį.
Tezės gali laikinai padidinti jų judesių amplitudę, padidinti kraujotaką ir atitinkamai sumažinti jų standumą. Dėl to sumažėja įtampa ir atitinkamai skausmas.
Nors tempimas nėra stebuklingas ar galutinis vaistas nuo lėtinių galvos skausmų ar migrenos, jis kartu su kitais gydymo būdais gali padėti sumažinti stresą.
Štai keletas pratimų, kuriuos reikia atlikti nuosekliai ir nuosekliai.
Kad jie būtų dar veiksmingesni, juos gali lydėti meditacijos praktika, joga, atsipalaidavimas ar juoko joga ir akių joga.
Siekiant kovoti su raumenų įtampa, taip pat gali būti naudingas karštas vanduo arba ledo maišas, priklausomai nuo atvejo.
Norėdami pasveikti, taip pat galite naudoti 7 įveikos būdus sunkiais laikais.
Tempimas taip pat padidina kūno lankstumą ir, pasyviu variantu, taip pat gali būti labai naudingas kovojant su širdies ir kraujagyslių ligomis.
Be to, remiantis Kanados tyrimu, tempimas kovotų su hipertenzija.
Be to, netempimas prieš pradedant fitneso sesiją gali būti rimta klaida ir sukelti įvairių problemų.
Taip pat yra tam tikras tempimo būdas, kurį galima patogiai atlikti lovoje.
galvos, ypač jei ilgą laiką žiūrite į kompiuterio ekraną.
Kaklo prailginimas su rankšluosčiu
- Padėkite nedidelį rankšluostį po galvos pagrindu, laikydami galus abiem rankomis.
- Švelniai patraukite rankšluostį į priekį, taikydami tą pačią jėgą abiem rankomis.
- Pradėdami nuo šios padėties, lėtai ištempkite kaklą, žiūrėdami į viršų.
- Išlaikykite padėtį 3-5 sekundes.
- Grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite nuo 5 iki 10 kartų.
Šoninis kaklo tempimas
- Padėkite kairę ranką už nugaros.
- Padėkite dešinę ranką už galvos ir patraukite priešingos pusės ausį.
- Švelniai patraukite ausį link peties, nesukdami kaklo.
- Išlaikykite padėtį 20-30 sekundžių.
- Pakartokite 2 ar 3 kartus prieš pakartodami tą pačią seką priešingoje pusėje.
Pečių ašmenų prailginimas
- Padėkite kairę ranką už nugaros.
- Padėkite dešinę ranką už galvos ir patraukite priešingos pusės ausį.
- Švelniai paspauskite galvą žemyn, kol nosis bus kiek įmanoma arčiau pažasties.Šiuo metu turėtumėte pajusti, kaip kaklas tempiasi priešingoje pusėje.
- Išlaikykite padėtį 20-30 sekundžių.
- Pakartokite 2 ar 3 kartus prieš atlikdami tuos pačius veiksmus priešingoje pusėje.
Durų tempimas
- Stovėdami šalia atvirų durų, pakelkite vieną ranką 90 laipsnių kampu pečių aukštyje ir padėkite delną ant durų staktos.
- Išlaikykite šią poziciją ir perženkite duris viena koja.
- Sulenkite krūtinę į priekį, kad dar labiau padidintumėte tempimą.
- Laikykite poziciją 20-30 sekundžių ir pakartokite 2 ar 3 kartus.
- Atlikite tuos pačius judesius priešingoje pusėje.
Krūtinės išplėtimas ir pečių pailginimas
- Sujunk pirštus už nugaros.
- Pakelkite pirštus aukštyn ir toliau nuo apatinės nugaros dalies, nenuleisdami galvos ir nestumdami krūtinės per daug į priekį.
- Pakelkite rankas, suspauskite pečių ašmenis, kad padidintumėte krūtinės ir pečių priekio tempimą.
- Laikykite poziciją 20-30 sekundžių ir pakartokite 2 ar 3 kartus.
