Pilvo pašalinimas yra bene geidžiamiausias fitneso tikslas visoje estetinės kultūros mėgėjų bendruomenėje.
Tačiau tai taip pat labai sunku ir galbūt dėl šios priežasties - dėl kolektyvinės dezinformacijos - yra „paslapties šydas“ dėl efektyviausių rezultatų gavimo metodų, sistemų ir metodų. Šiame straipsnyje mes sutelksime dėmesį į (žinomo) pilvo priežastis, bet visų pirma į tai, kaip jį pašalinti.
Kai nėra patologijų, parafiziologinių ar nemalonių sąlygų, išorinį pilvą pirmiausia (bet ne tik) sukelia „poodinių ir pilvo riebalų kaupimasis ir (arba) pabrėžtas stuburo išlinkimas juosmens srityje. kuris taip pat gali labai paveikti laikyseną.
Tačiau prieš pradedant gilintis į pilvo pašalinimo detales, dera trumpai paminėti svarbiausius anatominius komponentus, o tada išsamiai išvardyti pagrindines šios estetinės būklės priežastis.
; jis turi vidaus organų funkciją ir apsaugo daugumą kūno organų.Vidinė pilvo erdvė vadinama pilvo ertme ir kartu su dubens ertme turi įvairias struktūras, tokias kaip: skrandis, žarnynas, šlapimo pūslė, prostata, gimda ir kiaušidės, kepenys, kasa, blužnis, inkstai, venos, arterijos, liaukos , limfmazgiai ir ortakiai ir kt.
Pilvo ertmės struktūras tvirtai stabilizuoja raiščiai ir mezotelinės serozinės membranos, vadinamos pilvaplėvės kompleksu - suskirstytos į parietalines ir visceralines - kai kuriose vietose yra daug riebalinių skilčių.
Aplinkui šis namelis yra apsaugotas trimis sluoksniais: vienas iš odos, vienas iš riebalinio audinio ir vienas iš kelių uždėtų raumenų. Be to, jis atsiskiria nuo viršutinės krūtinės ertmės per diafragmos (kvėpavimo) raumenis ir paskutinius šonkaulius (nuo oktavos) iki dvyliktos); užpakališkai, jį taip pat riboja stuburas.
Todėl pilvas nėra sudarytas iš vieno „sluoksnio“, bet susideda iš kelių audinių ir struktūrų; iš išorės į vidų: oda, riebalinis audinys, raumenys, pilvaplėvė ir aukščiau paminėti elementai, užimantys pilvo ertmę.
poodiniame riebaliniame audinyje dėl disbalanso tarp dietos suvartojamos energijos (per daug) ir organizmo. Patologinis vandens susilaikymas gali turėti labai panašų poveikį, tačiau čia gana retas, tuo tarpu jis dažniau pasitaiko apatinėse galūnėse.Kita vertus, jei pilvas yra iškilus ir gilesniame sluoksnyje jis rodo tam tikrą kompaktiškumą, neatsižvelgiant į kitas nuosėdų vietas, labai tikėtina, kad pilvaplėvėje susikaupė riebalai. Tai gali įgyti nemažą tūrį, sudarantį vadinamuosius visceralinius riebalus.
Kai šis pilvo kaupimasis (poodinis ir visceralinis) tampa reikšmingas, keičiant krūtinės ir galūnių proporcijas, kalbame apie antsvorį ar nutukimą, turintį „Android“ konformaciją - obuolio formą.
Pilvo ertmę taip pat gali paveikti patologinės sąlygos, kurios keičia jos vidines erdves ir tūrį. Tarp jų, be gerybinių ir nepiktybinių navikų, lemiamą vaidmenį atlieka ascitas. Tai apibrėžiama kaip serozinio skysčio susikaupimas pilve, dažniausiai dėl onkotinio kraujospūdžio sumažėjimo, dėl gilaus uždegimo ir (arba) kepenų funkcija (dažnai sergant ciroze) ir dėl to išsiliejimas arba išsiskyrimas iš kraujagyslių. Ascitas yra pagrindinė atvira pilvo išsiplėtimo patologinė priežastis.
Tuščiavidurių organų turinys turi tam tikrą reikšmę pilvo ertmės tūriui (susijusiam su boliu, chyme -kg, išmatomis, šlapimu, tulžies sultimis ir kt.); Savaime suprantama, kad po valgio, ypač gausu , pilvas yra Šiuo atžvilgiu nenormalus žarnyno dujų kaupimasis nėra fiziologinė, bet ne patologinė pilvo išsiplėtimo būklė. Žmogaus žarnyno ilgis iš viso yra 6–7 metrai. Paprastai dujas gamina fiziologinė bakterinė flora storojoje žarnoje (1,5 metro). Tačiau bakterijų pakilimas plonosios žarnos dalyje gali sukelti dujinimą viršutiniame trakte. Arba tam tikras maisto netoleravimas, pavyzdžiui, laktozė, gali sukelti nepaprastą dujų kaupimąsi net vien storojoje žarnoje. Norėdami gauti daugiau informacijos apie pilvo patinimo priežastis, patartina perskaityti straipsnius, skirtus pilvo pūtimui, pilvo pūtimui ar pilvo ir pilvo įtempimui.
Jei tiesa, kad užpakalinė pilvo ertmė taip pat patvengiama stuburo, tai lygiai taip pat tiesa, kad jos forma (juosmens kreivės apimtis) gali turėti įtakos vidaus organų padėčiai, taigi ir pilvo iškilimui. Žmonės, sergantys hiperlordoze, dažniau nei kiti turi išsipūtusį pilvą. Tuo pačiu principu neteisinga laikysena, kai dubens ir pečių priešingumas yra priešais, linkęs pabrėžti pilvą.
Galiausiai, tiek svarbos, tiek statistikos požiūriu, randame priekinių ir prastesnių pakrančių kremzlių išsipūtimą. Jie padidina viršutinės pilvo dalies išsikišimą, taip pat dėl to, kad jie yra pilvo tiesiojo raumens įkišimo taškas, o tai dar labiau padidina storį į išorę.
Galėtume apibrėžti, kad, norint apibūdinti pilvo profilį iš priekio, visų pirma (pagal svarbą):
- Išorinio riebalinio audinio storis
- Patologinis vandens susilaikymas
- Pilvaplėvės riebalų skiltelių apimtis
- Pilvo ir dubens ertmės turinys
- Laikysena
- Stuburo forma
- Raumenų storis
- Priekinių ir apatinių šonkaulių kremzlių forma.
Pastaba: juosmens kreivumas ir pilvo riebalų kiekis (poodiniai riebalai pilve, pridedami prie pilvaplėvės ar pilvo riebalų) gali būti glaudžiai ir atvirkščiai koreliuojami.
arba iš laikysenos, sunkumai yra santykiniai. Kita vertus, kai atsiranda patologijų ar anatominių sąlygų, reikalas tampa sudėtingesnis.
Jei iškilų pilvą lemia stuburo forma, suaugusiesiems labai sunku įsikišti. Žinoma, jei tai yra rimtas anatominis-funkcinis pakeitimas, yra keletas gydymo būdų, kurie gali turėti teigiamą poveikį. Kita vertus, jei vietoj to yra paprastas juosmens kreivės pabrėžimas, sprendimai yra beveik nuliniai - neturime pamiršti, kad tokiomis aplinkybėmis taip pat yra didesnis sėdmenų išsikišimas, estetinė savybė, kuri yra tik neigiama. Tolesnėse pastraipose aprašysime galimą priemonę, kuri būtų ta pati, naudojama taisyti laikyseną.
Tas pats pasakytina ir apie šonkaulių kremzles. Kadangi tai anatominė ir struktūrinė savybė, nėra tinkamų sprendimų. Be to, šiuo atveju kai kurie teigia, kad pilvo raumenų (ypač tiesiosios žarnos) vystymasis gali turėti priešingą poveikį. Tačiau kitiems problema neegzistuoja, nes įterpimo metu daugiausia yra sausgyslių audinių, kurie mankštos metu visiškai neatitinka hipertrofijos, kaip ir raumenų hipertrofija.
Net ir kalbant apie tinkamą vandens sulaikymą, gali kilti nedidelių sunkumų. Paprastai šioms patologinėms būklėms reikia farmakologinės intervencijos, kurios tikslas - sukelti endokrininę kilmę.
ĮJUNGTA - OUT energija). Primename, kad lokalizuotas svorio metimas neegzistuoja, laikantis bet kokios dietos ir net nenaudojant specialių drabužių ar prietaisų. Be to, alkoholio vaidmuo pastaruoju metu mažėja. Dar prieš keletą metų buvo žinoma, kad piktnaudžiavimas alkoholiu lemia ironiškai vadinamo „etilo pilvo“ susidarymą. Atrodo, kad kai kurie naujausi tyrimai paneigia šią hipotezę Norėdami sužinoti daugiau: numeskite svorį ant pilvoŽinoma, hormonai atlieka savo vaidmenį. Viena vertus, dėl estrogeno poveikio moterims yra mažiau sunku gauti plokščią skrandį - kitų regionų, tokių kaip šlaunys, sėdmenys ir klubai, sąskaita - vyrai turi sunkiau dirbti, nes šis indėlis teigiamai veikia „testosterono veikimas.
Kita vertus, gera žinia turintiems daugiausiai visceralinių nuosėdų - taip sakant, nes pilvo riebalai labai padidina širdies ir kraujagyslių sistemos riziką ir koreliuoja su gliukozės netoleravimu, atsparumu insulinui ir 2 tipo cukriniu diabetu. Atrodo, kad kaupimasis pilvaplėvės viduje pirmiausia ir greičiau pašalinamas.
Tai pasakius, abiem lytims svarbu nustatyti neigiamą kalorijų balansą valgant mažiau nei suvartojama.Kalorijų sumažinimas yra maždaug 30% (taigi - 30%), o tai atitiktų 70% normokalorinės dietos kalorijų. Pavyzdžiui, jei dieta, leidžianti išlaikyti subjekto svorį (normokalorinė), yra 2100 kcal, jo mažai kalorijų yra 1470 kcal (- 630 kcal).
Nėra rekomendacijų dėl maistinių makroelementų skaidymo. Kai kurie tyrimai, nors ir mažesniu mastu, rodo, kad efektyviausia sistema yra subalansuota mityba. Be subalansuoto, mes turime omenyje ne tik pilnumą kitų maistinių medžiagų ir mitybos veiksnių (vitaminų, mineralų, skaidulų, vandens ir kt.) Atžvilgiu, bet ir angliavandenių, riebalų ir baltymų suskaidymą:
- Bendras angliavandenių kiekis: apie 55%, rečiau-45-50 arba 60%. Įtraukiamas tirpus cukrus (12–14%, vargu ar tik 10%ir, tikiuosi, ne daugiau kaip 16 ar 18%)
- Bendras lipidų kiekis: apie 25% visų suaugusiųjų kalorijų ir 30% tų, kurie vis dar auga. Sudėtyje yra esminių riebalų (2,5%)
- Baltymai ir amino rūgštys: nuo 0,8 iki 1,2 g kilogramui normalaus kūno svorio arba ne daugiau kaip 20%visų kalorijų (vidutiniškai 14–16%, rečiau-12 ar 18%). Būtų gera praktika, kad bent 1/3 gautų iš gyvūnų šaltinių, kad būtų užtikrintas visas būtinų aminorūgščių telkinys tinkamu kiekiu ir proporcijomis.
Energijos trūkumą galima pašalinti paprasčiausiai pašalinant nereikalingus maisto produktus, tuščius gėrimus, tokius kaip alkoholis, sumažinant maisto kiekį / porcijas ar padidinant kalorijų sąnaudas. Neįtraukiant sunkiai suprantamų techninių dalykų, pavyzdžiui, kaip padidinti bazinę medžiagų apykaitą, pakanka daugiau judėti užsiimant sportu ar apskritai motorine veikla, tačiau dėmesys, tačiau judėjimas taip pat didina apetitą, todėl judantiems dažnai sunku numesti svorio.
Kai kurie nori kreiptis į kosmetinę chirurgiją, tačiau tai ne visada patartina.
Daugiau informacijos: Ekonominė riebalų nusiurbimas: rizika
.jpg)