Nemiga, tai yra nesugebėjimas užmigti ar baigti poilsio naktį nepabudus, yra pagrindinis miego sutrikimas ir visada kamavo daugelį žmonių. Tačiau „Covid-19“ pandemijos metu šis reiškinys labai išaugo, tiek, kad ekspertai sugalvojo konkretų terminą jam apibrėžti: koronomnija.
, dėl baimės užsikrėsti virusu, rūpesčių artimiesiems, socialinės izoliacijos ir nesugebėjimo dirbti ar tai padaryti geriausiomis sąlygomis. Todėl tų žmonių, kurie sunkiai ilsisi maždaug metus, auditorija yra didelė, ir tai rodo ir du tyrimai.
Pirmasis, atliktas Jungtinėse Valstijose, patvirtino, kad nuo 2020 m. Vasario 16 d. Iki kovo 15 d. Vaistų nuo miego receptų padaugėjo beveik 15%; o antrasis, kurį atliko „British Sleep Society“, parodė, kad 70% 40–63 metų amžiaus britų nuo pirmojo uždarymo patyrė miego ir pabudimo ritmo pokyčius.
Kam labiausiai gresia pavojus
Labiausiai pažeidžiami žmonės, kurie anksčiau kentėjo nuo stipraus streso ir nerimo, tie, kurie kenčia nuo psichikos problemų ar depresijos arba turi prastus tarpusavio santykius su šeima ir draugais, yra ypač jautrūs šiam tipui. Galiausiai net ir neoptimali socialinė-ekonominė būklė gali turėti didelį poveikį, nes ji kelia didelį susirūpinimą.
, arba „biologinis laikrodis žmogaus kūno viduje, reguliuojantis visą fiziologinę veiklą, įskaitant kraujospūdį, temperatūrą, raumenų tonusą, širdies ritmą ir miego ir pabudimo ritmą. Šis paskutinis aspektas neigiamai veikia miego kokybę, taigi ir nuotaiką, energiją imuninę sistemą, kuri atsinaujina poilsio fazėje ir todėl gali susilpnėti.
Norėdami normalizuoti biologinį laikrodį, ekspertai rekomenduoja sukurti miego režimą arba sveikatingumo ritualą, kurį reikia atlikti kiekvieną vakarą prieš einant miegoti. Pagrindinė taisyklė yra labai paprasta: nedarykite nieko streso keliančias valandas prieš miegą, pvz., apmokėti sąskaitas, pradėti kovą su mylimuoju ar žiūrėti neigiamas naujienas per televiziją ar internetą. Daug geriau užsiimti raminančiais veiksmais, pavyzdžiui, skaityti gerą knygą ar mirkyti karštoje vonioje, pripildytoje „Epson“ ir kelių lašų eterinių aliejų , uždegus kelias žvakes.
Apriboti kofeino kiekį
Kofeinas gali neigiamai paveikti miego kokybę, ypač vartojant jį prieš miegą. Pasak Europos maisto saugos tarnybos „Efsa“, didžiausia kofeino dozė, kurią reikia suvartoti per dieną, yra 400 mg arba 4 puodeliai, ir jūs turėtumėte nustoti tai daryti likus kelioms valandoms iki miego. Kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į dirgiklius, galinčius sukelti tokį jaudulį, tačiau tiems, kurie kenčia nuo nemigos ar dažniausiai neramiai miega, paskutinę kavą geriau išgerti ne vėliau kaip 14:00. Ši nuoroda taip pat taikoma visiems kiti gėrimai su kofeinu.
Sumažinkite alkoholio vartojimą
Nuo pandemijos pradžios daugelyje pasaulio šalių padidėjo alkoholinių gėrimų vartojimas.
Alkoholis ne tik kenkia bendrajai sveikatai, bet ir nėra poilsio draugas, nes jis smarkiai sumažina miego kiekį ir kokybę trečioje ir ketvirtoje fazėse arba yra pats intensyviausias ir giliausias, leidžiantis organizmui atsinaujinti atsižvelgiant į kitą dieną. .
Atsižvelgiant į tai, kad vidutinio svorio suaugusio žmogaus metabolizavimas viename alkoholiniame gėrime užtrunka apie valandą, patariama apriboti suvartojimą iki vieno alaus ar taurės vyno, tada išgerti stiklinę vandens ir palaukti bent 60 minučių. prieš miegą Jei geriate daugiau, laukimo laikas prieš bandant užmigti taip pat turėtų pailgėti.
Taip pat dažnai manoma, kad valgyti angliavandenius naktį prieš miegą yra žalinga, tačiau ar taip yra iš tikrųjų?
Apriboti prietaisų naudojimą
Daugybė mokslinių tyrimų rodo, kad per daug laiko, praleisto prie išmaniųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ir kompiuterių ekranų, siejami su miego sutrikimais ir ypač su nemiga. Dėl šios priežasties geriau išjungti visus elektroninius prietaisus valandą prieš miegą. , kad leistų smegenims metaforiškai ištraukti kištuką ir pasiruošti gyventi ramesnę naktį.
Taip pat gali būti naudinga prieš miegą atlikti keletą tempimo pratimų.
.jpg)
