Neišvengiamas procesas, sarkopenija prasideda maždaug nuo 40 iki 50 metų, tokiu tempu, kad nuo lėto, per pirmuosius 10 metų, tampa slegiantis nuo 60 metų.
Sukeldama raumenų atrofiją ir pakenkdama raumenų audinio kokybei, sarkopenija yra atsakinga už tokius simptomus kaip: nuolatinis silpnumo jausmas, ištvermės praradimas, prasta pusiausvyra, lėtas tempas ir sunkumai atliekant įprastą kasdienę veiklą (pvz., Lipant laiptais).
Diagnozuojama atliekant fizinį patikrinimą, ligos istoriją ir pranešus apie simptomus, sarkopenija nėra išgydoma būklė arba ją galima sustabdyti; tačiau nuolatos mankštinantis ir tinkamai maitinantis jis yra kontroliuojamas ir pasiekia puikių rezultatų.
Sarkopenija yra neišvengiamas procesas, tam tikra prasme fiziologinis, nes neišvengiama, kad žmogaus kūnas sensta.
Pavadinimo kilmė
Sąvoka „sarkopenija“ kilusi iš senovės graikų kalbos. Tiesą sakant, tai yra „dviejų senovės graikų kalbos žodžių sąjungos“ rezultatas.sarksas"(" σάρξ ") ir"varpos“(„ πενία “), atitinkamai reiškia„ mėsa “(arba„ raumenys “) ir„ skurdas “.
Taigi tiesioginė sarkopenijos reikšmė yra „kūno skurdas“ arba „raumenų skurdas“.
Palydovinių ląstelių teorija teigia, kad senėjimas sukelia sarkopeniją, nes sumažina palydovinių ląstelių gebėjimą aktyvuotis.
Remiantis anabolinių signalų mažinimo teorija, sarkopenija priklauso nuo augimo hormono ir testosterono kiekio sumažėjimo kraujyje.
Remiantis oksiduotų baltymų teorija, atrodo, kad sarkopenija priklauso būtent nuo milžiniško lipofuscino ir tinklainių baltymų kaupimosi raumenyse - tipiško senatvės proceso, kaip ką tik minėta.
Kas labiausiai kenčia nuo sarkopenijos?
Sarkopenija yra susijusi su senėjimu, todėl ja serga kiekvienas žmogus, tačiau daugelis mokslinių tyrimų parodė, kad ji turi didesnį poveikį (ty ji yra ryškesnė) sėdintiems asmenims ir tiems, kurių mityba raumenų sveikatai yra netinkama. Kitaip tariant, sarkopenija turi gilesnių padarinių, jei ji derinama su sėdimu gyvenimo būdu ir prasta mityba.
Ar žinote, kad ...
Mitybos veiksniai, skatinantys sarkopeniją, yra šie: sumažėjęs baltymų suvartojimas, per didelis maisto produktų, sukeliančių rūgštingumą, vartojimas (pvz., Keptas maistas) ir mažas vaisių bei daržovių suvartojimas.
Kada prasideda sarkopenija?
Tarptautinio osteoporozės fondo (IOF) duomenimis, raumenų nuosmukis, susijęs su sarkopenija, prasidėtų sulaukus 40–50 metų, tokiu greičiu, kuris nuo lėto, pirmąjį dešimtmetį, vis labiau slegia, pradedant nuo 60–70 metų. metų.
Kokiu tempu Sarkopenija progresuoja procentais?
Sarkopenija progresuoja tokiu greičiu, kad kas 10 metų prarandama 3–8% raumenų masės.
Išsamus tyrimas: sarkopenija ir aplinkos veiksniai labai jauname amžiuje
Naujausi epidemiologiniai tyrimai parodė, kad kai kurie aplinkos veiksniai labai jauname amžiuje turi įtakos raumenų masės vystymuisi ir palaikymui vėlesniame gyvenime.
Pavyzdžiui, vienas iš šių tyrimų parodė, kad mažas gimimo svoris yra susijęs su didesniu raumenų tonuso praradimu vėliau.
, bendro pluoštinio audinio procentinio padidėjimo, raumenų ląstelės metabolizmo pokyčių, raumenų trapumo padidėjimo, neuromuskulinės jungties degeneracijos ir didesnio raumenų ląstelės oksidacinio streso.
Simptomų atveju visi šie pokyčiai atitinka:
- Nuolatinis silpnumo jausmas;
- Ištvermės praradimas
- Prasta pusiausvyra ir tendencija kristi;
- Sulėtėjusi eisena;
- Problemos atliekant įprastas kasdienio gyvenimo užduotis (pvz., Lipant laiptais).
Sarkopenija: ilgalaikės pasekmės
Sarkopenija palaipsniui vis labiau riboja asmens nepriklausomybę; iš tikrųjų, jei iš pradžių tai yra kliūtis tik tam tikrose situacijose ar tam tikros veiklos metu, praėjus keleriems metams nuo jos atsiradimo, tai daugeliu atvejų, net ir tais atvejais, yra kliūtis autonomijai. kažkada labai paprasta.
Žmonėms, kurie yra jautresni nepriklausomybės stokai, tai gali sukelti nevilties ir prastos nuotaikos akimirkas.
Dėl sarkopenijos žmonės tampa sėslūs; sėslus gyvenimo būdas skatina sarkopenijos progresavimą.
Būtent per tokį „užburtą ratą“ sarkopenija vis labiau įsitraukia į pagyvenusių žmonių gyvenimą.
Kas yra DEXA?
DEXA yra rentgeno tyrimas, leidžiantis nustatyti:
- Kaulų tankis. Šiam fakultetui tai yra naudingas testas diagnozuojant osteoporozę - tai kita būklė, kuri, kaip ir sarkopenija, būdinga vyresnio amžiaus žmonėms;
- Liesos ir riebalų masės svoris ir procentas skirtingose kūno vietose. Būtent dėl šio fakulteto būtina išsiaiškinti sarkopenijos laipsnį;
- Kaulų mineralizacijos sluoksnis įvairiose kūno dalyse.
Medicinos specialisto parametrai sarkopenijai diagnozuoti
Po kelių diskusijų, prasidėjusių 1998 m., Medicinos bendruomenė nustatė, kad specialistai, galintys kalbėti apie sarkopeniją, yra šie:
- Raumenų masė bent dviem standartiniais nuokrypiais mažesnė už vidutinę raumenų masės vertę, nustatytą jaunų suaugusiųjų populiacijoje;
- Ėjimo greitis (eisenos indikatorius) mažesnis nei 0,8 metro per sekundę;
- Rankos sukibimo jėga (raumenų jėgos rodiklis) yra mažesnė nei 30 kg vyrams ir 20 kg moterims.
Galite kovoti su sarkopenija: natūraliomis priemonėmis
Jei tiesa, kad nėra medicininio gydymo, galinčio išvengti sarkopenijos, tai taip pat tiesa, kad yra keletas natūralių priemonių, galinčių neutralizuoti fiziologinį raumenų masės ir jėgos sumažėjimą, susijusį su amžiumi, ir užkirsti kelią blogiausioms jo pasekmėms.
Šios natūralios kovos priemonės apima „nuolatinį fizinį krūvį ir mitybą“, atitinkančią raumenų audinio ir apskritai žmogaus kūno poreikius, senatvėje.
FIZINIAI PRATIMAI
Pratimai yra raumenų naudojimo būdas; raumenų naudojimas yra būtinas norint išlaikyti ar, jei intensyviai naudoti, pagerinti jų masę ir jėgą.
Ekspertų nuomone, norint kovoti su sarkopenija, fiziniai pratimai turėtų:
- Jėgos treniruočių ir ištvermės treniruočių supratimas;
- Atlikite bent porą kartų per savaitę;
- Įtraukite visas svarbiausias raumenų grupes, t. Y. Kojas, rankas, krūtinę, pečius, nugarą ir pilvą.
Svarbu pabrėžti, kad prieš pradedant bet kokią mokymo programą vyresnio amžiaus žmonės turėtų pasitarti su gydytoju, suprasti, kokiai fizinei veiklai jie tinka, ir pasikliauti instruktoriumi, kuris išmokys technikos ir ištaisys klaidas.
Ar žinote, kad ...
Atliekant fizinius pratimus, naudingus kovojant su sarkopenija, naudojami svoriai, elastinės juostos, mašinos ir pats kūnas.
MAITINIMAS
Moksliniai tyrimai ne kartą parodė, kad tinkama mityba atitolina sarkopenijos atsiradimą ir apsaugo nuo blogiausių jos padarinių.
Idealios dietos kovai su sarkopenija c “pagrindas yra:
- Maistas, kuriame gausu sveikų baltymų. Tai yra svarbiausias punktas; maistas, kuriame gausu sveikų baltymų, yra: žuvis (pvz., upėtakis ar lašiša), vėžiagyviai, riešutai, lęšiai, kvinoja, pupelės, tofu, liesos paukštienos dalys ir liesos jautienos dalys;
- Nuo 3 iki 5 porcijų vaisių ir daržovių;
- Maisto produktai, kuriuose mažai natrio, riebalų ir (arba) cukraus.
Svarbu: norėdama geriausiai susidoroti su mitybos sarkopenija, Tarptautinė osteoporozės federacija rekomenduoja vyresnio amžiaus žmonėms suvartoti 1,0–1,2 gramo baltymų kilogramui kūno svorio.
