Svarbu, kad vaisiai ir daržovės kiekvieną dieną būtų ant mūsų stalo dėl mikroelementų, tokių kaip vitaminai ir mineralai, indėlio. Be to, geriau juos rinktis km 0 ir sezono metu, prinokusius pagal savo laiką ir saulės šviesą, ir dažnai keičia spalvas, kad galėtumėte mėgautis visais privalumais.
Tačiau, deja, nepaisant tinkamo mitybos stiliaus, dėl skurdžios auginimo terpės, nuolatinių rafinavimo procesų ir netinkamų konservavimo bei maisto ruošimo metodų, dažnai maisto produktuose trūksta maistinių elementų ir ne visada pavyksta padengti "Subalansuota mityba, maisto papildai gali būti naudingi. Papildai taip pat naudingi reaguojant į padidėjusį poreikį įvairiais gyvenimo etapais, pvz., augimą, nėštumą, maitinimą krūtimi ir menopauzę ar senatvę".
maisto produktai yra apibrėžti sektoriaus teisės aktuose (Direktyva 2002/46 / EB, įgyvendinta 2004 m. gegužės 21 d. įstatyminiu dekretu, Nr. 169) „maisto produktai, skirti papildyti bendrą mitybą ir yra koncentruoti maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai ir mineralai, šaltiniai, arba kitos maistinį ar fiziologinį poveikį turinčios medžiagos, visų pirma, bet ne tik, aminorūgštys, nepakeičiamosios riebalų rūgštys, augalinės kilmės skaidulos ir ekstraktai, tiek pavieniai, tiek sudėtiniai, iš anksto dozuoti “. Jie nėra skirti pakeisti įvairią ir subalansuotą mitybą ir neturėtų būti laikomi vaistais.), priklausomai nuo situacijos, padidina dienos poreikį arba maistinių medžiagų trūkumo riziką.
Kūdikiams pirmaisiais gyvenimo metais papildomas mikroelementas yra vitaminas D, skirtas kaulų remineralizacijai.
Vaikams, pradedant nuo prielaidos, kad sveika, įvairi ir subalansuota mityba yra pakankama, kad būtų užtikrintas visų su augimu susijusių maistinių medžiagų poreikis, papildų galima imtis kai kuriais labai konkrečiais atvejais tik kruopščiai klinikine kontrole:
- jei taip praktikuojate „agonisto ar priešagonisto“ veiklą svarbu įvertinti, ar nėra B grupės vitaminų, vitamino C, vitamino D ir mineralų (Ca, Mg, Fe, Zn) mitybos trūkumų. Siekiant didesnės metabolinės paramos veiklai, būtų galima įvertinti integracijos galimybę.
- kai seka veganiška ar vegetariška dieta, kad būtų išvengta kai kurių trūkumų, būtų gerai integruoti vitaminą B12, ir jūs galite gauti naudos iš geležies ir vitamino D papildų.
- Jei vaikas valgyti mažai daržovių: tai gali sukelti riziką, kad negausite pakankamai vitaminų ir mineralų. Tokiu atveju kartu su pediatru būtų galima įvertinti integraciją su multivitaminais atitinkama doze ir laikotarpiu.
Moterims tinkama integracija turi būti pasirinkta atsižvelgiant į etapą:
- Nėščia: nacionalinės ir tarptautinės gairės rekomenduoja 400 mikrogramų folio rūgšties per parą prielaidą likus mažiausiai trisdešimčiai dienų iki pastojimo ir mažiausiai trims nėštumo mėnesiams, kurie yra būtini siekiant išvengti kai kurių įgimtų apsigimimų.
- Žindymas, visų pirma, jei žuvis nevalgoma, slaugytoja kasdien turi suvartoti 100-200 mg DHA, o tai yra būtina kūdikio smegenims vystytis. Taip pat rekomenduojama per dieną suvartoti 290 μg jodo.
Šiame etape, kaip nurodyta SIGO gairėse, dėl padidėjusių poreikių gali atsirasti mikroelementų trūkumas, pavyzdžiui, vitamino C, folio rūgšties, kai kurių B grupės vitaminų, vitamino A, kalcio, vitamino D.
- Menopauzės metu paprastai rekomenduojama papildyti vitaminu D ir kalciu.
- Vegetarams ir veganams: kai maisto produktų, sustiprintų B12 ir geležimi, įvedimas negali užtikrinti jų kasdienių poreikių, juos reikia papildyti.
Norėdami sužinoti daugiau: Mityba ir fizinis aktyvumas: patarimai menopauzės metu per dieną kiekvienam kūno svorio kilogramui tiek vyrams, tiek moterims. Bėgant metams keičiasi mūsų kūno sudėtis, mes linkę priaugti riebalų ir pradėti mažėti raumenų masė. Todėl integracija turi būti įtraukta į fiziologinį senėjimo procesą. Anaboliniai procesai iš tikrųjų tampa mažiau veiksmingi ir padidėja baltymų katabolizmas raumenyse. Tai lemia didesnį baltymų ir visų pirma aukštos kokybės baltymų poreikį.
Todėl gali prireikti neutralizuoti tokius biologinius mechanizmus, pvz., Raumenų jėgos praradimą, papildant dietą didelės biologinės vertės baltymais, pvz., Išrūgų baltymais iš pieno. Jų papildymas padeda užtikrinti pakankamą aukštos biologinės vertės baltymų tiekimą. ir šakotosios grandinės amino rūgštys, tokios kaip leucinas.
- Vitaminas C, naudingas normaliai kremzlės funkcijai dėl jo vaidmens kolageno sintezėje, taip pat yra galingas antioksidantas.
- Magnis yra svarbus normaliai raumenų funkcijai ir baltymų sintezei.
- Vitaminas D ir kalcis prisideda prie kaulų gerovės, nervų impulsų perdavimo, raumenų ląstelių susitraukimo ir atsipalaidavimo.
