„Shutterstock“
Yra dvi nepakeičiamos riebalų rūgštys:
- Alfa -linoleno rūgštis (ALA): kitų omega -3, eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHA) pirminis ir pirmtakas.
- Linolo rūgštis: kitų omega 6, arachidono rūgšties (AA), gama linoleno rūgšties (GLA) ir diomo-gama-linoleno rūgšties (DGLA), pirmtakas ir pirmtakas.
Prisiminkite, kad visos omega -3 ir omega -6 serijos riebalų rūgštys yra polinesočiosios.
Omega -6 yra daugiausia augalinės kilmės (išskyrus AA), o omega -3 riebalų rūgštys paprastai yra gyvūninės kilmės (žuvininkystės produktai ar dariniai) ir dumblių.
subalansuoti mitybos santykį tarp omega 3 ir omega 6.
Mitybos vertimui buvo naudojamos vertybės, išgautos iš oficialių Italijos ir JAV tyrimų institutų duomenų bazių.
).Atvirkščiai, tomis dienomis, kai šio indėlio trūksta, užregistruojamos reikšmės, kurios yra akivaizdžiai mažesnės nei rekomenduojamos (ty, kai trūksta ω3, palyginti su ω6).
Padėtį dar labiau apsunkina masinis džiovintų vaisių ir tam tikrų augalinių aliejų vartojimas.
Čia ir atsiranda subalansuotos mitybos koncepcija.
Pusryčiai
tot 3 iš viso
(mg)
ω 6 iš viso.
(mg)
tot 3 iš viso
(mg)
tot 6 iš viso
(mg)
SNACK
Pietūs
SNACK
Graikiniai riešutai
VAKARIETĖ
OMEGA TRIS TOTAL TURINYS
Pusryčiai
tot 3 iš viso
(mg)
ω 6 iš viso.
(mg)
tot 3 iš viso
(mg)
ω 6 iš viso.
(mg)
SNACK
Pietūs
Linų sėmenų aliejus
griežtai žalias