„Anaboliniai langai“ reiškia trumpą laikotarpį po intensyvios treniruotės, kai skeleto raumuo yra maksimaliai linkęs įtraukti ir naudoti maistines medžiagas, skirtas naujam sutraukiamojo audinio sintezei ir fizinio krūvio metu sužeistam. Paprastai anabolinis langas sutampa nuo 20 iki 120 minučių nuo treniruotės pabaigos.
Norint pabrėžti tokį „kempinės efektą“, kuris skatina raumenų audinį „įsisavinti“ substratus, būtinus baltymų sintezei ir energijos tiekimui atstatyti, patartina vartoti „greitus baltymus“, pavyzdžiui, hidrolizuotų išrūgų ir vidutinio ir aukšto glikemijos indekso angliavandeniai. Šia mitybos strategija siekiama sukurti glikemijos šuolį; masinis insulino išsiskyrimas iš tikrųjų palengvina įvairių maistinių medžiagų, įskaitant raumenis, patekimą į ląsteles. Ta pati „priežiūra“ taikoma ir kreatinui; be to, kadangi baltymai yra nedidelis insulino išsiskyrimo stimuliatorius, „baltymų derinys“ papildai ir paprastas cukrus (santykis 1: 1 - 0,7: 1) bei kreatinas, yra vienas mėgstamiausių kultūristų užkandžių po treniruotės, dažnai praturtintas amino rūgščių papildais, tokiais kaip šakotosios, glutamino, arginino ir panašios druskos.
Todėl anabolinis langas yra tipiška kultūrizmo koncepcija, kur siekiama maksimalaus raumenų vystymosi. Tačiau ištvermės sporto šakose, tokiose kaip dviračių sportas, svarbu įsikišti panašiai, didinant angliavandenių, turinčių žemą glikemijos indeksą, dalį (pvz., „Vitargo“) baltymų sąskaita ir įterpiant nedidelį kiekį mineralų ir vitaminų .
Kokybiški baltymų papildai
