Tiksliau, šios įžvalgos parodė, kad nuosaikūs mokymai, nuolat užsitęsę ir neribotą laiką, skirti subjektyviems poreikiams, gali padidinti lūkesčius, bet visų pirma gyvenimo kokybę, atitolinti su vyresniu amžiumi susijusių komplikacijų atsiradimą.
Šiuolaikinė medicina suteikia „vis daugiau erdvės pataisyti informaciją kaip prevencinę priemonę, mokydama vartotojus užsiimti fizine veikla ne tik pramoginiais tikslais, bet ir kaip terapinė priemonė.
Anksčiau buvo keliama hipotezė, kad su amžiumi patartina saikingai atlikti fizinius pratimus, kad sumažėtų traumų tikimybė. Priešingai, šiandien mes žinome, kad ši koreliacija yra net atvirkštinė; akivaizdu, kad tinkamumas vyresnio amžiaus žmonėms nėra tas pats suaugusiems ar besivystančio amžiaus asmenims, iš tikrųjų būtina laikytis tikslių gairių.
Asmeninių trenerių ir sporto technikų užduotis yra ugdyti pagyvenusius žmones kūno rengybos srityje, visada vadovaujantis dviem pagrindiniais bruožais:
- Bendradarbiaukite su gydytoju, kuris įvertins asmens sveikatą. Visada rekomenduojama sporto medicinos pažyma, bent jau pagrindinė
- Pasiūlykite individualų mokymo planą, parengtą pagal poreikius.
Bėgant metams gali atsirasti ilga fizinių problemų serija, paliečianti visas kūno vietas. Dėl racionalizuotų, optimizuotų ir nuolatinių fizinių pratimų ši degeneracija sulėtėja ir kai kuriais atvejais regresuoja.
Daugiau nei 60 gimnastikos pratimų, kurie pagerina kraujotaką ir stiprina sąnarius
Ar kyla problemų atkuriant vaizdo įrašą? Iš naujo įkelkite vaizdo įrašą iš „YouTube“.
- Eikite į vaizdo įrašų puslapį
- Žiūrėkite vaizdo įrašą „YouTube“
Naujausi tyrimai parodė, kad apmokyti pagyvenę žmonės, palyginti su neišmokytais bendraamžiais, turi:
- padidėjęs sistolinis tūris fizinio krūvio metu
- padidėjęs deguonies transportavimas
- padidėjęs širdies raumens susitraukimo pajėgumas
- mažesnis ramybės širdies ritmas
- raumenų ir plaučių kapiliarų skaičiaus padidėjimas.
Žinoma, turėti gerai veikiančią širdį reiškia turėti mažiau sveikatos problemų ir galimybę net ir senatvėje gyventi normalų gyvenimą.
Laikui bėgant kvėpavimo sistema praranda funkcionalumą. Atrodo, kad atsakingi agentai yra visų pirma:
- kapiliarų, tiekiančių plaučius, skaičiaus ir elastingumo sumažėjimas
- kvėpavimo raumenų funkcijos praradimas
- sumažėjęs chondro-šoninis judesių diapazonas
- mažesnis plaučių audinių elastingumas
To pasekmė yra „nenumaldomas kvėpavimo mechanikos ir dujų mainų tarp oro ir kraujo kompromisas. Kvėpavimas tampa sunkus, gyvybinis pajėgumas, kvėpavimo ir įkvėpimo rezervo tūris mažėja, o„ negyva erdvė “ir likutis padidėja. atsižvelgiant į minėtus veiksnius, taip pat sumažėja VO2 MAX. Reikia įdėti daugiau pastangų net ir švelnioms pastangoms.
Čia tempimo pratimai, siekiant atkurti tinkamą šonkaulių sąnario judrumą, kvėpavimo gimnastika, siekiant atkurti tinkamą ventiliaciją, tonizuoti kvėpavimo raumenis ir bendrą širdies ir kraujagyslių veiklą, gali suteikti pagyvenusiems žmonėms tinkamas priemones, užtikrinančias jų kvėpavimo sistemos atsinaujinimą. tinkamai.
, su amžiumi jie patiria įvairius degeneracinius reiškinius, be kita ko: kaulų demineralizaciją, dėl kurios atsiranda osteoporozė, trapumas ir polinkis į lūžius, reumatines ligas, artrozę ir kt.
Gerai žinoma, kad kai kaulai patiria krūvį, jie praranda mažiau mineralų ir net šiek tiek atsinaujina (1% periodiškai), išlaikydami gerą kaulų tankį. Taip pat įrodyta, kad geriausias būdas išlaikyti sveikus sąnarius yra išlaikyti juos judančius ir išvengti jų perkrovimo - siekiant išvengti neigiamo poveikio kremzlėms.
Skeleto sistemai galima suteikti keletą stimulų - nuo paprasto pasivaikščiojimo iki pratimų su „anizotonine“ įranga, iki aerobinės veiklos ir elektroninių prietaisų, pvz., Vibruojančių platformų, naudojimo.
Nervų sistemą sudaro tam tikros rūšies ląstelės (neuronai), kurios negali daugintis ir kurių laikui bėgant mažėja tiek skaičius, tiek funkcionalumas. Šio tipo degeneracijos priežastys yra įvairios, kai kurios - fiziologinės, kitos - patologinės. Logiškai mąstant, nervų sistemos sulėtėjimas sutampa su pažinimo funkcijų sulėtėjimu (bet ne tik), taigi ir su socialinių santykių pablogėjimu.
Motorinis aktyvumas leidžia efektyviai aprūpinti smegenis deguonimi, skatina neurotransmiterių kraujo ir smegenų barjerą praeiti nuo didelių proprioceptinių stimuliacijų ir sulėtina degeneraciją dėl senatvės.
Tuomet treniruočių teikiama nauda nervų lygiui perkeliama į kasdienės veiklos lygmenį, pagyvenę žmonės yra aiškesni ir dėmesingesni bei geriau reaguoja į išorinius dirgiklius.
ir imuninisNatūralu, kad bėgant metams hormoninės sekrecijos labai skiriasi. Labiausiai matomi reiškiniai yra „gerųjų“ hormonų GH (taigi IGF-1), testosterono, DHEA, skydliaukės hormonų sumažėjimas ir galimas streso hormonų (ypač kortizolio) padidėjimas.
Imuninę sistemą taip pat veikia ir silpnina senėjimas. Kai kurie tyrimai parodė, kad reguliarūs fiziniai pratimai senyvo amžiaus žmonėms blokuoja degeneracinius reiškinius, turinčius įtakos pirmiau minėtoms sistemoms, ir netgi priverčia juos vėl pradėti veikti švelniai, tačiau duoda reikšmingų rezultatų, susijusių su fizine nauda senyvo amžiaus žmonėms.
Kalbant apie kūno sudėjimą, yra įvairių tipų pokyčių, sukeliančių įvairias sveikatos problemas. Pavyzdžiui, senstant kūnas yra labiau linkęs į dehidrataciją.Tai gali paveikti tarpslankstelinius diskus, juos suploninti ir susilpninti.
Taip pat keičiamas liesos masės ir riebalų masės santykis. Raumenys mažėja riebalinio audinio naudai, todėl atsiranda funkcinių ir estetinių problemų. Reguliariai mankštinantis gali sumažėti riebalai, o raumenys - hipertrofuoti.
smarkiai nukristi. Paprasčiau tariant, raumenys nebegali visiškai atlikti savo užduočių. Vėlgi, tai gali sukelti reguliari mankšta
- raumenų lygyje atkuriamos tam tikros pusiausvyros
- padidėja baltojo tipo pluoštų skaičius
- padidėja mitochondrijų skaičius ir dydis
- raumuo yra kraujagyslių.
Cituojant kai kuriuos šaltinius:
- Be bendresnio tikslo pagerinti širdies ir kraujagyslių bei medžiagų apykaitos funkcijas, intervencijos taip pat turi būti nukreiptos į raumenų masės, jėgos, lankstumo ir kaulų mineralų masės (KMT) gerinimą - Buchner D ir kt. Clin Geriatr Med 199; 8: 1-17 Bassey E et al Clin Sci 199; 82: 321-7.
- Raumenų jėga nepriklausomai siejama su vyresnio amžiaus žmonių funkciniais įgūdžiais-Hyatt R ir kt. Senėjimas 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 199; 13: 91-8.
- Aerobiniai pratimai žymiai nepagerina vyresnio amžiaus žmonių jėgos gamybos (Thompson R ir kt. J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990)
- Vyresnio amžiaus žmonėms silpna raumenų jėga gali tapti labiau ribojančiu kasdienės veiklos veiksniu nei širdies ir kraujagyslių sistemos funkcija (Pendergast ir kt., J. gerontol 1993; 45: 61-7)
- Iš pradžių buvo manoma, kad vyresnio amžiaus žmonių „jėgos padidėjimą“ sukėlė tik neurologinio tipo adaptacijos (Morirani ir kt. J gerontol 1980; 35: 672-82), tačiau buvo pastebėta, kad „veiksmingas padidėja masė, raumeningi vyrai, kaip ir moterys.
Todėl fiziniai pratimai taip pat greitai ir svarbiai duoda naudos raumenims.
1983
