Sumažinkite juosmens liniją

Pranešimą atsiuntė: Cinzia

Sveiki, norėjau sužinoti, ar galite rekomenduoti man tinkamas treniruotes, kurias reikia atlikti tik juosmens srityje namuose.
Aš visada buvau liekna ir kurį laiką „turiu lengvą šoninę, be kita ko, taip pat atsipalaidavusi, jei galite“, taip pat nurodykite patarimą dėl maisto, kurio norėčiau.

Sveiki, Cinzia,

mes apie tai kalbėjome keliuose straipsniuose, lokalizuotas svorio netekimas neegzistuoja, tiksliau, jį galima paskatinti, bet sunku. Paaiškinkime šį aspektą jau daug kartų.

Tai, kas tikrai egzistuoja, ir pakanka apsižvalgyti, kad tai suprastume, yra lokalizuotas nutukimas. Šis terminas reiškia riebalų kaupimąsi tam tikroje kūno vietoje. Kiek vyrų matote su didžiuliu pilvu ir plonomis kojomis? Tai yra lokalizuoto riebalinio audinio pavyzdys.

Priežastys, dėl kurių mūsų organizmas nusprendžia kaupti riebalus tam tikroje srityje, daugiausia susijusios su hormoniniais veiksniais. Tai paaiškina skirtingą abiejų lyčių riebalų pasiskirstymą.

Siekiant palengvinti lokalizuotų riebalų šalinimą, būtina pašalinti priežastis, dėl kurių jie susikaupė. Todėl reikia peržiūrėti mitybą ir fizinį aktyvumą, kad būtų subalansuotas energijos balansas (suvartotos kalorijos / energijos sąnaudos) ir hormoninis. Garsiojo „vietinio svorio metimo“ šalininkai, kuriuos, kaip matėme, yra labai sunku pasiekti, sutelkia dėmesį į šį paskutinį dalyką. Bet kokiu atveju tai yra labai pažangios mitybos, mokymo ir papildymo strategijos, kurios tikrai netinka pradedantiesiems., kad pagilintumėte šią sampratą, siūlau perskaityti šį straipsnį: Lokalizuotas riebalumas.

Po šio būtino paaiškinimo turėjome bent jau suprasti, kad norint sumažinti juosmens liniją, būtina numesti svorio visame pasaulyje. Rekomenduojama fizinė veikla norint numesti svorio yra aerobinė (ėjimas / bėgimas, važinėjimas dviračiu, slidinėjimas slidėmis ir kt.). Bet kokiu atveju pasirinkimas turi būti atliekamas atsižvelgiant į individualias tiriamojo nuostatas ir jo būklę. sveikata.

Kita vertus, pilvo tonizavimo pratimai turi kuklų poveikį. Jie leidžia „akivaizdžiai numesti svorio“, nes dėl didesnio raumenų tonuso riebalinė masė atrodo kompaktiškesnė, labiau prilimpa prie juosmens ir mažiau „perpildoma“. Tiesą sakant, riebalų perteklius išlieka beveik nepakitęs (net jei jis yra mažiau pastebimas). Viso kūno (kojų, liemens, rankų ir pilvo) tonizavimas padeda sukurti labiau tonizuotą ir liekną figūrą (riebalai išlieka tie patys, bet pasiskirsto daugiau kūno vietų).

Mano patarimas yra treniruotis bent tris kartus per savaitę (geriau 4). Užsiėmimą pradėkite nuo tinkamo apšilimo (5–10 minučių), tęskite bendrus tonizuojančius pratimus ir užbaikite užsiėmimą 30–40 minučių aerobine veikla.

Norėdami sužinoti, kokius pratimus galite atlikti namuose, perskaitykite straipsnį: Išlaikyti formą nelankant sporto salės.

Norėdami sužinoti geriausius pilvo tonuso pratimus, perskaitykite straipsnį: Geriausi pratimai pilvui lavinti.

Norėdami sužinoti įvairių sporto šakų kalorijų suvartojimą, skaitykite: Kalorijų suvartojimo skaičiuoklė įvairiose sporto veiklose.

Kalbant apie mitybą, skaitykite: Dietos patarimai.

PS: Atsiprašau, kad vėl perskaičiau visus šiuos straipsnius, tačiau sunku jums pateikti teisingą, išsamų ir išsamų atsakymą keliose eilutėse, tai tarsi paaiškinate „antrojo laipsnio lygtį, prasidedančią nuo daugybos reikšmės“. stalai ...

Pagarbiai

Sumažinkite juosmens liniją

Riebalai, esantys kelio vidinėje pusėje