Tiksliau, mes stengsimės išryškinti šios kūno sudėties analizės sistemos esmines ypatybes.
ir sveikatos priežiūros specialistai.Dėl mažų išlaidų ir taikymo greičio (naudojant lygtis) kūno riebalams ir vandeniui įvertinti tai tapo sėkminga ir plačiai paplitusi.
Daugiau informacijos: Plikometrija (riebalų masė) ir liesa masė (laisvųjų riebalų masė).
Sulenkimo matavimas apima: odą (epidermį ir dermą), hipodermą (riebalinį audinį) ir keletą poodinių skysčių, kurių dauguma linkę nutekėti į aplinkines erdves.
Labai universali lygtis tiek vyrams, tiek moterims nuo 15 iki 60 metų yra kūno riebalų įvertinimas naudojant Jackson ir kt. Nomogramą, kurioje:
- vyrų tiriamiesiems dešinės srities raukšlės naudojamos kaip nuoroda: krūtinės, pilvo ir šlaunies;
- moterų, o tricepsas, suprailiacinė ir šlaunų sritys visada naudojamos dešinėje kūno pusėje.
3 raukšlių suma įterpiama į diagramą ir suderinama su paciento amžiumi, todėl linija tarp šių dviejų taškų atitinkamai susikers vyrų ir moterų kūno riebalų procentą. Paimkime pavyzdį.
Praktinis pavyzdys
Tarkime, reikia išanalizuoti 35 metų vyriškos lyties asmenį, kurio kūno svoris yra 100 kg, krūtinės raukšlė-15 mm, pilvo-20 mm, o šlaunies-20 mm; todėl suma lygi 55 mm.
Jei ši vertė sutampa su amžiaus linija, gausite 17% kūno riebalų: pažiūrėkime į diagramą, kad suprastume, kaip mes gavome šią vertę:
Teoriškai šiuo metu jūs galite apskaičiuoti liesą masę, tiesiog atimdami kūno riebalų procentinę dalį iš viso svorio, taip gaudami kilogramais išreikštą kiekį viso, kas nėra riebalai.
Tačiau C "yra kintamasis, į kurį neatsižvelgiama: hidratacijos būsena.
liesoje yra apie 73% viso vandens.Pagrindinė odos plikometrijos problema yra ta, kad ne visi asmenys turi „kūno hidrataciją, kuri patenka į vidurkį. Galite:
- skysčių kiekio organizme sumažėjimas, reiškinys, vadinamas dehidratacija, kuris yra labai pavojingas ir kraštutiniais atvejais mirtinas. Tai intensyvaus ir ilgalaikio sporto po treniruotės aptikimo klasika;
- perteklinio skysčio kiekio, reiškinio, vadinamo „perpildymu“ arba vandens susilaikymu. Tai būdinga asmenims, kenčiantiems nuo stipraus hormoninio disbalanso arba kurie po kelių valandų matuojami dideliais gurkšniais, ypač kai pasninkaujama arba intensyviai ir ilgai sportuojama.
Naudojant plikometriją, neįmanoma suprasti, kokia yra organizmo hidratacijos būklė, o ne esminė vertinant asmens kūno sudėjimą, todėl lygties rezultatai negali būti laikomi visiškai patikimais.
Ši problema tikrai mažesnė naudojant bioimpedance instrumentus (BIA), su kuriais taip pat gaunamas hidratacijos būklės įvertinimas, bet visada netiesiogiai.
Plikometrinio taikymo baziniam medžiagų apykaitos greičiui įvertinti pavyzdys
Pateikdami gana apytikslius ir vien didaktinius samprotavimus, pirmiausia apsvarstykime ankstesnį pavyzdį.
Asmuo, turintis 17% kūno riebalų 100 kg bendro svorio, turės laisvųjų riebalų masę:
- FFM = 100 kg - 17% = 83 kg.
Atlikę kai kuriuos šios vertės skaičiavimus, mes taip pat galėtume įvertinti bazinį metabolizmo greitį:
- BMR = 83 x 24 valandos = maždaug 1992 kcal.
Visa tai, jei tiriamasis būtų idealiai drėkinamas, nes, atsižvelgiant į maždaug 60%kūno vandens kiekį, odos lygtis leidžia netiesiogiai įvertinti FFM.
Tačiau viskas pasikeičia, jei susiduriame su dehidratacija ar per daug skysčių.
Mūsų dėmesys visada turėtų būti nukreiptas į liesą masę, o ne į kūno riebalus, nes pastarasis nesuteikia mums jokios vertės, kad įvertintume dienos kalorijų poreikį. Grafiškai suprantame, kodėl:
Visais 3 atvejais riebalų masė yra vienoda. Dabar tarkime, kaip ir ankstesniame pavyzdyje, kad tai atitinka 17%.
- Pirmuoju atveju, esant normaliai hidratacijai, ir liesa masė plikometrijos metodu yra gerai apytiksliai apskaičiuota, taigi maždaug 83%;
- Antruoju atveju susiduriame su dehidratacijos situacija, kai kūno riebalų visada yra 17%, tačiau likusių 83% sudėtis skiriasi nuo pirmojo, nes yra mažiau vandens ir, esant tokiam pačiam svoriui, daugiau liesos masės. Šiuo atveju, atliekant odos testą, aktyvioji ląstelių masė būtų nepakankamai įvertinta, nes būtų atsižvelgiama į „vandenį, kurio iš tikrųjų nėra“, taigi atrodytų mažesnė liesa masė, nors iš tikrųjų yra mažiau vanduo;
- Trečiuoju atveju susiduriame su hiperhidratacija, kai kūno riebalų visada yra 17%, tačiau likusių 83% sudėtis skiriasi nuo pirmojo ir antrojo atvejų, nes vandens yra daugiau nei būtina. to paties svorio, turite mažiau liesos masės. Šiuo atveju, atliekant odos testą, aktyvioji ląstelių masė būtų pervertinta, nes būtų atsižvelgiama į vandenį, kuris iš tikrųjų yra perteklinis, todėl susidaro iliuzija apie didesnę liesą masę, kai iš tikrųjų vandens yra tiesiog daugiau.
Skaičių požiūriu bazinio medžiagų apykaitos greičio skaičiavimas labai nepasikeistų. Tiesą sakant, mes daugiau ar mažiau kalbame apie 100–200 kcal, kurie, norint išlaikyti svorį, turėtų „santykinę reikšmę. Lėtiniu atveju skirtumas nėra toks svarbus, kaip daugelis manytų. Žinoma, jei mūsų organizmas pagrįstai „matematiškai“, 150 kcal daugiau ar mažiau per dieną pusantro mėnesio priaugtų svorio arba numestų kilogramą. Taip neatsitinka arba bet kuriuo atveju ne tiesine ir laipsniškas maisto energijos didinimas yra vienas iš būdų sumažinti riebalų atsargų kaupimo efektyvumą - ypač įdomu kultūristams.
Net jei taip nebūtų, pakaktų daugiau ar mažiau pasivaikščioti. Problema iškyla tada, kai norite išanalizuoti realias dalyko sąlygas.
Turint galiojančius prietaisus, leidžiančius stebėti tiriamo asmens pažangą, galima suprasti pažangą ar regresiją, tada suprasti, ar būtina modifikuoti maisto ir gimnastikos planą, kad tiriamasis būtų optimalios būklės .
Tarkime, kad pradėsite asmeninę kūno rengybos treniruočių programą ir po 8 savaičių pasieksite liesos masės praradimą, susijusį su 6% kūno riebalų praradimu. Tai būtų fiasko.
Tiriamajam tikriausiai būtų malonu žinoti, kad jis numetė svorio ir kūno riebalų, deja, tačiau jis taip pat būtų praradęs liesą masę, kuri yra vertingiausias komponentas deginant kalorijas.
Tačiau asmeninis treneris ar dietologas iš karto suprastų, kad pasirinktas kelias yra abejotinas. Tokiose situacijose turėtumėte pakeisti savo požiūrį, nes gali kilti įvairių problemų: tiriamasis blogai valgo arba per daug treniruojasi, arba per mažai treniruojasi, arba turi patologinių problemų, turinčių įtakos liesai masei, pvz., Vėžys ar kitos sveikatos problemos. Tai turėtų priversti mus susimąstyti apie kūno sudėjimo įvertinimo rezultatus ir padėti suprasti, kad „dėmesys turėtų būti skiriamas ne tik kūno riebalams, bet ir liesai masei, kad kūnas būtų optimalios būklės ir sukurtų idealią vandens būklę“. kad būtų užtikrintos visos normalios fiziologinės organizmo funkcijos.
Plikometrija turi esminę reikšmę lauko reikmėms ir, kartoju, ji tikrai naudinga vertinant dienos kalorijų poreikį gerai apytiksliai ir kuriant individualias maisto gaires.
Problema kyla įvertinus tikrąją pažangą, nes gali įvykti pervertinimas arba neįvertinimas.
